... ваша стройность - зависит от вас!)))
Примерьте на себя роль худенькой женщины, просто копируя их привычки в области питания и образ жизни... Существуйте в размере XS, и очень скоро вы его примерите. У каждой из нас есть подруга из мира тоненьких женщин. Такие говорят о себе: "Я ем как птичка". И она не лукавит. Как такое возможно? На самом деле исследования показывают, что худышки просто не рассматривают еду, как
источник удовольствия. "Худенькие довольно спокойно относятся к еде, - объясняет Давид Катц, профессор Йельского университета. - Тучные люди, напротив, весьма озабочены вопросами качества еды, ее количества... В результате в процессе приема пищи постоянно участвует мозг". Эксперты
в области здорового питания озадачились "мистической" составляющей естественной худобы. Примерьте на себя роль худенькой женщины, просто копируя их привычки в области питания и образ жизни.
Они выбирают "удовлетворенность", а не "сытость"
"Если вооружиться "шкалой сытости" от 1 до 10, то худышки прекращают есть на уровне 6-7, - рассказывает Джилл Флеминг, писатель. - Большинство из нас продолжают поглощать еду пока насыщение не достигнет отметки 8-10". Почему? Вероятно потому, что вы ошибочно принимаете ощущение "сытости" за "удовлетворенность". А может быть, потому, что вы привыкли доедать до конца, вне зависимости от того, голодны ли вы на самом деле.
Копируй их:
Чтобы есть, как худышка, опустите вилку на середине трапезы и оцените уровень своей сытости по шкале от 1 до 10. Как только съедите еще 5 кусочков, вновь сделайте паузу. Цель - научиться определять момент удовлетворенности в процессе еды. Бонус: вы сокращаете скорость потребления еды, что дает вам возможность лучше ориентироваться в собственных ощущениях.
Они не воспринимают голод как трагедию
Большинство из нас, кто ведет борьбу с лишним весом, рассматривают голод как состояние, требующее скорейших действий, говорят специалисты. "Когда вы опасаетесь чувства голода, вы вынуждены постоянно объедаться "впрок". Худышки более толерантны к этому ощущению - они знают: чувство голода терзает нас совсем недолго, возвращаясь лишь через какое-то время".
Копируй их:
Выберите очень насыщенный день и специально передвиньте ланч на час или на два. Или пропустите "перекус" в течение дня. Вы увидите, что вы прекрасно функционируйте и без удовлетворения первого сигнального чувства голода. Как только в следующий раз вы услышите это "призывное урчание", вы вряд ли броситесь к холодильнику, понимая, что через несколько минут оно пройдет.
Им не нужна еда для поднятия настроения
Это не означает, что худышки устойчивы к "заеданию стресса", говорят специалисты. Но они склонны контролировать этот процесс и вовремя останавливаться.
Копируй их:
Добавьте слово "стоп" в свой активный словарь. Не столько в качестве команды (прекратить есть,
например), сколько в качестве акронима для следующих слов: "голодный", "сердитый", "одинокий", "утомленный" - четыре спусковых механизма "заедания стресса". Если вы действительно голодны, съешьте полезных орешков. Если вы сердиты, одиноки, измотаны - найдите безкалорийный способ себе помочь. Выпустите пар с помощью легкой пробежки - учащенное сердцебиение сведет ваш гнев на "нет". Вам тоскливо? Позвоните другу, отправьте e-mail вашему ребенку, прогуляйтесь в парке. Находясь в окружении даже незнакомых людей, вы перестаете ощущать тоску и одиночество. А если вы устали, ради бога, спать!
Они едят много фруктов
По данным исследования американской ассоциации диетологов 2006 года, худенькие женщины едят более одной порции фруктов в день, содержание жиров в их рационе, наоборот, очень низкое. Кроме того, худышки употребляют больше клетчатки, чем тучные люди.
Копируй их:
Проверьте свой рацион на предмет соответствия. Добавьте фрукты (не соки!) к перечню потребляемых блюд. Старайтесь съедать не менее 2-3 порций в день. Добавьте ягод в овсянку или йогурт. Яблоко можно съесть на десерт, а кусочки порезанной груши добавить к вашему сандвичу с индейкой. Держите на кухонном столе вазу с фруктами - пусть она станет символом нового образа жизни: "Свежие фрукты - всегда, автоматы с чипсами - никогда".
Они люди привычки
Любой диетолог скажет вам, что разнообразие в питании - это хорошо. Но и с разнообразием стоит обращаться осторожно, предупреждают специалисты. Исследования показали, что вкусовое и "фактурное" разнообразие на вашем столе способствует обжорству. Худышки имеют так называемый
"пищевой фундамент" - набор основных продуктов, которые составляют основную часть их постоянного рациона. Все вкусовые "неожиданности" и "сюрпризы" в ограниченном количестве включаются в "произвольную программу".
