Хозяйка дневника: Клинически счастлива 
Дата создания поста: 2 августа 2023, 09:21
Люблю ли я себя? нет. уважаю ли -да. Странно? да.
Даавно хотела поговорить про ассертивность,
т. е. безусловное уважение к себе, своей ГЛУПОСТИ (да-да), своим ОШИБКАМ (имею на них право!)) и..
ваще, своих особенностях характера, но всё времени не было сформулировать...
В домиках вряд ли поймут однозначно и заболтают,
на Римском не любят психотем с определениями (а значит, с копипастами, как определить без копипаста??) ...
ну, здесь сама психо(терапевт?) сказала про ассертивность,
а значит - время пришло))
итак,
Чтоб сразу к делу - пример:
что такое АССЕРТИВНОСТЬ?
(с)
Модель ассертивного поведения, которую разработал психолог Мануэль Смит.
Она состоит из 10 убеждений описаний прав, которые принимает и реализует ассертивный человек.
Вот как они звучат:
1) Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия
Есть убеждения, которые мешают принять это. "Вдруг я покажусь бесцеремонным?" "А кто я такой, чтобы судить о себе?" "Пусть кто-то более умный и авторитетный скажет, правильно ли я себя веду".
Ассертивный человек понимает: самостоятельно оценивать своё поведение его неотъемлемое право.
2) Я имею право не извиняться и не объяснять свое поведение.
Установка, которая мешает реализовывать это право, звучит так: "Я должен оправдываться перед другими людьми, всегда объяснять свои действия и извиняться".
Но нет: вы имеете право не оправдываться за свои поступки.
3) Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще и если да, то до какой степени, - за решение проблем других людей
Еще одна характеристика ассертивного человека - умение понять, когда стоит решать проблемы других людей, а когда нет,
и нести ответственность за свои решения.
Противоречащее этому праву убеждение может звучать так: "Я всегда должен жертвовать своим временем и достоинством, уметь приспосабливаться. Проблемы других людей имеют больший приоритет, чем мне может казаться".
4) Я имею право изменить своё мнение
Допустим, вы высказали одну точку зрения, а потом у вас появилась новая информация, и поменяли мнение. В этом нет ничего страшного.
Более того, изменения МНЕНИЯ - признак роста.
Вами могут манипулировать: "у вас двойные стандарты", "значит, вы ошибались". Но ошибаться нормально.
Из этого права вытекает следующее:
5) Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки
В нашей культуре это болезненная тема: мы боимся ошибаться, а если сделали ошибку, долго чувствуем вину.
Многие стремятся к тому, чтобы их постоянно контролировали (так ошибку совершить труднее),
а если что-то пошло не так - лучше это скрыть.
Это сложно признать, но мы все имеем право ошибаться.
Такое право, правда, существует в тесной связке с ответственностью, которую нужно брать на себя,
и со способностью обосновать свои действия.
6) Я имею право сказать: "Я не знаю"
Это тоже многим дается тяжело, особенно людям с синдромом отличника или перфекциониста.
Например, человеку на презентации задают вопрос, а ответа он не знает. Первая мысль: "Нужно как-то выкручиваться, что-то говорить, чтобы не выглядеть глупым".
Но можно сказать: "Я не знаю". Или "сейчас на этот вопрос ответить не смогу: нет информации".
Или "а давайте поищем, кто знает".
7) Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне
Поиск одобрения и зависимость от него часто подавляют в человеке его истинные желания, потребности.
Если вам постоянно нужно одобрение и вы действуете так, как удобно другим, вероятно, вы ущемляете себя:
не даете проявляться тому, что важно для вас, вне зависимости от мнения окружающих.
8) Я имею право принимать нелогичные решения
Бывает, что аргументов, которые вам предъявляют, недостаточно, чтобы согласиться с чьм-то решением, даже если всё звучит очень логично.
(ОТЛИЧНО!!() У меня это сплошь
У вас не получается сформулировать логическое заключение, но интуиция а это результат накопленных знаний и опыта может шептать: "Не стоит этого делать".
Вы имеете право довериться ей. (именно!)
9) Я имею право сказать: "Я тебя не понимаю"
Убеждение, которое мешает реализовывать это право, звучит так: "Лучше не задавать лишних вопросов, а стараться угадать мысли другого человека. Скажу, что не понимаю, лишусь отношений, поддержки".
Это не так. Если вам важно понять собеседника, но не выходит задайте вопрос - это НЕ будет обидно для другого
Если другой человек заинтересован в отношениях, он объяснит свою точку зрения.
10) Я имею право сказать: "Меня это не интересует"
Не обязательно откликаться на всё, интересоваться всем - это даже невозможно.
У вас свой круг интересов, у других свои увлечения
(с)
итак, что я переживаю?
- что меня посчитают глупой, если я не поняла других
- что меня подсчитают грубой, если я скажу: "Меня это не интересует" или "я другого мнения"
- что меня перестанут поддерживать...
а нужна ль мне эта поддержка? ведь моё мнение мне - дороже...
и я всегда, сказав вышеприведенное - получу бонус: само-уважение
я не прогнулась под чужое мнение
а "любовь к себе" - это и вовсе непонятно что... некоторые дамы под этим понимают покупку ненужной одежды и тьмы косметики, которая потом пылится...
Было изменено: 11:56 02/08/2023.
