если глаза устают...
На днях обратил внимание, стали сильно уставать глаза. Особенно при длительной работе, а ведь раньше этого не было. Но мне подарили ЖК монитор и, учитывая, что много приходится работать с фото настроил его с помощью программы Adobe Gamma. Это потребовало поднять яркость для расширения динамического диапазона монитора (проработки плотных цветов). И только тогда я вспомнил, почему раньше все было нормально. А все нормально со зрением раньше было потому, что я настраивал монитор своего компьютера на минимальную (оптимальную) яркость.
Существует множество теорий, советов, СанПиН 2. 2. 2/2. 4. 1340-03, защитных экранов и специальные программы, все они посвящены защите зрения людей работающих на ПК. Но еще когда я работал в DOS, а мониторы были зеленые и имели частоту обновления как обычные телевизоры, но эта проблема уже существовала. И уже тогда я нашел для себя выход. С тех пор я работаю на ПК без очков (хожу и езжу в очках). Не раз наблюдал, как на моих глазах люди, не выполнявшие моих советов в течение нескольких месяцев вынуждены были переходить на очки. Так что же надо делать?
Общеизвестны правила организации рабочего места:монитор стоит от пользователя на расстоянии вытянутой руки (допускается 50-70 см), внешний свет не должен создавать на экране монитора блики, монитор должен стоять на высоте когда верхняя кромка на уровне глаз или центр экрана на уровне глаз, подберите для себя периодичность перерывов и их продолжительность (рекомендуется 1-2 раза в 2 часа по 10-15 минут), при продолжительности работы более 5 часов, сделайте перерыв около 1 часа, в перерыве выполняйте расслабляющие упражнения для глаз или пройдитесь по коридору или комнате, не ставьте монитор напротив окна или так чтобы на него падал свет из окна, используйте для тренировки и расслабления глаз специальные программы. Все эти правила в том или ином виде имеются в различного рода советах, рекомендациях и СанПиН 2. 2. 2/2. 4. 1340-03.
Индивидуальность зрения.
Наши глаза очень индивидуальны. Как сам человек они склонны к увиливанию от работы и поэтому как только появляется возможность они начинают требовать для себя более комфортных условий. А это в первую очередь относится к освещенности рабочего поля. Они хотят комфортной для себя освещенности, ну а мы, не задумываясь о последствиях, добавляем свет. Хотя излишне яркий свет даже вреднее для глаз, чем его недостаток. Если Вы почувствовали быструю утомляемость глаз - это первый сигнал неправильной организации света на рабочего месте. И важнейшей стороной организации рабочего места является оптимальное освещение. Но, как говорилось выше, наши организмы и глаза очень индивидуальны. Это значит, что каждому человеку нужны индивидуальные условия работы по освещенности рабочего места, а значит и экрана ПК. И не пугайтесь, если Вам кажется, что при изменении освещения в помещении Ваши глаза почувствовали потерю комфорта, они правы поскольку, как будет сказано ниже, комфортные освещенность или яркость всех объектов на рабочем месте связаны.
Яркость монитора.
Главное требование - установите комфортную яркость экрана монитора (я по возможности снижаю ее). При такой яркости экран не должен быть слишком бледный и требовать напряжения зрения при чтении текста. Но и слишком ярким он тоже не должен быть. Как в первом, так и во втором случае глаза устают и даже быстрее. Причем, как я не устаю повторять, эта настройка строго индивидуальна и монитор с оптимальной настройкой для одного пользователя может быть не оптимальна для другого.
Частота обновления экрана.
На мониторах с электронно-лучевых трубках (ЭЛТ) частота обновления экрана желательна максимальная.
Это связано с тем, что люминофор точек образующих изображение на
экране светится ограниченное время, а изображение разворачивается
полукадрами с частотой равной половине заданной вами частоты развертки.
А эта частота на грани реакции глаза на изменения яркости, которая около
22 Гц.
(Критическая частота около 20 Гц, но и она индивидуальна. Как слух одного человека различает звук с
максимальной частотой 19 КГц, а другого только 13 КГц, так и зрение разных людей имеет разную реакцию на изменение света
(частоту обновления экрана). В телевидении России стандартная частота развертки 50 Гц, а полукадры следуют с частотой 25 Гц.)
При повышении частоты кадровой развертки (частоты обновления экрана в
настройках монитора) мы уходим от этой критической точки и имеем
частоту обновление экрана с частотой гарантирующей отсутствие мерцания.
Главное чтобы максимальную частоту поддерживал монитор. С плоскими жидкокристаллическими мониторами дела обстоят иначе. У
них используется прогрессивная развертка. Это развертка, когда весь
кадр строится последовательным включением пикселов экрана с первого до
последнего. И частота обхода экрана равна кадровой частоте. Она более
чем в 2 раза выше частоты обновления экрана мониторов на ЭЛТ. Поэтому
проблемы мерцания вроде бы не должно существовать. Высокая частота
обновления нужна для повышения реакции монитора на быстрое движение в
игра, быстрой графики (просмотр быстро меняющихся процессов). Если
частота обновления ЖК монитора низкая такие сцены замазываются (теряют
четкость). В офисных приложениях, графических редакторах вполне хватает
частоты 60 Гц.
Современные ЖК мониторы имеют высокую скорость переключения, поэтому
на них распространяются рекомендации аналогичные мониторам на электронно
лучевых трубках.(максимальная частота обновления)Поэкспериментируйте
с частотой обновления экрана (посмотрите на экран при разных
частотах обновления). Вы заметите, частоту при превышении которой текст
на экране начнет замазываться, расплываться. Снизьте частоту до
наивысшей четкости изображения и работайте. Глаза будут уставать меньше.
Освещение рабочего места.
