Физическая активность, энергия и снижение веса

Сделайте
физическую активность
неотъемлемой частью вашего образа жизни. Физическая активность обязательна для
сжигания калорий и снижения веса, а также для общего здоровья и уменьшения
стресса.



Достоинства
физических упражнений:





Помогают контролировать уровень сахара в крови

Помогают
контролировать вес путем ускорения метаболизма

Повышают
"хороший" холестерин

Поддерживают
здоровые кости, мышцы и суставы

Уменьшают риск развития высокого кровяного давления и диабета

Способствуют хорошему психологическому самочувствию, снижают стресс и
нервозность

Улучшают работу
мозга и помогают избавиться от депрессии

Помогают лучше
спать

Уменьшают риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний

Замедляют процесс старения



Кроме
того, физические упражнения дают и немедленный эффект: они помогают людям лучше
мыслить, лучше двигаться, управлять стрессом, улучшают настроение и дают скачок
энергии.



Физическая активность
хороша в любом случае, независимо от того, нужно вам снизить вес или нет. Она
поможет вам лучше себя чувствовать, лучше спать, быть более энергичными.
Выработайте в себе привычку к физическим упражнениям на многие годы.



Специалисты по
спортивной медицине рекомендует физические упражнения (аэробику) 3-5 дней в
неделю по 30-45 минут. Упражнения могут быть самыми разными - велосипед,
плавание, бег трусцой и т. д. 30-минутная прогулка пешком каждый день также
очень полезна.



Если у вас
напряженное расписание, выделите несколько перерывов по 10 мин., чтобы
попрыгать через скакалку, пройтись вокруг здания, в котором вы работаете, или
займитесь ходьбой, ежедневно увеличивая расстояние, которое вы проходите.



Введите тренировки в свою повседневную
жизнь: поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте, ходите на прогулку в
обеденный перерыв, делайте домашнюю работу в быстром темпе, работайте в саду и
т. д.



Делайте короткие интенсивные упражнения
(с интервалом) для эффективного сжигания жира



Повышайте количество упражнений на
сопротивление/поднятие тяжестей, чтобы наращивать мышцы. Мышцы метаболически
активны и сжигают больше калорий, чем другие ткани организма, даже если вы не
двигаетесь после тренировки



И конечно, чтобы получить лучший
результат, сократите количество
потребляемых калорий.



Как
тренироваться:



1
Разнообразить
упражнения - наиболее эффективный и продуктивный способ оставаться стройным и
здоровым. Вы должны проделывать более длительные упражнения для укрепления
сердечно-сосудистой системы. Длительные и регулярные тренировки - ключ к
стабильному снижению веса и хорошему здоровью.


2
Тренируйтесь
эффективно. Например, две коротких,
очень интенсивных тренировки в неделю: 15-минутные быстрый бег/ходьба, быстрый спринт с
интервалами на велосипеде, и две более длительные и умеренные по интенсивности
тренировки (30-45 мин): ходьба,
велосипед или йога, и один раз в
неделю длительная прогулка умеренным шагом (60-90 мин). Это идеальная программа
тренировок на неделю.


3
Ешьте
умеренно - перестаньте считать граммы жира и калории и смотрите на количество
еды на тарелке! И питайтесь
сбалансированно путем потребления натуральных и необработанных продуктов.