Было изменено: 11:57 02/08/2023.
Было изменено: 12:26 02/08/2023.
т. е. безусловное уважение к себе, своей ГЛУПОСТИ (да-да), своим ОШИБКАМ (имею на них право!)) и..
ваще, своих особенностях характера, но всё времени не было сформулировать...
В домиках вряд ли поймут однозначно и заболтают,
на Римском не любят психотем с определениями (а значит, с копипастами, как определить без копипаста??) ...
ну, здесь сама психо(терапевт?) сказала про ассертивность,
а значит - время пришло))
итак,
Чтоб сразу к делу - пример:
что такое АССЕРТИВНОСТЬ?
(с)
Модель ассертивного поведения, которую разработал психолог Мануэль Смит.
Она состоит из 10 убеждений описаний прав, которые принимает и реализует ассертивный человек.
Вот как они звучат:
1) Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия
Есть убеждения, которые мешают принять это. "Вдруг я покажусь бесцеремонным?" "А кто я такой, чтобы судить о себе?" "Пусть кто-то более умный и авторитетный скажет, правильно ли я себя веду".
Ассертивный человек понимает: самостоятельно оценивать своё поведение его неотъемлемое право.
2) Я имею право не извиняться и не объяснять свое поведение.
Установка, которая мешает реализовывать это право, звучит так: "Я должен оправдываться перед другими людьми, всегда объяснять свои действия и извиняться".
Но нет: вы имеете право не оправдываться за свои поступки.
3) Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще и если да, то до какой степени, - за решение проблем других людей
Еще одна характеристика ассертивного человека - умение понять, когда стоит решать проблемы других людей, а когда нет,
и нести ответственность за свои решения.
Противоречащее этому праву убеждение может звучать так: "Я всегда должен жертвовать своим временем и достоинством, уметь приспосабливаться. Проблемы других людей имеют больший приоритет, чем мне может казаться".
4) Я имею право изменить своё мнение
Допустим, вы высказали одну точку зрения, а потом у вас появилась новая информация, и поменяли мнение. В этом нет ничего страшного.
Более того, изменения МНЕНИЯ - признак роста.
Вами могут манипулировать: "у вас двойные стандарты", "значит, вы ошибались". Но ошибаться нормально.
Из этого права вытекает следующее:
5) Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки
В нашей культуре это болезненная тема: мы боимся ошибаться, а если сделали ошибку, долго чувствуем вину.
Многие стремятся к тому, чтобы их постоянно контролировали (так ошибку совершить труднее),
а если что-то пошло не так - лучше это скрыть.
Это сложно признать, но мы все имеем право ошибаться.
Такое право, правда, существует в тесной связке с ответственностью, которую нужно брать на себя,
и со способностью обосновать свои действия.
6) Я имею право сказать: "Я не знаю"
Это тоже многим дается тяжело, особенно людям с синдромом отличника или перфекциониста.
Например, человеку на презентации задают вопрос, а ответа он не знает. Первая мысль: "Нужно как-то выкручиваться, что-то говорить, чтобы не выглядеть глупым".
Но можно сказать: "Я не знаю". Или "сейчас на этот вопрос ответить не смогу: нет информации".
Или "а давайте поищем, кто знает".
7) Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне
Поиск одобрения и зависимость от него часто подавляют в человеке его истинные желания, потребности.
Если вам постоянно нужно одобрение и вы действуете так, как удобно другим, вероятно, вы ущемляете себя:
не даете проявляться тому, что важно для вас, вне зависимости от мнения окружающих.
8) Я имею право принимать нелогичные решения
Бывает, что аргументов, которые вам предъявляют, недостаточно, чтобы согласиться с чьм-то решением, даже если всё звучит очень логично.
(ОТЛИЧНО!!() У меня это сплошь
У вас не получается сформулировать логическое заключение, но интуиция а это результат накопленных знаний и опыта может шептать: "Не стоит этого делать".
Вы имеете право довериться ей. (именно!)
9) Я имею право сказать: "Я тебя не понимаю"
Убеждение, которое мешает реализовывать это право, звучит так: "Лучше не задавать лишних вопросов, а стараться угадать мысли другого человека. Скажу, что не понимаю, лишусь отношений, поддержки".
Это не так. Если вам важно понять собеседника, но не выходит задайте вопрос - это НЕ будет обидно для другого
Если другой человек заинтересован в отношениях, он объяснит свою точку зрения.
10) Я имею право сказать: "Меня это не интересует"
Не обязательно откликаться на всё, интересоваться всем - это даже невозможно.
У вас свой круг интересов, у других свои увлечения
(с)
итак, что я переживаю?
- что меня посчитают глупой, если я не поняла других
- что меня подсчитают грубой, если я скажу: "Меня это не интересует" или "я другого мнения"
- что меня перестанут поддерживать...
а нужна ль мне эта поддержка? ведь моё мнение мне - дороже...
и я всегда, сказав вышеприведенное - получу бонус: само-уважение
я не прогнулась под чужое мнение
а "любовь к себе" - это и вовсе непонятно что... некоторые дамы под этим понимают покупку ненужной одежды и тьмы косметики, которая потом пылится...
Было изменено: 11:56 02/08/2023.
Было изменено: 11:57 02/08/2023.
Было изменено: 12:26 02/08/2023.
