Про сон... мне бы дверь для котиков, на самовыгул... да

и сам выгул бы...(я бы тоже по длинному балкону выгуливалась перед сном...)

Как улучшить сон: методы, одобренные наукой


Температурный дауншифтинг
Примите теплую ванну за час до сна. При остывании тела мозг получает сигнал ко сну (предполагаемый физиологический сигнал).


Правило 10-3-2-1-0


- за 10 часов до сна: никакого кофеина.
- за 3 часа: последний прием пищи.
- за 2 часа: отказ от работы.
- за 1 час: выключить гаджеты.



0 мл - это идеальное количество алкоголя (он нарушает REM-фазу).


Ароматерапия лавандойЗапах лаванды снижает тревожность и ускоряет засыпание на 20% (данные одного из ун-тов США)




Сон и гении: Эйнштейн, Тесла и Да Винчи


Альберт Эйнштейн спал по 10 часов, считая сон главным источником идей.
Никола Тесла практиковал полифазный сон - дремал по 20 минут каждые 4 часа.
Леонардо да Винчи использовал "уберман-режим" - 15 минут сна каждые 4 часа.






(цит, кроме мысли про котиков и балкончик... метров на 15)

Было изменено: 20:40 06/03/2025.