сбросить вес и пять способов это сделать
Тройная мотивация сбросить вес и пять способов это сделать... Не надо убиваться на каждом подходе к штанге!
Мы не то чтобы не любим толстых людей, но есть 3 причины, по которым ты просто обязан избавиться от подкожного балласта. Ничего личного.
-2 КГ Давление снижается Снижение веса на 2 кг* нормализует давление на 3-4 единицы (было 130/90 - станет 126/86). Американская медицинская ассоциация
-7 КГ Сон улучшается Качество сна улучшается на 20%, когда тучный человек избавляется от 7 килограммов своей тучности. Университет Джона Хопкинса
-9 КГ Боль не волнует Боль в спине, характерная для людей с лишним весом, на 80% реже беспокоит тех, кто сбросил 9 ненужных килограммов. Journal of Obesity
* Рассчитано для половозрелого мужчины ростом 180 см и весом 100 кг. При таком положении дел индекс массы тела у человека равен 31, что соответствует уже первой степени ожирения.
Ученые наконец придумали, как сжигать жир без особых усилий - 5 полезных советов, подкрепленных научными фактами, для всех, кто решил в 2014 году начать жить в новом теле - без лишнего веса.
1. Тренируйся усталым
Отличные новости: теперь, чтобы похудеть, не надо убиваться на каждом подходе к штанге. Убивайся только на первом. Ученые из Университета Макмастера (Канада) обнаружили, что во время тренировок ты лучше сбрасываешь вес, когда мышцы уже устали, - организму приходится задействовать резервы, сжигая жир. Наш метод такой: выбери четыре любых упражнения с весами и сделай три подхода, сокращая количество повторов с 15 до 12 и 8 (выставь отягощения так, чтобы пятнадцатый повтор в первом подходе ты сделал из последних сил, на дрожащих руках). Отдыхай 60 секунд между упражнениями. Имей в виду, во время подобных тренировок участники эксперимента похудели на 3, 5 кг за 30 дней (а занимались всего-то три раза в неделю).
2. Долой традиции
Разумеется, ты можешь похудеть на знаменитых диетах Аткинса и Дюкана. Сам знаешь, тогда придется держаться подальше от углеводов и подналечь на белки. Но есть и плохие новости: журнал The Journal of the American Medical Association сообщает, что белковая диета увеличивает риск гормональных расстройств и следующих за ними сердечно-сосудистых заболеваний.
Ты же не хочешь, чтобы инфаркт хватил тебя еще до корейской Олимпиады 2018 года? Тогда вот тебе еще одно исследование. Двум группам добровольцев 4 недели скармливали одинаковое количество калорий, но первая группа сидела на обезжиренной диете (с жирами она получала только 20% энергии), а другую усиленно пичкали едой с низким гликемическим индексом (GI) - той, что позволяет тебе долго оставаться сытым и не приводит к резким скачкам уровня сахара в крови.
Так вот, только за счет того, что низкогликемическая пища переваривается организмом плавно и даже с некоторым усилием, вторая группа сжигала в день на 150 ккал больше, чем "обезжиренная", что в год равняется потере 8, 3 кг веса. Позавтракай сегодня фасолью с поджаренным цельнозерновым хлебом, это даст тебе энергию разыскать в интернете список других продуктов с низким GI для обеда и ужина.
3. Внеси в друзья
Слышал о "петле обратной связи" - этой беспроигрышной технологии повышения мотивации, которую используют психологи? В нашем случае ее следует применить в социальных сетях. Журнал Obesity Research and Clinical Practice (Нидерланды) публикует результаты исследования: регулярное размещение на Facebook отчетов о том, как ты худеешь, может улучшить твою динамику аж на 20%.
Чувство дополнительной ответственности перед аудиторией крупнейшей в мире социальной сети остановит тебя в следующий раз, когда ночью ты будешь красться в холодильник за тортиком. А если кто-то решит последовать твоему примеру, будет еще лучше. Зачинщики создания "команды худеющих", по данным исследования, сами худеют еще эффективнее благодаря "чувству разделенной ответственности".
4. Кислота сжигает
В этом пункте мы сначала хотели рассказать тебе о летающем саблезубом тигре, который приснился нашему редактору в ночь на субботу. Но в итоге сообщаем вот что. Сделай перерыв, выпей зеленого кофе - того, что варят из подготовленных, но не обжаренных зерен. В таком напитке содержится много хлорогеновой кислоты, которая в твоем организме препятствует абсорбции глюкозы, минимизируя ее поступление в жировые клетки. А вот что показали исследования Американского химического общества: за 22 недели участники эксперимента, употреблявшие хлорогеновую кислоту, похудели почти на 8 кг больше, чем те, кто принимал плацебо. Хотя питались они одинаково.
5. Худей каждую ночь
Можно расслабиться - тебе не придется бежать десять километров по парку среди собак и старушек. Немедленно отправляйся в кровать. Смотри, что выяснили ученые шведского Университета Уппсалы: нехватка сна нарушает работу лобной доли мозга, а именно она отвечает за пищевые реакции. В итоге люди, страдающие от недосыпа, чаще выбирают еду с большим содержанием сахара и жира. Кроме того, ученые предупреждают: если у тебя электрический будильник, и цифры на нем светятся белым светом, то спать ты будешь неважно. Как минимум замени будильник на часы с красной подсветкой, этот свет не так мешает наслаждаться сновидениями. Спокойной ночи.