Все
написанное выше относится и к освещению рабочего места. Освещенность
стола с клавиатурой и документами должна быть примерно одинаковой все
время работы и не слишком высокой. Для этого в помещениях, где работают
с ПК должны сочетаться как общее освещение помещения, так и местное.
Общее освещение должно быть неяркое комфортное, при его недостатке
применяется как дополнительное - местное освещение.
Теперь что говорят об окружающем свете нормативные документы.
СанПиН 2. 2. 2/2. 4. 1340-03
Пункт 7. 3.
Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы говорит:"Освещенность
на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна быть
300 - 500 лк. Допускается установка светильников местного освещения для
подсветки документов. Местное освещение не должно создавать бликов на
поверхности экрана и увеличивать освещенность экрана более 300 лк."SA. Как
Вы заметили, СанПиН ограничивает максимальные значения освещенности.
Практика показывает стремиться к ним нельзя, учитывая индивидуальные
свойства Вашего организма освещенность надо оптимизировать. Причем при
этом надо стремиться к минимальным уровням освещенности. В таких
уровнях снижается нагрузка на глаза. Возможно, Вам не удастся изменить
общую освещенность помещения (свет только отключается), но местное
освещение (настольную лампу) в любом случае надо иметь с регулятором и
лампой накаливания.
Пункт 7. 4.
Следует ограничивать прямую блесткость от источников освещения, при
этом яркость светящихся поверхностей (окна, светильники, потолок и
др.), находящихся в поле зрения, должна быть не более 200 кд/кв. м.SA. Тоже ограничения касаются только максимума, а повышенная яркость приводит к быстрому утомлению глаз.
Пункт 7. 7.
Следует ограничивать неравномерность распределения яркости в поле
зрения пользователя ВДТ и ПЭВМ, при этом соотношение яркости между
рабочими поверхностями (стол, экран монитора) не должно превышать 3 : 1
- 5 :1, а между рабочими поверхностями (стол, экран монитора) и
поверхностями стен и оборудования - 10 : 1.SA.
Если СанПиН 2. 2. 2/2. 4. 1340-03 устанавливают максимальные значения, то
реально нормальные уровни должны отличаться не более чем на 30-50%.
Надо постараться не приближаться к величинам СанПиН, поскольку даже
здесь п. 7. 7. противоречат 7. 3. поскольку 300 / 500 лк это никак не 3/1
и тем более не 5/1. Если принять за нормальную яркость рабочей
поверхности 100 кд/кв. м, то согласно п. 7. 7. яркость рабочих
поверхностей может быть до 500 кд/ кв. м, а поверхностей стен и
оборудования до 1000 кд/кв. м. а по максимуму в два раза больше и это
при ограничении 200 кд/кв. м согласно п. 7. 4.
Из пункта 7. 7. следует взаимосвязь между яркостью монитора - стола - поверхности стен, оборудования, мебели и других предметов в рабочем помещении, и даже если
указаны не соответствующие реальным величины, то СНИП и практика
подтверждает - их яркости (от рабочих поверхностей до окружающего
оборудования) не должны сильно отличаться.
Пункт 7. 14.
Коэффициент пульсации (имеется в виду пульсации яркости освещения) не
должен превышать 5%, что должно обеспечиваться применением
газоразрядных ламп в светильниках общего и местного освещения с
высокочастотными пускорегулирующими аппаратами (ВЧ ПРА) для любых типов
светильников.SA.
Это требует специальных измерений и проверки, какие именно светильники
установлены. Кроме того люминесцентные светильники, как любые приборы с
объемным разрядом подвержены внешним воздействиям магнитных и
электрических полей, которые модулируют их разрядный ток и
соответственно яркость света.
Тем более важно, поскольку экономия
электроэнергии стимулирует применение люминесцентных (экономичных)
ламп, поэтому большинство светильников в офисах люминесцентные.
Подавляющее большинство из них работает в импульсном режиме (даже с
электронными пускорегулирующими аппаратами). В результате могут
присутствовать пульсации света с частотами 50 Гц, с рабочей частотой
электронного ПРА, частотами внешних электромагнитных помех (когда их
период меньше времени послесвечения люминофора люминесцентной
лампы).
Эти пульсации света накладываются друг на
друга, на пульсации Вашего монитора.
Надеюсь Вам известен принцип работы
стробоскопа и Вам будут понятны последствия для Вашего зрения этих
пульсаций.
Светильники с использованием ламп накаливания не имеют пульсаций в силу инерционности нагретых спиралей,
особенно светильники с галогенными лампами.Поэтому могу присоединиться к совету Константина Ферста:
"2. Лампы дневного света лучше сразу все поразбивать (SA - это шутка, в лампе ртуть, не разбивать!),
установив на потолке обычную лампу накаливания. Не стоит располагать
единственный источник света в виде, скажем, настольной лампы за
монитором. Если этого не избежать, то, по крайней мере, направьте свет
лампы в потолок - это даст более мягкое освещение. Ни за какие коврижки
не соглашайтесь работать с компьютером в полной темноте. В него
моментально вселятся древние силы зла и сделают с вами то, что обычно
делают с героями второго плана в фильмах ужасов. "
SA. Можно
сказать одно люминесцентные светильники, не зависимо от схемы включения
или применяемых типов пускорегулирующих аппаратов, использовать не
рекомендую. У них более жесткий свет, и иногда попадаются лампы с
некачественным нанесением люминофора, поэтому под ними можно загорать,
поскольку они служат источником ультрафиолета (УФ). Признак этого запах
озона, но для этого уровень УФ уже многократно превышает допустимый. Я
сталкивался, пару раз с такими лампами. Замер уровня УФ излучения в
таких помещениях обязателен, но нигде не проводится.
