Секс: 5 упражнений для женщин, чтобы растянуть
Секс: 5 упражнений для женщин, чтобы растянуть удовольствие
Выделите двадцать минут в день для физических упражнений, и вы получите
еще больше удовольствия в постели. Интенсивнее чувствовать сексуальное
наслаждение помогают упражнения на гибкость тела. И не только потому,
что позволяют использовать больше интересных поз.
1.
"Мостик": укрепляет ягодичные мышцы, мышцы спины, внутреннюю
поверхность бедер и подколенные складки, помогает растянуть
тазобедренные суставы. Таз разворачивается, что заставляет "проснуться"
мышцы тазового дна, которые поддерживают женские половые органы. Что в
результате может привести (со временем) к более сильным оргазмам.
Как
правильно делать: лягте на пол на спину и вытяните прямые руки вдоль
тела. Поставьте ступни на ширину плеч, колени согните. Медленно
поднимите ягодицы от пола. Желательно, чтобы верхняя поверхность бедра и
корпус при этом оказались на одной прямой линии, таз не провис, а плечи
остались на полу. Не позволяйте ногам выворачиваться наружу. Держитесь в
этом положении от 30 секунд до минуты. Когда вы будете готовы вернуться
в исходное положение, медленно, позвонок за позвонком опускайтесь вниз.
2.
Подъем бедер: укрепляет мышцы нижней части спины и живота. Кроме того,
это упражнение помогает подготовиться к следующему упражнению Кегеля.
Как
правильно делать: лягте на пол на спину, вытяните прямые руки вдоль
тела. Поставьте ступни на ширину плеч, колени согните. Опираясь на
пятки, поднимите таз и ягодицы, чтобы верхняя поверхность бедра и корпус
оказались на одной прямой линии (как в упражнении "мостик"). Напрягите
мышцы брюшного пресса. Продолжая упираться на пятки, сожмите ягодицы и
внутреннюю поверхность бедер и слегка раскачивайте таз вверх и вниз (не
более чем на 5 см). Сделайте упражнение 20-25 раз, медленно опустите
позвоночник, позвонок за позвонком. Повторите 2-5 раз.
3.
Упражнение Кегеля: помогает укрепить мышцы таза. Вы можете делать это
упражнение в любое время дня и даже во время секса! Что позволит и вам, и
вашему партнеру получить более интенсивные ощущения.
Как
правильно делать: сожмите мышцы тазового дна на 3-5 секунд, а затем
расслабьтесь. Упражнение нужно делать в течение 5 минут, повторять в
течение дня.
4. Поза "счастливого ребенка": прекрасное упражнение
для растяжки нижней части спины, подколенных сухожилий и ягодиц, на
которые приходится очень большая нагрузка во время секса в традиционных
позах. Упражнение также раскрывает тазобедренные суставы, расслабляет
напряженные мышцы нижней части тела.
Как правильно делать: лежа
на спине, подтяните колени к груди. Ступни при этом должны быть
параллельно полу, а голени перпендикулярно. Прямыми руками обхватите
стопы и на выдохе тяните их к корпусу. Расслабьте шею. Выполняйте
упражнение 3-5 минут.
5. "Кресло-качалка": помогает
контролировать баланс тела, укрепляет мышцы таза, нижней части спины и
брюшного пресса, помогает следить за координацией тела. Как результат
вы получаете больше удовольствия от секса.
Как правильно делать:
сядьте прямо, колени согните, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните
позвоночник, опустите плечи так, чтобы спина напоминала букву "С". В
зависимости от растяжки, возьмитесь за лодыжки или икроножные мышцы с
внешней стороны ног. Поймаете баланс, опираясь только на копчик, и
выпрямите обе ноги буквой V. Мягко перекатитесь назад так, чтобы шея
коснулась пола. Затем вернитесь в исходное положение.
("Психология секса")
Выделите двадцать минут в день для физических упражнений, и вы получите
еще больше удовольствия в постели. Интенсивнее чувствовать сексуальное
наслаждение помогают упражнения на гибкость тела. И не только потому,
что позволяют использовать больше интересных поз.
1.
"Мостик": укрепляет ягодичные мышцы, мышцы спины, внутреннюю
поверхность бедер и подколенные складки, помогает растянуть
тазобедренные суставы. Таз разворачивается, что заставляет "проснуться"
мышцы тазового дна, которые поддерживают женские половые органы. Что в
результате может привести (со временем) к более сильным оргазмам.
Как
правильно делать: лягте на пол на спину и вытяните прямые руки вдоль
тела. Поставьте ступни на ширину плеч, колени согните. Медленно
поднимите ягодицы от пола. Желательно, чтобы верхняя поверхность бедра и
корпус при этом оказались на одной прямой линии, таз не провис, а плечи
остались на полу. Не позволяйте ногам выворачиваться наружу. Держитесь в
этом положении от 30 секунд до минуты. Когда вы будете готовы вернуться
в исходное положение, медленно, позвонок за позвонком опускайтесь вниз.
2.
Подъем бедер: укрепляет мышцы нижней части спины и живота. Кроме того,
это упражнение помогает подготовиться к следующему упражнению Кегеля.
Как
правильно делать: лягте на пол на спину, вытяните прямые руки вдоль
тела. Поставьте ступни на ширину плеч, колени согните. Опираясь на
пятки, поднимите таз и ягодицы, чтобы верхняя поверхность бедра и корпус
оказались на одной прямой линии (как в упражнении "мостик"). Напрягите
мышцы брюшного пресса. Продолжая упираться на пятки, сожмите ягодицы и
внутреннюю поверхность бедер и слегка раскачивайте таз вверх и вниз (не
более чем на 5 см). Сделайте упражнение 20-25 раз, медленно опустите
позвоночник, позвонок за позвонком. Повторите 2-5 раз.
3.
Упражнение Кегеля: помогает укрепить мышцы таза. Вы можете делать это
упражнение в любое время дня и даже во время секса! Что позволит и вам, и
вашему партнеру получить более интенсивные ощущения.
Как
правильно делать: сожмите мышцы тазового дна на 3-5 секунд, а затем
расслабьтесь. Упражнение нужно делать в течение 5 минут, повторять в
течение дня.
4. Поза "счастливого ребенка": прекрасное упражнение
для растяжки нижней части спины, подколенных сухожилий и ягодиц, на
которые приходится очень большая нагрузка во время секса в традиционных
позах. Упражнение также раскрывает тазобедренные суставы, расслабляет
напряженные мышцы нижней части тела.
Как правильно делать: лежа
на спине, подтяните колени к груди. Ступни при этом должны быть
параллельно полу, а голени перпендикулярно. Прямыми руками обхватите
стопы и на выдохе тяните их к корпусу. Расслабьте шею. Выполняйте
упражнение 3-5 минут.
5. "Кресло-качалка": помогает
контролировать баланс тела, укрепляет мышцы таза, нижней части спины и
брюшного пресса, помогает следить за координацией тела. Как результат
вы получаете больше удовольствия от секса.
Как правильно делать:
сядьте прямо, колени согните, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните
позвоночник, опустите плечи так, чтобы спина напоминала букву "С". В
зависимости от растяжки, возьмитесь за лодыжки или икроножные мышцы с
внешней стороны ног. Поймаете баланс, опираясь только на копчик, и
выпрямите обе ноги буквой V. Мягко перекатитесь назад так, чтобы шея
коснулась пола. Затем вернитесь в исходное положение.
("Психология секса")