Было изменено: 15:44 11/01/2015.
Мы не то чтобы не любим толстых людей, но есть 3 причины, по которым ты просто обязан избавиться от подкожного балласта. Ничего личного.
-2 КГ Давление снижается Снижение веса на 2 кг* нормализует давление на 3-4 единицы (было 130/90 - станет 126/86). Американская медицинская ассоциация
-7 КГ Сон улучшается Качество сна улучшается на 20%, когда тучный человек избавляется от 7 килограммов своей тучности. Университет Джона Хопкинса
-9 КГ Боль не волнует Боль в спине, характерная для людей с лишним весом, на 80% реже беспокоит тех, кто сбросил 9 ненужных килограммов. Journal of Obesity
* Рассчитано для половозрелого мужчины ростом 180 см и весом 100 кг. При таком положении дел индекс массы тела у человека равен 31, что соответствует уже первой степени ожирения.
Ученые наконец придумали, как сжигать жир без особых усилий - 5 полезных советов, подкрепленных научными фактами, для всех, кто решил в 2014 году начать жить в новом теле - без лишнего веса.
1. Тренируйся усталым
Отличные новости: теперь, чтобы похудеть, не надо убиваться на каждом подходе к штанге. Убивайся только на первом. Ученые из Университета Макмастера (Канада) обнаружили, что во время тренировок ты лучше сбрасываешь вес, когда мышцы уже устали, - организму приходится задействовать резервы, сжигая жир. Наш метод такой: выбери четыре любых упражнения с весами и сделай три подхода, сокращая количество повторов с 15 до 12 и 8 (выставь отягощения так, чтобы пятнадцатый повтор в первом подходе ты сделал из последних сил, на дрожащих руках). Отдыхай 60 секунд между упражнениями. Имей в виду, во время подобных тренировок участники эксперимента похудели на 3, 5 кг за 30 дней (а занимались всего-то три раза в неделю).
2. Долой традиции
Разумеется, ты можешь похудеть на знаменитых диетах Аткинса и Дюкана. Сам знаешь, тогда придется держаться подальше от углеводов и подналечь на белки. Но есть и плохие новости: журнал The Journal of the American Medical Association сообщает, что белковая диета увеличивает риск гормональных расстройств и следующих за ними сердечно-сосудистых заболеваний.
Ты же не хочешь, чтобы инфаркт хватил тебя еще до корейской Олимпиады 2018 года? Тогда вот тебе еще одно исследование. Двум группам добровольцев 4 недели скармливали одинаковое количество калорий, но первая группа сидела на обезжиренной диете (с жирами она получала только 20% энергии), а другую усиленно пичкали едой с низким гликемическим индексом (GI) - той, что позволяет тебе долго оставаться сытым и не приводит к резким скачкам уровня сахара в крови.
Так вот, только за счет того, что низкогликемическая пища переваривается организмом плавно и даже с некоторым усилием, вторая группа сжигала в день на 150 ккал больше, чем "обезжиренная", что в год равняется потере 8, 3 кг веса. Позавтракай сегодня фасолью с поджаренным цельнозерновым хлебом, это даст тебе энергию разыскать в интернете список других продуктов с низким GI для обеда и ужина.
3. Внеси в друзья
Слышал о "петле обратной связи" - этой беспроигрышной технологии повышения мотивации, которую используют психологи? В нашем случае ее следует применить в социальных сетях. Журнал Obesity Research and Clinical Practice (Нидерланды) публикует результаты исследования: регулярное размещение на Facebook отчетов о том, как ты худеешь, может улучшить твою динамику аж на 20%.
Чувство дополнительной ответственности перед аудиторией крупнейшей в мире социальной сети остановит тебя в следующий раз, когда ночью ты будешь красться в холодильник за тортиком. А если кто-то решит последовать твоему примеру, будет еще лучше. Зачинщики создания "команды худеющих", по данным исследования, сами худеют еще эффективнее благодаря "чувству разделенной ответственности".
4. Кислота сжигает
В этом пункте мы сначала хотели рассказать тебе о летающем саблезубом тигре, который приснился нашему редактору в ночь на субботу. Но в итоге сообщаем вот что. Сделай перерыв, выпей зеленого кофе - того, что варят из подготовленных, но не обжаренных зерен. В таком напитке содержится много хлорогеновой кислоты, которая в твоем организме препятствует абсорбции глюкозы, минимизируя ее поступление в жировые клетки. А вот что показали исследования Американского химического общества: за 22 недели участники эксперимента, употреблявшие хлорогеновую кислоту, похудели почти на 8 кг больше, чем те, кто принимал плацебо. Хотя питались они одинаково.
5. Худей каждую ночь
Можно расслабиться - тебе не придется бежать десять километров по парку среди собак и старушек. Немедленно отправляйся в кровать. Смотри, что выяснили ученые шведского Университета Уппсалы: нехватка сна нарушает работу лобной доли мозга, а именно она отвечает за пищевые реакции. В итоге люди, страдающие от недосыпа, чаще выбирают еду с большим содержанием сахара и жира. Кроме того, ученые предупреждают: если у тебя электрический будильник, и цифры на нем светятся белым светом, то спать ты будешь неважно. Как минимум замени будильник на часы с красной подсветкой, этот свет не так мешает наслаждаться сновидениями. Спокойной ночи.
Было изменено: 15:44 11/01/2015.