Физика горения разряда в
люминесцентной лампе (газоразрядной лампе дневного света), говорит, что разрядный ток через нее течет
импульсами только тогда когда к разрядному промежутку приложена
разность потенциалов. Скорость зажигания разогретой газовой смеси
высока. Такие импульсы разрядного тока могут протекать даже у
люминесцентной лампы с высокочастотным пускорегулирующим
аппаратом.
Единственный выход снижения пульсаций света
люминесцентных ламп - применение люминофоров с большим
послесвечением (> 0, 04 сек). Те кто
пользовался старинными импульсными осциллографами знает, что
существуют люминофоры с послесвечением до нескольких секунд только
такие люминофоры, если мне не изменяет память, все цветные.
Промелькнуло сообщение, вероятно проплаченное. производителями
контактных линз:
"26. 04. 09, EuroNews - Испанские
офтальмологи провели исследование влияния света люминесцентных ламп
на зрение.
Их заключение.
Свет люминесцентных ламп вреден для глаз из-за его жесткости,
наличия в спектре УФ компонентов. Говорилось и о наличии пульсаций
(модуляции яркости) у люминесцентных светильников." Думаю их
рекомендация не так важна, поскольку из нее торчат уши заказчика.
ЖК монитор... и программа Nokia
Monitor Test.
Моя практика показывает, что жидкокристаллические мониторы
перегружают глаза. По моему субъективному мнению из-за слишком большой
яркости и не всегда достаточной четкости шрифтов. Это перегружает глаза
за счет увеличения нагрузки на них.
Для снижения нагрузки необходимо работать с текстами при
пониженной яркости (у меня на мониторе FLATRON
L1918S установлены 21% яркости, а
сейчас LG E2240S - около
22%) или выбирать 10% серый фон страниц в редакторах.
Существует программа Nokia
Monitor Test -
NTest
предназначена для настройки ЖК мониторов.
Она позволяет настроить монитор и такие его параметры как
"Частота", "Фаза", "Четкость". Все эти параметры настраиваются на
мелких вертикальных линиях (тест 4й слева, тонкие вертикальные
линии) или на тонком тексте. При настройке Вы подберете наиболее
удобный для Вас тест. Но проверку на тонких верткальных линиях
необходимо выполнить в любом случае. Возможно придется подстроить
фазу или частоту.
Эта настройка позволяет получить максимальное качество шрифтов.
... и ClearType.
Для улучшения читаемости шрифтов в операционных системах
Windows XP и последующих версиях имеется
метод сглаживания экранных шрифтов Microsoft
ClearType. Он предназначен для повышения читаемости шрифтов
при использовании ЖК мониторов. Это аналогично снижению усталости
глаз при чтении текстовых документов. В Windows
Vista он включается по умолчанию, а в XP
его необходимо включить.
Для включения сглаживания ClearType на
XP необходимо:
кликнуть правой кнопкой мыши на рабочем столе, в контекстном меню выбрать пункт "Свойства", в открывшемся диалоговом окне "Свойства - Экран" откройте
вкладку "Оформление", кликните на кнопку "Эффекты", установите флажок "Применять следующий метод сглаживания
экранных шрифтов", в выпадающем списке выберите "ClearType". далее нажимайте "ОК", ... для сохранения выбранных
насторек.
Упражнения для глаз.
Упражнения для отдыха по Уильяму Г. Бейтсу "Улучшение зрения без очков по методу Бейтса" г. Москва 1990г. Глава 24.
Отдых для глаз.
Простейшим
способом отдыха глаз является их закрытие на более или менее длительный
период времени и мысленное представление чего-нибудь приятного. Этот
метод служит средством первой помощи, и к нему надо прибегать в первую
очередь. Лишь очень немногие люди не получают от него пользы.
Пальминг. Еще
большую степень отдыха можно достичь, если человек закроет глаза и
прикроет их ладонями рук, чтобы полностью исключить свет. Закройте оба
глаза и прикройте их ладонями рук, пальцы при этом скрещены на лбу.
Простое исключение воздействия света часто оказывается достаточным,
чтобы добиться значительной степени расслабления, хотя иногда
напряжение может и возрасти. Как правило, успешный пальминг включает в
себя знание других способов расслабления. Простое прикрытие ладонями
закрытых глаз бесполезно, если в то же время не достигается состояния
покоя психики. Когда Вам удастся идеально сделать пальминг, Вы увидите
поле зрения таким черным, что вспомнить, представить или увидеть
что-либо чернее невозможно. Когда Вы добьетесь этого, ваше зрение
станет нормальным.
ПоворотыУбедитесь
сами в том, что повороты не только улучшают Ваше зрение, но и снижают
или полностью снимают болезненные ощущения, чувство дискомфорта и
утомления.Станьте, расставив ступни ног на
расстоянии около фута (около 30 см) друг от друга, обратившись лицом к
одной из стен комнаты. Отрывая немного левую пятку от пола,
поворачивайте одновременно плечи, голову и вправо до тех пор, пока
линия плеч не станет перпендикулярной стене, к которой были обращены
лицом. Теперь, опуская левую пятку на пол и отрывая правую от пола,
поворачивайте свое тело влево. Чередуйте попеременные взгляды то на
правую, то на левую стены, обращая внимание на то, чтобы голова и глаза
двигались вместе с плечами. Когда повороты делаются легко, непрерывно,
без усилий и без обращения какого-либо внимания на движущие объекты,
человек заметит вскоре, что напряжение мышц и нервов снижается.
(Помните, однако, что чем короче со временем Вы сможете делать эти
повороты, тем больше будет Ваш прогресс.)Неподвижные
объекты движутся с различными скоростями. Те, что находятся почти прямо
перед Вами, покажутся движущимися со скоростью экспресса и должны быть
сильно смазаны. Очень важно не делать никаких попыток увидеть четко
объекты, которые человеку в момент поворотов кажутся стремительно
проносящимися мимо него.SA. Упражнения приведены в первоисточнике как лечебные, но они просты и могут быть использованы для отдыха глаз.Это уже не Уильям Г. Бейтс!
