Самая легкая медитация

Мне сложно было поверить в медитацию. Вот сидят люди на йоге расслабляются, препод повторяет : "Ваше тело расслабляется, нервная система успокаивается и тд.", а я лишь считала трещины на потолке. Ну не верила я, что можно разговаривать со своей печенью, что нервная система и вправду может успокаиваться. А потом нашла преподавателя по медитации и за 30 минут общения поверила. И уже как ритуал на ночь делаю упраженния.



1упр. с мантрой Прем-шанти
На вдох мы говорим ПРЕМ (на санскрите) , задерживаем дыхание, на выдохе ШАНТИ. В центре перносицы прдставляем свет. Глаза закрыты. Повтор 108 раз


2 упр. Рука на сердце
Держим руку в области сердца на расстоянии 2-3см. Представляем как наша рука становится телой (а она действительно становится теплой). Видим как энергия из сердца проникает в руку и наполняет ее теплом. Хатем опускаем руку на седце и представляем как тепло ижет в голову. Говорим : "Моя голова, каждая клеточка наполняется энергией. Мои волосыя становятся густым, у меня проходят ангины. (И так прорабатываем позвоночник, органы живота, ноги и все тело. У кого какой орган болит-акцентируем на этом внимание). Моя нервная система укрепляется. Посылаем энергию любви всем близким и родным".


вот такая простая медитация