Копируй их:
Определитесь с основными блюдами и старайтесь питаться в соответствии с ними. Хлопья - на завтрак, салат - на ланч, и так далее. Допустимо добавить курицу - гриль к салату, а на следующий день заменить ее тунцом. Помните, чем более обширен ваш список основных блюд, тем меньше у вас возможностей себя побаловать или удивить.
У них сильно развит механизм самоконтроля
Исследования показали, что лучшим "предсказателем" набора веса у женщин в 50 -60, является уровень сдержанности. Женщины с высокой степенью сдержанности и самоконтроля менее склонны набирать лишний вес, в то время как женщины с высокой степенью "расторможенности" демонстрируют обратные результаты.
Копируй их:
Контролируйте моменты особенной "расторможенности" - когда вы на вечеринке с друзьями, например. Скажите себе, что возьмете лишь каждую четвертую из передаваемых вам изысканных закусок. Если вы в стрессовом состоянии (ситуация пониженного самоконтроля) убедитесь, что у вас наготове полезные хрустящие закуски вроде морковки или свежих фруктов.
Они активные непоседы
Между прочим, худышки находятся на ногах буквально 24 часа в сутки, что позволяет им сжигать дополнительные калории.
Копируй их:
Оцените действительность. Исследования показывают, что люди часто переоценивают свою жизненную активность. Большинство людей проводит 16-20 часов в сутки в сидячем положении. Оцените, насколько вы близки к рекомендованным 10 000 шагам в день, измеряя свою активность шагомером. Вам необходимы двигательная активность в виде 30-минутных упражнений, а также приобретенные здоровые привычки, вроде хождения по лестнице или интенсивной уборки.
Они высыпаются
Согласно все тем же исследованиям, худышки спят на 2 часа в неделю больше, чем люди с избыточным весом. Нехватка сна понижает уровень подавляющих аппетит гормонов, таких как лептин, а также повышает уровень "гормона голода" (ghrelin).
Копируй их:
Между прочим два дополнительных часа в неделю - это всего 17 минут дополнительного сна каждый день. На такое время вполне можно расщедриться даже при очень жестком графике. Доведите время в постели до положенных восьми часов - оптимальное время для сна для взрослого человека. Не забывайте о завтраке. 78% успешно сбросивших вес, делают это ежедневно.
И как же все-таки питаться вкусно и не полнеть?
Чудо не замедлит произойти потому, что молочные продукты, как
выяснилось, помогают сжигать жир и есть высококалорийную пищу, не
заботясь об избыточном весе.
Обнаружить удивительное свойство
молока удалось исследователям из университета в Теннеси, которые
провели исследование страдающих ожирением мужчин и женщин. Всех их они
посадили на диеты с низким и высоким содержанием молочных продуктов. В
результате люди, которые употребляли много молочных продуктов, могли
потреблять больше калорий, но при этом не накапливать жир.
Помимо этого, мужчины и женщины, сидящие на "молочной" диете, имели
более низкий уровень кальцитриола, который является активной формой
витамина D. Последний блокирует в организме распад и окисление жира
клетками, из-за чего процессы расщепления жира в организме протекают
менее активно.
А знаем ли мы о том, что существуют продукты, употребляя которые в пищу можно не только не поправиться, но даже похудеть?В качестве самых действенных из них следует назвать грейпфрут, зелёный чай, тыкву и... говядину. Удивлены? А
между тем, говядина на самом деле считается едва ли не лучшим средством
для похудения, потому что белок, в ней содержащийся, стимулирует
метаболизм, а сам продукт прекрасно утоляет чувство голода. Отведав
говядины, можно быстро насытиться. К тому же переваривается она гораздо
быстрее, нежели булочки, пирожки и торты.Что касается
грейпфрута, то диетам с его участием просто нет равных. Это
удивительно, но какая-то половинка чудо-фрукта перед обедом или ужином
способна сжечь ферментов на целых 800 калорий! К тому же в грейпфруте
содержаться элементы, которые борятся с раковыми клетками. А калорий в
самом фрукте - всего 78. Тыкву тоже можно отнести к семейству
чудо-овощей. Она настоящая находка для желающих похудеть. В тыкве
всего 40 калорий, ее структура волокнистая, что очень полезно. Причём
не только для здоровья, но и для похудения. Кроме того, тыква готовится
очень быстро. Можно приготовить ее с корицей, мускатным орехом и
миндалем. О зеленом чае можно сказать, что это просто дар
богов. Он богат антиоксидантами и прекрасно действует на организм.
Кроме того зелёный чай идеальный вариант для здорового похудения. Чай
усиливает обмен веществ, ускоряет пищеварение, помогает сжигать жиры и
вследствие чего благотворно влияет на решение проблем с фигурой.Некоторые
исследования утверждают, что пять чашек в день волшебным образом
помогут вам избавиться от последствий переедания. Как бонус он так же
поможет вам справиться со стрессом, пишет Багнет.