Упражнение для мышц хрусталика.Для
этого упражнения надо использовать окно, из которого видно
множество выделяющихся предметов на разных расстояниях. На стекле на
уровне глаз наносите небольшую точку с четкими очертаниями. Встав перед
ней, посмотрите в окно, на одной линии с точкой должно быть несколько
контрастных предметов, на разных расстояниях (дальний более 500 м).Стоя
на расстоянии 50 см перед вашей точкой фокусируйте свой взгляд сначала
на эту точку, потом на предмет находящийся на расстоянии несколько
метров, потом на расстоянии 10-15 м и так далее вплоть до самого
дальнего предмета или линии горизонта. При фокусировании на предмет он
будет четким все остальные нечеткие.Повторите упражнение несколько раз для каждого глаза по отдельности.
Упражнения для мышц глаз.Движения глаз, выполняются при неподвижной голове находящейся в одном положении.Вертикальные. Движение глаз вверх (Вы хотите увидеть потолок над головой), вниз (пол под ногами),Горизонтальные. Без напряжения двигаете глазами вправо влево.Круговые. Сначала по часовой стрелке, потом против.Последние два упражнения уже не Уильям Г. Бейтс! и улучшают кровоснабжение глаз.Рекомендую применять программы для тренировки глаз.
Программы для тренировки и расслабления глаз. Safe Eуеs.Проблема
зрительного утомления и заболеваний, связанных с ним, у персонала,
занятого работой на компьютере, официально подтверждена Всемирной
организацией здравоохранения (Женева, 1989 год). В связи с этим в
начале 90-х годов российской фирмой "Sensor" (теперь я ее не нашел)
была разработана программа, снимающая зрительное утомление.В
основу методики положено открытие английского нейрофизиолога Ф.
Кэмпбелла. Ученый обнаружил повышение зрительных функций при показе
определенных геометрических изображений. Существуют специализированные
аппараты, использующие так называемый Кэмпбелл - эффект в лечебных
целях в клинических условиях. Разработанное программное средство "Safe
Eyes" включает показ определенных динамических графических изображений,
построенных на основе Кэмпбелл - эффекта.Длительность
процедуры 8-10 минут. Систематическое использование программного
средства в перерывах и (или) по окончании работы позволяет повысить
работоспособность персонала и проводить профилактику глазных
заболеваний, возникающих при постоянной работе на компьютере.
Программа бесплатная и работает на всех операционных системах начиная с Windows 95.
Не смотря на это заявление, когда то на сайте разработчика
было сказано, что она коммерческая. Найти владельца программы, чтобы
попросить у него разрешения для размещения программы на сайте я не
смог. Сайт разработчика программы, компании
SENSOR, пропал из
Internet. Хорошо
бы разработать новую программу, которая будет работать под
современными операционными системами. Я подозреваю, что их
средствами данная программа будет иметь более высокое качество.Нужно признать, что программа "Safe Eyes"
безусловно, заслуживает внимания. По нашим данным, это первая
российская разработка подобного рода, рассчитанная на массового
пользователя.
Увидеть все
(LookingWell) версия 1. 1
Программа "Увидеть все v. 1. 1", это
небольшая (около 400 Кб) программа планировщик событий. Событием
является периодическое и на заданное время блокирование работы
компьютера для организации периодического отдыха для Ваших глаз.
Кроме
того показывает комплекс глазных упражнений, позволяющих снять
усталость и напряжение с глаз.
Основные возможности программы:
Напоминание пользователю, когда нужно сделать перерыв и дать отдохнуть глазам
Функция защиты паролемВозможность устанавливать время перерываПолно экранное полупрозрачное блокирующее окно, которое появляется, когда уже
пора сделать перерыв Выбор языка интерфейсаПоявилась защита от закрытия блокирующего окна с помощью ALT+F4
Привлекательные иконкиВсплывающее окно в системном трееВыбор звуковой схемы работы программыСохранение пользовательских настроек программы в XML файл.
Блокирующее окно плавно появляется при наступлении времени отдыха.
Внимание!
Поскольку
настройки, организация рабочего места требует понимания ситуации и
достаточно сложных действий иногда и затратных - не позволяйте детям
заниматься этим самим. Уделите внимание и некоторое время, тогда у
ваших детей не будет проблем со зрением. А программа "Safe Eyes" и
советы доктора Уильяма Г. Бейтса могут даже помочь поправить зрение
детей испорченное в школе!
Устарело! Но для тех кто еще
пользуется оставлю.
Защитные
экраны не помогают в защите зрения, они только ослабляют яркость
мониторов, но одновременно они увеличивают яркость бликов. Яркость
монитора Вы сможете снизить и сами. Яркость бликов от защитных экранов
высока из-за их полированной поверхности. Экраны мониторов сейчас все
матовые! Единственный эффект от применения экранов более быстрый выход
из строя электроннолучевых трубок мониторов (примерно на треть).
Устают глаза - это сигнал!!!
Ваше здоровье в Ваших руках, надо постоянно наблюдать за Вашими ощущениями,
реагировать на них и подстраивать условия вашего рабочего места, так чтобы
оно было для Вас, наиболее комфортным.
P. S.
Возможно покажусь некоторым
старомодным, но современные тенденции в источниках освещения
(Экономичные, светодиодные лампы) требует пристального внимания.
Применение их без сертификата аттестации (с конкретным указанием
уровня пульсаций) - недопустимо. Больше того необходимо постоянное
обследование и измерение характеристик светового потока и его
пульсации.
Светодиодные лампы создают узко
направленный световой поток, что усиливает неоднородность освещения
больших поверхностей, что недопустимо при напряженной работе зрения.
