Восстановить фигуру после родов
Полина Турханова (редактор сайта, журнал Doctor Travel)Последуйте примеру Мадонны. Через 3, 5 недели после рождения второго малыша она стала трижды в день заниматься по специальной фитнес-программе восстановления после родов, составленной для нее персональным тренером Реем сексртасом. Следуя этой системе, вы тоже сможете войти в форму. Начинайте заниматься через 34 недели после естественных родов или через 2 месяца после кесарева сечения. Начинайте занятия с 30-минутной ходьбы по степ-тренажеру, а затем выполняйте упражнения на растягивание с ассистентом (подумайте о кандидатуре мужа!), но можно и без него. 1. Стоя прямо, отведите руки назад и максимально вверх. Разведите их в стороны. Ассистент препятствует этому движению, удерживая ваши запястья 10-15 секунд. Тренируетесь в одиночку? Растягивайте мышцы каждой руки по очереди, стоя в дверном проеме и упираясь отведенной назад рукой в косяк.
2. Встаньте на четвереньки, обопритесь о пол прямыми руками, поставив их пальцами вперед чуть шире плеч. Скрестите ноги, поднимите ступни вверх (упор на колени). Сгибая руки, наклоняйтесь пониже, чтобы коснуться грудью пола. Медленно вернитесь назад (2-30 раз).
3. Лежа на правом боку, правой рукой поддерживайте голову, левая на поясе. Правую ногу до предела согните в колене, левую поднимайте строго вверх, пытаясь преодолеть сопротивление, оказываемое партнером (можно отрывать от пола сумку с грузом 1-1, 5 кг, зацепив ее лодыжкой). Выполните упражнение в 3 подхода, сначала 10, затем 15 и 20 раз, с коротким отдыхом в промежутках. Повторите, лежа на левом боку.
4. Лежа на спине, согните колени и вытяните прямые руки над головой. Поднимайте их перед собой: ассистент тормозит это движение (5 секунд). Опустите руки за голову и отдохните еще столько же (повторите 10-20 раз). Тренируясь в одиночку, положите руки на нижнюю часть грудной клетки, чтобы пальцы давили друг на друга над пупком, а мышцы живота напрягались (5-10 секунд). octor Travel)
Было изменено: 13:26 27/07/2010.
2. Встаньте на четвереньки, обопритесь о пол прямыми руками, поставив их пальцами вперед чуть шире плеч. Скрестите ноги, поднимите ступни вверх (упор на колени). Сгибая руки, наклоняйтесь пониже, чтобы коснуться грудью пола. Медленно вернитесь назад (2-30 раз).
3. Лежа на правом боку, правой рукой поддерживайте голову, левая на поясе. Правую ногу до предела согните в колене, левую поднимайте строго вверх, пытаясь преодолеть сопротивление, оказываемое партнером (можно отрывать от пола сумку с грузом 1-1, 5 кг, зацепив ее лодыжкой). Выполните упражнение в 3 подхода, сначала 10, затем 15 и 20 раз, с коротким отдыхом в промежутках. Повторите, лежа на левом боку.
4. Лежа на спине, согните колени и вытяните прямые руки над головой. Поднимайте их перед собой: ассистент тормозит это движение (5 секунд). Опустите руки за голову и отдохните еще столько же (повторите 10-20 раз). Тренируясь в одиночку, положите руки на нижнюю часть грудной клетки, чтобы пальцы давили друг на друга над пупком, а мышцы живота напрягались (5-10 секунд). octor Travel)
Было изменено: 13:26 27/07/2010.
