Поза йоги Matsyasana (Матсиасана) - поза рыбы
На санскрите "Матси" означает "рыба". Если вы примите эту позу в воде, то сможете плавать, как рыба без какой-либо поддержки рук или ног.
Время исполнения: 1/2 минуты
Способ выполнения позы йоги Matsyasana
Для начала сядьте на пол.
Скрестите ноги так, чтобы одна пятка была сверху бедра другой ноги, а вторая пятка оказалась внизу возле колена первой ноги.
Медленно ложитесь на спину, расположив руки возле головы для поддержки.
Поднимайте спину над полом, упираясь головой об пол, заранее подстелив мягкое полотенце или мат.
Голову и шею запрокиньте назад до максимального предела.
Попробуйте поставить макушку перпендикулярно полу.
Уберите поддержку рук.
Расположите руки впереди, удерживая верхнюю часть бедер.
Увеличить арку тела можно, упираясь на локти.
Теперь возьмитесь за большой палец противоположной ноги, образуя замок с большим пальцем, указательным и средним. (Этот этап у вас получится, когда вы научитесь правильно складывать ноги)
Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд.
Дыхание должно быть спокойным и равномерным.
Чем полезна поза Рыбы (Матсиасана)
Поза Матсиасана делает шею гибкой и сильной,
Увеличивает размер грудной клетки,
Расширяет объем легких и таким образом обеспечивает более глубокое дыхание,
Помогает восстанавливать функцию шеи, добавляя положительный эффект от позы Sarvangasana.
Время исполнения: 1/2 минуты
Способ выполнения позы йоги Matsyasana
Для начала сядьте на пол.
Скрестите ноги так, чтобы одна пятка была сверху бедра другой ноги, а вторая пятка оказалась внизу возле колена первой ноги.
Медленно ложитесь на спину, расположив руки возле головы для поддержки.
Поднимайте спину над полом, упираясь головой об пол, заранее подстелив мягкое полотенце или мат.
Голову и шею запрокиньте назад до максимального предела.
Попробуйте поставить макушку перпендикулярно полу.
Уберите поддержку рук.
Расположите руки впереди, удерживая верхнюю часть бедер.
Увеличить арку тела можно, упираясь на локти.
Теперь возьмитесь за большой палец противоположной ноги, образуя замок с большим пальцем, указательным и средним. (Этот этап у вас получится, когда вы научитесь правильно складывать ноги)
Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд.
Дыхание должно быть спокойным и равномерным.
Чем полезна поза Рыбы (Матсиасана)
Поза Матсиасана делает шею гибкой и сильной,
Увеличивает размер грудной клетки,
Расширяет объем легких и таким образом обеспечивает более глубокое дыхание,
Помогает восстанавливать функцию шеи, добавляя положительный эффект от позы Sarvangasana.