На рабочих местах операторов ПК
светодиодные светильники должны иметь рассеиватели света, создающие
на рабочей поверхности однородное освещение (на мой взгляд
неоднородность должна превышать 5%). Хотя это условие, чисто
технически, выполнить почти невозможно именно для этих источников
света.
Было изменено: 23:13 11/11/2010.
Существует множество теорий, советов, СанПиН 2. 2. 2/2. 4. 1340-03, защитных экранов и специальные программы, все они посвящены защите зрения людей работающих на ПК. Но еще когда я работал в DOS, а мониторы были зеленые и имели частоту обновления как обычные телевизоры, но эта проблема уже существовала. И уже тогда я нашел для себя выход. С тех пор я работаю на ПК без очков (хожу и езжу в очках). Не раз наблюдал, как на моих глазах люди, не выполнявшие моих советов в течение нескольких месяцев вынуждены были переходить на очки. Так что же надо делать?
Общеизвестны правила организации рабочего места:монитор стоит от пользователя на расстоянии вытянутой руки (допускается 50-70 см), внешний свет не должен создавать на экране монитора блики, монитор должен стоять на высоте когда верхняя кромка на уровне глаз или центр экрана на уровне глаз, подберите для себя периодичность перерывов и их продолжительность (рекомендуется 1-2 раза в 2 часа по 10-15 минут), при продолжительности работы более 5 часов, сделайте перерыв около 1 часа, в перерыве выполняйте расслабляющие упражнения для глаз или пройдитесь по коридору или комнате, не ставьте монитор напротив окна или так чтобы на него падал свет из окна, используйте для тренировки и расслабления глаз специальные программы. Все эти правила в том или ином виде имеются в различного рода советах, рекомендациях и СанПиН 2. 2. 2/2. 4. 1340-03.
Индивидуальность зрения.
Наши глаза очень индивидуальны. Как сам человек они склонны к увиливанию от работы и поэтому как только появляется возможность они начинают требовать для себя более комфортных условий. А это в первую очередь относится к освещенности рабочего поля. Они хотят комфортной для себя освещенности, ну а мы, не задумываясь о последствиях, добавляем свет. Хотя излишне яркий свет даже вреднее для глаз, чем его недостаток. Если Вы почувствовали быструю утомляемость глаз - это первый сигнал неправильной организации света на рабочего месте. И важнейшей стороной организации рабочего места является оптимальное освещение. Но, как говорилось выше, наши организмы и глаза очень индивидуальны. Это значит, что каждому человеку нужны индивидуальные условия работы по освещенности рабочего места, а значит и экрана ПК. И не пугайтесь, если Вам кажется, что при изменении освещения в помещении Ваши глаза почувствовали потерю комфорта, они правы поскольку, как будет сказано ниже, комфортные освещенность или яркость всех объектов на рабочем месте связаны.
Яркость монитора.
Главное требование - установите комфортную яркость экрана монитора (я по возможности снижаю ее). При такой яркости экран не должен быть слишком бледный и требовать напряжения зрения при чтении текста. Но и слишком ярким он тоже не должен быть. Как в первом, так и во втором случае глаза устают и даже быстрее. Причем, как я не устаю повторять, эта настройка строго индивидуальна и монитор с оптимальной настройкой для одного пользователя может быть не оптимальна для другого.
Частота обновления экрана.
На мониторах с электронно-лучевых трубках (ЭЛТ) частота обновления экрана желательна максимальная.
Это связано с тем, что люминофор точек образующих изображение на
экране светится ограниченное время, а изображение разворачивается
полукадрами с частотой равной половине заданной вами частоты развертки.
А эта частота на грани реакции глаза на изменения яркости, которая около
22 Гц.
(Критическая частота около 20 Гц, но и она индивидуальна. Как слух одного человека различает звук с
максимальной частотой 19 КГц, а другого только 13 КГц, так и зрение разных людей имеет разную реакцию на изменение света
(частоту обновления экрана). В телевидении России стандартная частота развертки 50 Гц, а полукадры следуют с частотой 25 Гц.)
При повышении частоты кадровой развертки (частоты обновления экрана в
настройках монитора) мы уходим от этой критической точки и имеем
частоту обновление экрана с частотой гарантирующей отсутствие мерцания.
Главное чтобы максимальную частоту поддерживал монитор. С плоскими жидкокристаллическими мониторами дела обстоят иначе. У
них используется прогрессивная развертка. Это развертка, когда весь
кадр строится последовательным включением пикселов экрана с первого до
последнего. И частота обхода экрана равна кадровой частоте. Она более
чем в 2 раза выше частоты обновления экрана мониторов на ЭЛТ. Поэтому
проблемы мерцания вроде бы не должно существовать. Высокая частота
обновления нужна для повышения реакции монитора на быстрое движение в
игра, быстрой графики (просмотр быстро меняющихся процессов). Если
частота обновления ЖК монитора низкая такие сцены замазываются (теряют
четкость). В офисных приложениях, графических редакторах вполне хватает
частоты 60 Гц.
Современные ЖК мониторы имеют высокую скорость переключения, поэтому
на них распространяются рекомендации аналогичные мониторам на электронно
лучевых трубках.(максимальная частота обновления)Поэкспериментируйте
с частотой обновления экрана (посмотрите на экран при разных
частотах обновления). Вы заметите, частоту при превышении которой текст
на экране начнет замазываться, расплываться. Снизьте частоту до
наивысшей четкости изображения и работайте. Глаза будут уставать меньше.
Освещение рабочего места.
Все
написанное выше относится и к освещению рабочего места. Освещенность
стола с клавиатурой и документами должна быть примерно одинаковой все
время работы и не слишком высокой. Для этого в помещениях, где работают
с ПК должны сочетаться как общее освещение помещения, так и местное.
Общее освещение должно быть неяркое комфортное, при его недостатке
применяется как дополнительное - местное освещение.
