Сергей Бадюк: Йога против железа
Сергей Бадюк - мастер спорта: по рукопашному бою, по гиревому спорту, по тхэквондо, по жиму лежа, мастер спорта международного класса по армлифтингу, чемпион мира 2011 году среди ветеранов по армлифтингу, актер, телеведущий канала "Россия 2".
- Как вы вообще пришли в йогу?
- В йогу все бойцы, приходят, так или иначе, одинаково за растяжкой и шпагатом. Это как я пришел в каратэ. А пришел я туда потому, что хотел научиться драться, и все. Потом уже, по мере занятия, ты понимаешь, что открывается масса других возможностей для саморазвития, для пути, это потом все приходит а сначала ты приходишь с конкретной совершенно задачей: тебе набили морду, и ты хочешь научиться бить в ответ. Потом я занимался тхэквондо достаточно серьезно, я выигрывал турниры, я выиграл первый бой чемпионата Москвы в тяжелом весе, потом я выиграл первый чемпионат СССР в тяжелом весе - и мне как-то всю жизнь хотелось бить ногами красиво. Насмотрелся фильмов с Ван Даммом, и решил, что сяду на шпагат, а лет уже было мне достаточно много. Я пробовал просто тянуться как-то, так или иначе, но безуспешно, растяжка врожденная очень низкая, деревянный весь, и качался еще усиленно - а это не способствует. Как-то в один день проснулся, и решил все, я таки сяду в этот шпагат, так или иначе. И я начал сканировать, кто этим занимается серьезно, и так, совершенно случайно я наткнулся на статью о Владе Фадееве. И я начал ходить к нему заниматься. Он мне начал доносить, что тянуть один шпагат это все равно, что качать один бицепс или ставить один удар. То есть, он начал меня потихонечку вводить в мир йоги.
- А чем стала йога для вас сейчас?
- Понимаешь, мы выражаемся через единоборства которыми занимамся, будь то бокс, или каратэ, или греплинг, или еще что-то. Мы выражаемся через наше тело. Но с возрастом это делать все сложнее - ты просто теряешь гибкость и физическую кондицию. Все, ты становишься старше, и ты уходишь из спорта. Если ты хочешь продлить долголетие в спорте, да и долголетие в принципе, то йога безальтернативна. То есть, можно делать просто стретчинг, это тоже очень хорошо, просто растяжку, в переводе на русский, но если вы поймете, как с помощью дыхания обманывать мозг, как с помощью дыхания выстраивать асаны правильно, то результат будет в разы выше...
- Как часто вы занимаетесь йогой?
- Сейчас я занимаюсь йогой каждый день, за исключением воскресенья, то есть, я даю один день отдыха в неделю, я делаю... в день у меня уходит 40-45 минут, не больше. Йога - это практика с самим собой, и с учителем я занимаюсь раз в три недели, не чаще. Мы встречаемся, и это занимает 30 минут - он смотрит, я делаю просто. Он смотрит, говорит: "Так, все, стоп, здесь акцент сюда, здесь сюда, все, пошел дальше". И все.
- Что, на ваш взгляд, из йоги нужно освоить бойцу?
- Наклоны, идеальное их выполнение, полулотос, базовые скручивания, влево-вправо, вытяжения, то, что прорабатывает всю структуру, это делать должны все. Если ты это делаешь, этого достаточно, то есть, достаточно реально 15-20 асан, но делать их идеально. И йога это ни в коем случае не растяжка. Вот как только я зациклился на шпагате, мне Влад сказал: "Серега, да не думай ты о нем, он сам придет, если ты будешь с ним работать". И когда я начал протягивать и поясницу, когда я начал делать скручивания, наклоны, начало опускаться все тело. Вот смотри, я не греюсь...
Достаточно большой наклон, вот аккуратненько, встаешь, вот, и потек. Видите?
- Впечатляет.
- Причем, вы видите, я не грелся, ничего, я просто встал, и я вешу 122 килограмма сейчас, и жму сейчас 170 на раз.
- Так вы же говорили, что железо мешает прогрессу в йоге?
- Смотри, железо - тонкий момент. Чудес не бывает. Большие веса - это смерть. Большие веса - это фармподдержка стопроцентная. Большой вес, он вредит, он снижает гибкость сразу, чтобы ты понимал. То есть, работая с весом, вы должны брать небольшие веса, работать в режиме, скорее, бодибилдерском, чем в лифтерском. Я сейчас лежа жму 100 килограммов на разы, это мой максимальный вес. Я могу пожать 170 сейчас, просто старого багажа хватает, но я туда не лезу. Бывает такое, у меня получается, я там 140, 130, - но такое бывает очень редко, нету смысла. Суставы убиваются, связки убиваются. Это любой вам скажет серьезный, честный бодибилдер, любой лифтер, он вам подтвердит, вес это смерть. Я вот знаю выдающихся жимовиков, которые жмут чудовищные веса, но когда нет фармподдержки, больше, чем за 140 они вообще не вылезают. Думают о здоровье, понимаешь?
