Сон, чай и смех против стресса
Управлять стрессом можно, говорят ученые. Они подсчитали, какой способ
отдыха помогает максимально отрегулировать уровень гормонов стресса,
в частности кортизола.
Кортизол, один из наиболее активных гормонов глюкокортикоидной группы,
принято называть "гормоном стресса". Его уровни в крови заметно повышаются в
экстремальных ситуациях, при беременности, а также при некоторых заболеваниях.
У здоровых людей повышение кортизола при стрессах вызывает подъем артериального
давления, от этого гормона также зависит баланс иммунной системы. Хронический
стресс ведет к систематически высоким показателям содержания гормона в крови. А
это может сопровождаться бессонницей, снижением иммунитета, нарушением
углеводного обмена, в том числе вести к диабетоподобному состоянию и
ожирению.
На основе многолетних работ известного американского биохимика,
специалиста по нутрициологии доктора Шона Талботта были разработаны пять
рекомендаций, которые помогут избавиться от стресса, понизить уровень кортизола
и убрать негативные эффекты этого гормона.
Расслабляйтесь по-разному
Исследование, которое проводилось три года назад специалистами Университета менеджмента
Махариши (Maharishi University of Management) выявило, что
регулярные медитации способствуют снижению уровня "стрессового гормона".
Участники эксперимента в течение четырех месяцев ежедневно занимались как
минимум получасовыми медитациями, что позволило понизить уровень кортизола в
среднем на 20%. А в университете Майами доказали, что регулярные сеансы общего
массажа приводят к тому, что средние суточные уровни "стрессового гормона"
снижаются аж на треть.
Музыкальные манипуляции
Доказано, что кортизол поднимается во время проведения неприятных
медицинских процедур, таких, к примеру, как гастроскопия или лечение у
стоматолога. Японские врачи из Медицинского центра в Осаке провели эксперимент:
пациентам, подвергавшимся колоноскопии и другим инвазивным процедурам,
предлагалась для прослушивания приятная музыка, чаще классическая.
Обнаружилось, что у людей, прошедших "музыкальную колоноскопию" уровень
кортизола повысился меньше (на 66%), чем у тех, кто подвергся процедуре в
обычной обстановке.
Сон ценнее, чем кажется
Доктор Шон Талботт утверждает, что снижение продолжительности сна на 25% -
с восьми до шести часов в сутки - может повысить утренние показатели кортизола
в крови на 50%.
Черный чай
В Университетском колледже Лондона (University College London) заявляют, что
регулярное употребление классического черного чая способствует быстрейшей
нормализации (в данном случае, снижению) уровня кортизола после выполнения
стрессовых заданий. Восстановление в течение часа происходит примерно в два
раза быстрее.
Смейтесь друг над другом
Юмор и смех не просто абстрактно продлевают жизнь, но способствуют снижению
концентраций кортизола на 39%, утверждают исследователи из американского
университета Лома Линда (Loma Linda University).
Было изменено: 12:03 23/09/2010.
отдыха помогает максимально отрегулировать уровень гормонов стресса,
в частности кортизола.
Кортизол, один из наиболее активных гормонов глюкокортикоидной группы,
принято называть "гормоном стресса". Его уровни в крови заметно повышаются в
экстремальных ситуациях, при беременности, а также при некоторых заболеваниях.
У здоровых людей повышение кортизола при стрессах вызывает подъем артериального
давления, от этого гормона также зависит баланс иммунной системы. Хронический
стресс ведет к систематически высоким показателям содержания гормона в крови. А
это может сопровождаться бессонницей, снижением иммунитета, нарушением
углеводного обмена, в том числе вести к диабетоподобному состоянию и
ожирению.
На основе многолетних работ известного американского биохимика,
специалиста по нутрициологии доктора Шона Талботта были разработаны пять
рекомендаций, которые помогут избавиться от стресса, понизить уровень кортизола
и убрать негативные эффекты этого гормона.
Расслабляйтесь по-разному
Исследование, которое проводилось три года назад специалистами Университета менеджмента
Махариши (Maharishi University of Management) выявило, что
регулярные медитации способствуют снижению уровня "стрессового гормона".
Участники эксперимента в течение четырех месяцев ежедневно занимались как
минимум получасовыми медитациями, что позволило понизить уровень кортизола в
среднем на 20%. А в университете Майами доказали, что регулярные сеансы общего
массажа приводят к тому, что средние суточные уровни "стрессового гормона"
снижаются аж на треть.
Музыкальные манипуляции
Доказано, что кортизол поднимается во время проведения неприятных
медицинских процедур, таких, к примеру, как гастроскопия или лечение у
стоматолога. Японские врачи из Медицинского центра в Осаке провели эксперимент:
пациентам, подвергавшимся колоноскопии и другим инвазивным процедурам,
предлагалась для прослушивания приятная музыка, чаще классическая.
Обнаружилось, что у людей, прошедших "музыкальную колоноскопию" уровень
кортизола повысился меньше (на 66%), чем у тех, кто подвергся процедуре в
обычной обстановке.
Сон ценнее, чем кажется
Доктор Шон Талботт утверждает, что снижение продолжительности сна на 25% -
с восьми до шести часов в сутки - может повысить утренние показатели кортизола
в крови на 50%.
Черный чай
В Университетском колледже Лондона (University College London) заявляют, что
регулярное употребление классического черного чая способствует быстрейшей
нормализации (в данном случае, снижению) уровня кортизола после выполнения
стрессовых заданий. Восстановление в течение часа происходит примерно в два
раза быстрее.
Смейтесь друг над другом
Юмор и смех не просто абстрактно продлевают жизнь, но способствуют снижению
концентраций кортизола на 39%, утверждают исследователи из американского
университета Лома Линда (Loma Linda University).
Было изменено: 12:03 23/09/2010.