Теперь что говорят об окружающем свете нормативные документы.
СанПиН 2. 2. 2/2. 4. 1340-03
Пункт 7. 3.
Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы говорит:"Освещенность
на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна быть
300 - 500 лк. Допускается установка светильников местного освещения для
подсветки документов. Местное освещение не должно создавать бликов на
поверхности экрана и увеличивать освещенность экрана более 300 лк."SA. Как
Вы заметили, СанПиН ограничивает максимальные значения освещенности.
Практика показывает стремиться к ним нельзя, учитывая индивидуальные
свойства Вашего организма освещенность надо оптимизировать. Причем при
этом надо стремиться к минимальным уровням освещенности. В таких
уровнях снижается нагрузка на глаза. Возможно, Вам не удастся изменить
общую освещенность помещения (свет только отключается), но местное
освещение (настольную лампу) в любом случае надо иметь с регулятором и
лампой накаливания.
Пункт 7. 4.
Следует ограничивать прямую блесткость от источников освещения, при
этом яркость светящихся поверхностей (окна, светильники, потолок и
др.), находящихся в поле зрения, должна быть не более 200 кд/кв. м.SA. Тоже ограничения касаются только максимума, а повышенная яркость приводит к быстрому утомлению глаз.
Пункт 7. 7.
Следует ограничивать неравномерность распределения яркости в поле
зрения пользователя ВДТ и ПЭВМ, при этом соотношение яркости между
рабочими поверхностями (стол, экран монитора) не должно превышать 3 : 1
- 5 :1, а между рабочими поверхностями (стол, экран монитора) и
поверхностями стен и оборудования - 10 : 1.SA.
Если СанПиН 2. 2. 2/2. 4. 1340-03 устанавливают максимальные значения, то
реально нормальные уровни должны отличаться не более чем на 30-50%.
Надо постараться не приближаться к величинам СанПиН, поскольку даже
здесь п. 7. 7. противоречат 7. 3. поскольку 300 / 500 лк это никак не 3/1
и тем более не 5/1. Если принять за нормальную яркость рабочей
поверхности 100 кд/кв. м, то согласно п. 7. 7. яркость рабочих
поверхностей может быть до 500 кд/ кв. м, а поверхностей стен и
оборудования до 1000 кд/кв. м. а по максимуму в два раза больше и это
при ограничении 200 кд/кв. м согласно п. 7. 4.
Из пункта 7. 7. следует взаимосвязь между яркостью монитора - стола - поверхности стен, оборудования, мебели и других предметов в рабочем помещении, и даже если
указаны не соответствующие реальным величины, то СНИП и практика
подтверждает - их яркости (от рабочих поверхностей до окружающего
оборудования) не должны сильно отличаться.
Пункт 7. 14.
Коэффициент пульсации (имеется в виду пульсации яркости освещения) не
должен превышать 5%, что должно обеспечиваться применением
газоразрядных ламп в светильниках общего и местного освещения с
высокочастотными пускорегулирующими аппаратами (ВЧ ПРА) для любых типов
светильников.SA.
Это требует специальных измерений и проверки, какие именно светильники
установлены. Кроме того люминесцентные светильники, как любые приборы с
объемным разрядом подвержены внешним воздействиям магнитных и
электрических полей, которые модулируют их разрядный ток и
соответственно яркость света.
Тем более важно, поскольку экономия
электроэнергии стимулирует применение люминесцентных (экономичных)
ламп, поэтому большинство светильников в офисах люминесцентные.
Подавляющее большинство из них работает в импульсном режиме (даже с
электронными пускорегулирующими аппаратами). В результате могут
присутствовать пульсации света с частотами 50 Гц, с рабочей частотой
электронного ПРА, частотами внешних электромагнитных помех (когда их
период меньше времени послесвечения люминофора люминесцентной
лампы).
Эти пульсации света накладываются друг на
друга, на пульсации Вашего монитора.
Надеюсь Вам известен принцип работы
стробоскопа и Вам будут понятны последствия для Вашего зрения этих
пульсаций.
Светильники с использованием ламп накаливания не имеют пульсаций в силу инерционности нагретых спиралей,
особенно светильники с галогенными лампами.Поэтому могу присоединиться к совету Константина Ферста:
"2. Лампы дневного света лучше сразу все поразбивать (SA - это шутка, в лампе ртуть, не разбивать!),
установив на потолке обычную лампу накаливания. Не стоит располагать
единственный источник света в виде, скажем, настольной лампы за
монитором. Если этого не избежать, то, по крайней мере, направьте свет
лампы в потолок - это даст более мягкое освещение. Ни за какие коврижки
не соглашайтесь работать с компьютером в полной темноте. В него
моментально вселятся древние силы зла и сделают с вами то, что обычно
делают с героями второго плана в фильмах ужасов. "
SA. Можно
сказать одно люминесцентные светильники, не зависимо от схемы включения
или применяемых типов пускорегулирующих аппаратов, использовать не
рекомендую. У них более жесткий свет, и иногда попадаются лампы с
некачественным нанесением люминофора, поэтому под ними можно загорать,
поскольку они служат источником ультрафиолета (УФ). Признак этого запах
озона, но для этого уровень УФ уже многократно превышает допустимый. Я
сталкивался, пару раз с такими лампами. Замер уровня УФ излучения в
таких помещениях обязателен, но нигде не проводится.
Физика горения разряда в
люминесцентной лампе (газоразрядной лампе дневного света), говорит, что разрядный ток через нее течет
импульсами только тогда когда к разрядному промежутку приложена
разность потенциалов. Скорость зажигания разогретой газовой смеси
высока. Такие импульсы разрядного тока могут протекать даже у
люминесцентной лампы с высокочастотным пускорегулирующим
аппаратом.