Было изменено: 5:34 12/08/2009.
источник удовольствия. "Худенькие довольно спокойно относятся к еде, - объясняет Давид Катц, профессор Йельского университета. - Тучные люди, напротив, весьма озабочены вопросами качества еды, ее количества... В результате в процессе приема пищи постоянно участвует мозг". Эксперты
в области здорового питания озадачились "мистической" составляющей естественной худобы. Примерьте на себя роль худенькой женщины, просто копируя их привычки в области питания и образ жизни.
Они выбирают "удовлетворенность", а не "сытость"
"Если вооружиться "шкалой сытости" от 1 до 10, то худышки прекращают есть на уровне 6-7, - рассказывает Джилл Флеминг, писатель. - Большинство из нас продолжают поглощать еду пока насыщение не достигнет отметки 8-10". Почему? Вероятно потому, что вы ошибочно принимаете ощущение "сытости" за "удовлетворенность". А может быть, потому, что вы привыкли доедать до конца, вне зависимости от того, голодны ли вы на самом деле.Копируй их:
Чтобы есть, как худышка, опустите вилку на середине трапезы и оцените уровень своей сытости по шкале от 1 до 10. Как только съедите еще 5 кусочков, вновь сделайте паузу. Цель - научиться определять момент удовлетворенности в процессе еды. Бонус: вы сокращаете скорость потребления еды, что дает вам возможность лучше ориентироваться в собственных ощущениях.
Они не воспринимают голод как трагедию
Большинство из нас, кто ведет борьбу с лишним весом, рассматривают голод как состояние, требующее скорейших действий, говорят специалисты. "Когда вы опасаетесь чувства голода, вы вынуждены постоянно объедаться "впрок". Худышки более толерантны к этому ощущению - они знают: чувство голода терзает нас совсем недолго, возвращаясь лишь через какое-то время".
Копируй их:
Выберите очень насыщенный день и специально передвиньте ланч на час или на два. Или пропустите "перекус" в течение дня. Вы увидите, что вы прекрасно функционируйте и без удовлетворения первого сигнального чувства голода. Как только в следующий раз вы услышите это "призывное урчание", вы вряд ли броситесь к холодильнику, понимая, что через несколько минут оно пройдет.
Им не нужна еда для поднятия настроения
Это не означает, что худышки устойчивы к "заеданию стресса", говорят специалисты. Но они склонны контролировать этот процесс и вовремя останавливаться.
Копируй их:
Добавьте слово "стоп" в свой активный словарь. Не столько в качестве команды (прекратить есть,
например), сколько в качестве акронима для следующих слов: "голодный", "сердитый", "одинокий", "утомленный" - четыре спусковых механизма "заедания стресса". Если вы действительно голодны, съешьте полезных орешков. Если вы сердиты, одиноки, измотаны - найдите безкалорийный способ себе помочь. Выпустите пар с помощью легкой пробежки - учащенное сердцебиение сведет ваш гнев на "нет". Вам тоскливо? Позвоните другу, отправьте e-mail вашему ребенку, прогуляйтесь в парке. Находясь в окружении даже незнакомых людей, вы перестаете ощущать тоску и одиночество. А если вы устали, ради бога, спать!
Они едят много фруктов
По данным исследования американской ассоциации диетологов 2006 года, худенькие женщины едят более одной порции фруктов в день, содержание жиров в их рационе, наоборот, очень низкое. Кроме того, худышки употребляют больше клетчатки, чем тучные люди.
Копируй их:
Проверьте свой рацион на предмет соответствия. Добавьте фрукты (не соки!) к перечню потребляемых блюд. Старайтесь съедать не менее 2-3 порций в день. Добавьте ягод в овсянку или йогурт. Яблоко можно съесть на десерт, а кусочки порезанной груши добавить к вашему сандвичу с индейкой. Держите на кухонном столе вазу с фруктами - пусть она станет символом нового образа жизни: "Свежие фрукты - всегда, автоматы с чипсами - никогда".
Они люди привычки
Любой диетолог скажет вам, что разнообразие в питании - это хорошо. Но и с разнообразием стоит обращаться осторожно, предупреждают специалисты. Исследования показали, что вкусовое и "фактурное" разнообразие на вашем столе способствует обжорству. Худышки имеют так называемый
"пищевой фундамент" - набор основных продуктов, которые составляют основную часть их постоянного рациона. Все вкусовые "неожиданности" и "сюрпризы" в ограниченном количестве включаются в "произвольную программу".
