5 популярных мифов о мотивации
Согласно психологическому "закону Йеркса-Додсона", слишком сильная мотивация приводит к ухудшению результатов.
Мотивировать себя способны даже лентяи наподобие Обломова. Чтобы справиться с неподъёмной задачей, нужно меньше верить расхожим стереотипам о мотивации и больше прислушиваться к собственному организму. Эксперт по тайм-менеджменту и личной эффективности НИКОЛАЙ ДОДОНОВ развеивает мифы о воле к действию и делится полезными лайфхаками.
Миф первый: мотивация - всегда стремление к развитию
Ответьте на вопрос: "Есть ли мотивация у Обломова?". А у того, кто мечтает поскорее сбежать с работы и провести вечер с пивом у телевизора? А у молодого специалиста, который проходит курсы повышения квалификации (к слову, третьи в этом году)? Большинство посчитает, что у Обломова и любителя пива мотивации нет, а вот у последнего героя она в избытке. Это не так.
У всех троих есть мотивация. Мотивация специалиста очевидна - дополнительное образование поможет ему повысить квалификацию.
А что же Обломов? Этот герой стремится к привычному комфорту и неподвижности, поэтому всегда активно сопротивляется, если кто-то принуждает его к движению. Его мотивация - сохранить состояние максимального покоя.
Мотивация лентяя - с комфортом смотреть любимые программы. Не зря же он полгода копил на новенький телевизор с огромным экраном.
Поэтому мотивация - стремление не к развитию, а к улучшению своей жизни или хотя бы не к ухудшению.
Миф второй: легко мотивировать себя в зоне комфорта
Казалось бы, оказавшись в зоне комфорта, мы будем делать все, чтобы остаться там как можно дольше. В действительности же мы мотивированы, только если ощущаем опасность.
Мы стремимся не к развитию, а к стабильности. И начинаем активно работать, когда дедлайн уже завтра. Мы не будем решать проблему, если не ощущаем дискомфорта от ее невыполнения. Зато станем работать над менее сложной задачей, а с главной будем тянуть до последнего, пока дальнейшее откладывание не станет опасным.
Связано ли это с обычной ленью? Нет. Включается естественный режим энергосбережения. Лучше идти, чем бежать, лучше стоять, чем идти, лучше сидеть, чем стоять, лучше лежать, чем сидеть, и лучше спать, чем просто лежать. Наш организм постоянно убеждает нас: "Если все хорошо, оставь все как есть и расслабься".
Миф третий: мы не умеем расставлять приоритеты
Это очень распространенное заблуждение. На самом деле мы прекрасно справляемся с этим каждый день.
Ежедневно мы определяем, что улучшит нашу жизнь или, как минимум, не приведет к ее ухудшению. Проблема в том, что обычно мы делаем не то, что по-настоящему важно, а то, что знакомо и выглядит просто. Еще раз: мы все умеем расставлять приоритеты. Только критерием является не важность, а легкость исполнения. Каждый раз подсознание говорит нам: "Опасно ли не выполнить эту задачу сегодня? Нет? Отлично, переносим ее на завтра! Так, что тут у нас попроще?.."
Дела же, которые сложны и неприятны, называют "лягушками". Считается, что начинать нужно именно с них. И это следующий миф.
Миф четвертый: нужно есть лягушку на завтрак
Совет "есть лягушек на завтрак" полезен, только если другие способы повысить эффективность закончились. Если мы затылком ощущаем опасность, то способны есть лягушек целыми сутками, а не только по утрам. Но в обычном режиме, когда дедлайн еще нескоро, мы занимаемся такими задачами в последнюю очередь. Поэтому подобные рекомендации бессмысленны.
Если задача напрямую не связана с опасностью, мы гарантировано перенесем ее. Чтобы обойти эту ловушку, нужно по-другому составить списки дел.
Формулировки задач должны быть предельно просты и очевидны. "Организовать презентацию проекта" - плохой пример. Он неконкретен и сбивает с толку. А вот задачи "подготовить макет презентации", "написать вступительную речь", "найти фотографа", "отправить приглашения" элементарны и не вызывают страха. На подсознательном уровне мы стремимся делать не то, что проще в действительности, а то, что проще выглядит.
Миф пятый: можно просто заставить себя работать
Это правда, мы действительно можем работать исключительно на силе воли. И на первом этапе это принесет результат. Но затем нас ждет мощный откат, снижение эффективности или полное нежелание продолжать работу.
Насилие над волей столь же непродуктивно, как попытка пробить стену головой. Возможно, мы и добьемся нужного эффекта, но, несомненно, получим сотрясение. Нам необходимо восстановление. Даже если мы двое суток не спим из-за бесконечного кофе и энергетиков, то потом организм все равно возьмет свое, и мы проспим целых два дня.
Это как бег по эскалатору. Мы можем, оставив все силы, быстро взбежать на сотню ступеней. Но потом мы все равно остановимся и начнем опускаться. Жизнь - бесконечная череда взлетов и падений.
Основной закон: чем выше был пик, тем дольше будет спад. Но главное - каждый раз, чрезмерно работая, мы готовим себя к стремительному спаду и сводим к минимуму все прошлые успехи.
Что в итоге?
Решение может показаться странным и даже абсурдным: нам нужно мало работать. Это не значит, что нужно заниматься только лягушками, а рутину оставлять на потом, да и то, если останется время.
Формулируя элементарные задачи, мы в принципе перестаем откладывать дела. Мы успеваем не только решать текущие проблемы, но и концентрироваться на главном.
Важно работать немного, но постоянно, чтобы не оказаться в аврале, который закончится долгим восстановлением. Мы должны делать чуть больше, чем немного. И в долгосрочной перспективе такое "чуть" приведет к успешному достижению цели.
Было изменено: 18:38 01/07/2015.