Единственный выход снижения пульсаций света
люминесцентных ламп - применение люминофоров с большим
послесвечением (> 0, 04 сек). Те кто
пользовался старинными импульсными осциллографами знает, что
существуют люминофоры с послесвечением до нескольких секунд только
такие люминофоры, если мне не изменяет память, все цветные.
Промелькнуло сообщение, вероятно проплаченное. производителями
контактных линз:
"26. 04. 09, EuroNews - Испанские
офтальмологи провели исследование влияния света люминесцентных ламп
на зрение.
Их заключение.
Свет люминесцентных ламп вреден для глаз из-за его жесткости,
наличия в спектре УФ компонентов. Говорилось и о наличии пульсаций
(модуляции яркости) у люминесцентных светильников." Думаю их
рекомендация не так важна, поскольку из нее торчат уши заказчика.
ЖК монитор... и программа Nokia
Monitor Test.
Моя практика показывает, что жидкокристаллические мониторы
перегружают глаза. По моему субъективному мнению из-за слишком большой
яркости и не всегда достаточной четкости шрифтов. Это перегружает глаза
за счет увеличения нагрузки на них.
Для снижения нагрузки необходимо работать с текстами при
пониженной яркости (у меня на мониторе FLATRON
L1918S установлены 21% яркости, а
сейчас LG E2240S - около
22%) или выбирать 10% серый фон страниц в редакторах.
Существует программа Nokia
Monitor Test -
NTest
предназначена для настройки ЖК мониторов.
Она позволяет настроить монитор и такие его параметры как
"Частота", "Фаза", "Четкость". Все эти параметры настраиваются на
мелких вертикальных линиях (тест 4й слева, тонкие вертикальные
линии) или на тонком тексте. При настройке Вы подберете наиболее
удобный для Вас тест. Но проверку на тонких верткальных линиях
необходимо выполнить в любом случае. Возможно придется подстроить
фазу или частоту.
Эта настройка позволяет получить максимальное качество шрифтов.
... и ClearType.
Для улучшения читаемости шрифтов в операционных системах
Windows XP и последующих версиях имеется
метод сглаживания экранных шрифтов Microsoft
ClearType. Он предназначен для повышения читаемости шрифтов
при использовании ЖК мониторов. Это аналогично снижению усталости
глаз при чтении текстовых документов. В Windows
Vista он включается по умолчанию, а в XP
его необходимо включить.
Для включения сглаживания ClearType на
XP необходимо:
кликнуть правой кнопкой мыши на рабочем столе, в контекстном меню выбрать пункт "Свойства", в открывшемся диалоговом окне "Свойства - Экран" откройте
вкладку "Оформление", кликните на кнопку "Эффекты", установите флажок "Применять следующий метод сглаживания
экранных шрифтов", в выпадающем списке выберите "ClearType". далее нажимайте "ОК", ... для сохранения выбранных
насторек.
Упражнения для глаз.
Упражнения для отдыха по Уильяму Г. Бейтсу "Улучшение зрения без очков по методу Бейтса" г. Москва 1990г. Глава 24.
Отдых для глаз.
Простейшим
способом отдыха глаз является их закрытие на более или менее длительный
период времени и мысленное представление чего-нибудь приятного. Этот
метод служит средством первой помощи, и к нему надо прибегать в первую
очередь. Лишь очень немногие люди не получают от него пользы.
Пальминг. Еще
большую степень отдыха можно достичь, если человек закроет глаза и
прикроет их ладонями рук, чтобы полностью исключить свет. Закройте оба
глаза и прикройте их ладонями рук, пальцы при этом скрещены на лбу.
Простое исключение воздействия света часто оказывается достаточным,
чтобы добиться значительной степени расслабления, хотя иногда
напряжение может и возрасти. Как правило, успешный пальминг включает в
себя знание других способов расслабления. Простое прикрытие ладонями
закрытых глаз бесполезно, если в то же время не достигается состояния
покоя психики. Когда Вам удастся идеально сделать пальминг, Вы увидите
поле зрения таким черным, что вспомнить, представить или увидеть
что-либо чернее невозможно. Когда Вы добьетесь этого, ваше зрение
станет нормальным.
ПоворотыУбедитесь
сами в том, что повороты не только улучшают Ваше зрение, но и снижают
или полностью снимают болезненные ощущения, чувство дискомфорта и
утомления.Станьте, расставив ступни ног на
расстоянии около фута (около 30 см) друг от друга, обратившись лицом к
одной из стен комнаты. Отрывая немного левую пятку от пола,
поворачивайте одновременно плечи, голову и вправо до тех пор, пока
линия плеч не станет перпендикулярной стене, к которой были обращены
лицом. Теперь, опуская левую пятку на пол и отрывая правую от пола,
поворачивайте свое тело влево. Чередуйте попеременные взгляды то на
правую, то на левую стены, обращая внимание на то, чтобы голова и глаза
двигались вместе с плечами. Когда повороты делаются легко, непрерывно,
без усилий и без обращения какого-либо внимания на движущие объекты,
человек заметит вскоре, что напряжение мышц и нервов снижается.
(Помните, однако, что чем короче со временем Вы сможете делать эти
повороты, тем больше будет Ваш прогресс.)Неподвижные
объекты движутся с различными скоростями. Те, что находятся почти прямо
перед Вами, покажутся движущимися со скоростью экспресса и должны быть
сильно смазаны. Очень важно не делать никаких попыток увидеть четко
объекты, которые человеку в момент поворотов кажутся стремительно
проносящимися мимо него.SA. Упражнения приведены в первоисточнике как лечебные, но они просты и могут быть использованы для отдыха глаз.Это уже не Уильям Г. Бейтс!