Копируй их:
Определитесь с основными блюдами и старайтесь питаться в соответствии с ними. Хлопья - на завтрак, салат - на ланч, и так далее. Допустимо добавить курицу - гриль к салату, а на следующий день заменить ее тунцом. Помните, чем более обширен ваш список основных блюд, тем меньше у вас возможностей себя побаловать или удивить.
У них сильно развит механизм самоконтроля
Исследования показали, что лучшим "предсказателем" набора веса у женщин в 50 -60, является уровень сдержанности. Женщины с высокой степенью сдержанности и самоконтроля менее склонны набирать лишний вес, в то время как женщины с высокой степенью "расторможенности" демонстрируют обратные результаты.
Копируй их:
Контролируйте моменты особенной "расторможенности" - когда вы на вечеринке с друзьями, например. Скажите себе, что возьмете лишь каждую четвертую из передаваемых вам изысканных закусок. Если вы в стрессовом состоянии (ситуация пониженного самоконтроля) убедитесь, что у вас наготове полезные хрустящие закуски вроде морковки или свежих фруктов.
Они активные непоседы
Между прочим, худышки находятся на ногах буквально 24 часа в сутки, что позволяет им сжигать дополнительные калории.
Копируй их:
Оцените действительность. Исследования показывают, что люди часто переоценивают свою жизненную активность. Большинство людей проводит 16-20 часов в сутки в сидячем положении. Оцените, насколько вы близки к рекомендованным 10 000 шагам в день, измеряя свою активность шагомером. Вам необходимы двигательная активность в виде 30-минутных упражнений, а также приобретенные здоровые привычки, вроде хождения по лестнице или интенсивной уборки.
Они высыпаются
Согласно все тем же исследованиям, худышки спят на 2 часа в неделю больше, чем люди с избыточным весом. Нехватка сна понижает уровень подавляющих аппетит гормонов, таких как лептин, а также повышает уровень "гормона голода" (ghrelin).
Копируй их:
Между прочим два дополнительных часа в неделю - это всего 17 минут дополнительного сна каждый день. На такое время вполне можно расщедриться даже при очень жестком графике. Доведите время в постели до положенных восьми часов - оптимальное время для сна для взрослого человека. Не забывайте о завтраке. 78% успешно сбросивших вес, делают это ежедневно.
И как же все-таки питаться вкусно и не полнеть?
Чудо не замедлит произойти потому, что молочные продукты, как
выяснилось, помогают сжигать жир и есть высококалорийную пищу, не
заботясь об избыточном весе.
Обнаружить удивительное свойство
молока удалось исследователям из университета в Теннеси, которые
провели исследование страдающих ожирением мужчин и женщин. Всех их они
посадили на диеты с низким и высоким содержанием молочных продуктов. В
результате люди, которые употребляли много молочных продуктов, могли
потреблять больше калорий, но при этом не накапливать жир.
Помимо этого, мужчины и женщины, сидящие на "молочной" диете, имели
более низкий уровень кальцитриола, который является активной формой
витамина D. Последний блокирует в организме распад и окисление жира
клетками, из-за чего процессы расщепления жира в организме протекают
менее активно.
А знаем ли мы о том, что существуют продукты, употребляя которые в пищу можно не только не поправиться, но даже похудеть?В качестве самых действенных из них следует назвать грейпфрут, зелёный чай, тыкву и... говядину. Удивлены? А
между тем, говядина на самом деле считается едва ли не лучшим средством
для похудения, потому что белок, в ней содержащийся, стимулирует
метаболизм, а сам продукт прекрасно утоляет чувство голода. Отведав
говядины, можно быстро насытиться. К тому же переваривается она гораздо
быстрее, нежели булочки, пирожки и торты.Что касается
грейпфрута, то диетам с его участием просто нет равных. Это
удивительно, но какая-то половинка чудо-фрукта перед обедом или ужином
способна сжечь ферментов на целых 800 калорий! К тому же в грейпфруте
содержаться элементы, которые борятся с раковыми клетками. А калорий в
самом фрукте - всего 78. Тыкву тоже можно отнести к семейству
чудо-овощей. Она настоящая находка для желающих похудеть. В тыкве
всего 40 калорий, ее структура волокнистая, что очень полезно. Причём
не только для здоровья, но и для похудения. Кроме того, тыква готовится
очень быстро. Можно приготовить ее с корицей, мускатным орехом и
миндалем. О зеленом чае можно сказать, что это просто дар
богов. Он богат антиоксидантами и прекрасно действует на организм.
Кроме того зелёный чай идеальный вариант для здорового похудения. Чай
усиливает обмен веществ, ускоряет пищеварение, помогает сжигать жиры и
вследствие чего благотворно влияет на решение проблем с фигурой.Некоторые
исследования утверждают, что пять чашек в день волшебным образом
помогут вам избавиться от последствий переедания. Как бонус он так же
поможет вам справиться со стрессом, пишет Багнет.
Было изменено: 5:34 12/08/2009.