Упражнение для мышц хрусталика.Для
этого упражнения надо использовать окно, из которого видно
множество выделяющихся предметов на разных расстояниях. На стекле на
уровне глаз наносите небольшую точку с четкими очертаниями. Встав перед
ней, посмотрите в окно, на одной линии с точкой должно быть несколько
контрастных предметов, на разных расстояниях (дальний более 500 м).Стоя
на расстоянии 50 см перед вашей точкой фокусируйте свой взгляд сначала
на эту точку, потом на предмет находящийся на расстоянии несколько
метров, потом на расстоянии 10-15 м и так далее вплоть до самого
дальнего предмета или линии горизонта. При фокусировании на предмет он
будет четким все остальные нечеткие.Повторите упражнение несколько раз для каждого глаза по отдельности.
Упражнения для мышц глаз.Движения глаз, выполняются при неподвижной голове находящейся в одном положении.Вертикальные. Движение глаз вверх (Вы хотите увидеть потолок над головой), вниз (пол под ногами),Горизонтальные. Без напряжения двигаете глазами вправо влево.Круговые. Сначала по часовой стрелке, потом против.Последние два упражнения уже не Уильям Г. Бейтс! и улучшают кровоснабжение глаз.Рекомендую применять программы для тренировки глаз.
Программы для тренировки и расслабления глаз. Safe Eуеs.Проблема
зрительного утомления и заболеваний, связанных с ним, у персонала,
занятого работой на компьютере, официально подтверждена Всемирной
организацией здравоохранения (Женева, 1989 год). В связи с этим в
начале 90-х годов российской фирмой "Sensor" (теперь я ее не нашел)
была разработана программа, снимающая зрительное утомление.В
основу методики положено открытие английского нейрофизиолога Ф.
Кэмпбелла. Ученый обнаружил повышение зрительных функций при показе
определенных геометрических изображений. Существуют специализированные
аппараты, использующие так называемый Кэмпбелл - эффект в лечебных
целях в клинических условиях. Разработанное программное средство "Safe
Eyes" включает показ определенных динамических графических изображений,
построенных на основе Кэмпбелл - эффекта.Длительность
процедуры 8-10 минут. Систематическое использование программного
средства в перерывах и (или) по окончании работы позволяет повысить
работоспособность персонала и проводить профилактику глазных
заболеваний, возникающих при постоянной работе на компьютере.
Программа бесплатная и работает на всех операционных системах начиная с Windows 95.
Не смотря на это заявление, когда то на сайте разработчика
было сказано, что она коммерческая. Найти владельца программы, чтобы
попросить у него разрешения для размещения программы на сайте я не
смог. Сайт разработчика программы, компании
SENSOR, пропал из
Internet. Хорошо
бы разработать новую программу, которая будет работать под
современными операционными системами. Я подозреваю, что их
средствами данная программа будет иметь более высокое качество.Нужно признать, что программа "Safe Eyes"
безусловно, заслуживает внимания. По нашим данным, это первая
российская разработка подобного рода, рассчитанная на массового
пользователя.
Увидеть все
(LookingWell) версия 1. 1
Программа "Увидеть все v. 1. 1", это
небольшая (около 400 Кб) программа планировщик событий. Событием
является периодическое и на заданное время блокирование работы
компьютера для организации периодического отдыха для Ваших глаз.
Кроме
того показывает комплекс глазных упражнений, позволяющих снять
усталость и напряжение с глаз.
Основные возможности программы:
Напоминание пользователю, когда нужно сделать перерыв и дать отдохнуть глазам
Функция защиты паролемВозможность устанавливать время перерываПолно экранное полупрозрачное блокирующее окно, которое появляется, когда уже
пора сделать перерыв Выбор языка интерфейсаПоявилась защита от закрытия блокирующего окна с помощью ALT+F4
Привлекательные иконкиВсплывающее окно в системном трееВыбор звуковой схемы работы программыСохранение пользовательских настроек программы в XML файл.
Блокирующее окно плавно появляется при наступлении времени отдыха.
Внимание!
Поскольку
настройки, организация рабочего места требует понимания ситуации и
достаточно сложных действий иногда и затратных - не позволяйте детям
заниматься этим самим. Уделите внимание и некоторое время, тогда у
ваших детей не будет проблем со зрением. А программа "Safe Eyes" и
советы доктора Уильяма Г. Бейтса могут даже помочь поправить зрение
детей испорченное в школе!
Устарело! Но для тех кто еще
пользуется оставлю.
Защитные
экраны не помогают в защите зрения, они только ослабляют яркость
мониторов, но одновременно они увеличивают яркость бликов. Яркость
монитора Вы сможете снизить и сами. Яркость бликов от защитных экранов
высока из-за их полированной поверхности. Экраны мониторов сейчас все
матовые! Единственный эффект от применения экранов более быстрый выход
из строя электроннолучевых трубок мониторов (примерно на треть).
Устают глаза - это сигнал!!!
Ваше здоровье в Ваших руках, надо постоянно наблюдать за Вашими ощущениями,
реагировать на них и подстраивать условия вашего рабочего места, так чтобы
оно было для Вас, наиболее комфортным.
P. S.
Возможно покажусь некоторым
старомодным, но современные тенденции в источниках освещения
(Экономичные, светодиодные лампы) требует пристального внимания.
Применение их без сертификата аттестации (с конкретным указанием
уровня пульсаций) - недопустимо. Больше того необходимо постоянное
обследование и измерение характеристик светового потока и его
пульсации.
Светодиодные лампы создают узко
направленный световой поток, что усиливает неоднородность освещения
больших поверхностей, что недопустимо при напряженной работе зрения.
На рабочих местах операторов ПК
светодиодные светильники должны иметь рассеиватели света, создающие
на рабочей поверхности однородное освещение (на мой взгляд
неоднородность должна превышать 5%). Хотя это условие, чисто
технически, выполнить почти невозможно именно для этих источников
света.
Было изменено: 23:13 11/11/2010.