- То есть, качаться нужно - но с небольшими весами?
- Для йога качаться важно, потому что есть другая сторона вопроса. Вот, возьми мастеров-индусов. Все хорошо, но после 50 лет они ничего не делают, они только уже поучают, а сами обрюзгшими животами. Они ничего не в состоянии исполнить. А теперь посмотри на Сидерского в 50. Он в свои 50 лет выглядит как мальчик двадцатилетний - проработанное тело, и он делает все, что он говорит. Влад Фадеев, ему 42 года, как мне, он делает все, что он говорит, посмотрите на проработку тела. Без кача этого не добиться, это нереально. Но "кач" в данном случае - это 100 отжиманий в день, 15 подтягиваний, прокачка пресса и три подхода по 12 приседаний собственным весом - вот и все, что вам нужно, это 15 минут в день. То есть, мышцы держит.
- Понятно. А чем из йоги вы порекомендуете заниматься?
- Если заниматься йогой, то у нас, я однозначную рекомендацию дам, это либо Влад Фадеев, либо "Йога 23" - и все. По какой причине? Они наиболее адаптированы к нам. Понимаешь? Потому что слепо копировать - это не то. Вот наше каратэ Кёкусинкай и японское карате Кёкусинкай, это два разных стиля. Мы больше, мы по-другому работаем. Бразильское каратэ отличается от японского и российского, они его под себя затачивают. А в йоге почему-то принято: "Вот, если не из Индии, то это ненастоящая". Ерунда полная. Это все равно, что сказать, что английский бокс, который в Америке, не бокс. Или там английский же футбол, в футбол же англичане играли, вот вы в Италии играете не в тот футбол. Футбол - он и есть футбол, йога - она и есть йога, человек, который понял ее принципы, он ее адаптировал под нас, они сделали огромную работу, и вот однозначно, если есть рекомендация, то только хороших инструкторов "Йога 23"
- А можете еще раз перечислить коротко, какие качества, какие вещи дает именно бойцу йога? Вот который сейчас выступает на соревнованиях, допустим.
- Смотрите, бойцам соревновательного уровня, а у нас их, к счастью, сейчас очень много, йога дает стабильность психического устройства. Так же, для соревнующихся бойцов это прежде всего избежать травм.
- Чтобы вы порекомендовали тем, кто только идет в йогу?
- Помнить, что самое сложное в йоге - это что? Расстелить коврик.
Интервью брал Игорь Луняков - специально для проекта Y4MMA и портала AllBoxing (с)
- Как вы вообще пришли в йогу?
- В йогу все бойцы, приходят, так или иначе, одинаково за растяжкой и шпагатом. Это как я пришел в каратэ. А пришел я туда потому, что хотел научиться драться, и все. Потом уже, по мере занятия, ты понимаешь, что открывается масса других возможностей для саморазвития, для пути, это потом все приходит а сначала ты приходишь с конкретной совершенно задачей: тебе набили морду, и ты хочешь научиться бить в ответ. Потом я занимался тхэквондо достаточно серьезно, я выигрывал турниры, я выиграл первый бой чемпионата Москвы в тяжелом весе, потом я выиграл первый чемпионат СССР в тяжелом весе - и мне как-то всю жизнь хотелось бить ногами красиво. Насмотрелся фильмов с Ван Даммом, и решил, что сяду на шпагат, а лет уже было мне достаточно много. Я пробовал просто тянуться как-то, так или иначе, но безуспешно, растяжка врожденная очень низкая, деревянный весь, и качался еще усиленно - а это не способствует. Как-то в один день проснулся, и решил все, я таки сяду в этот шпагат, так или иначе. И я начал сканировать, кто этим занимается серьезно, и так, совершенно случайно я наткнулся на статью о Владе Фадееве. И я начал ходить к нему заниматься. Он мне начал доносить, что тянуть один шпагат это все равно, что качать один бицепс или ставить один удар. То есть, он начал меня потихонечку вводить в мир йоги.
- А чем стала йога для вас сейчас?
- Понимаешь, мы выражаемся через единоборства которыми занимамся, будь то бокс, или каратэ, или греплинг, или еще что-то. Мы выражаемся через наше тело. Но с возрастом это делать все сложнее - ты просто теряешь гибкость и физическую кондицию. Все, ты становишься старше, и ты уходишь из спорта. Если ты хочешь продлить долголетие в спорте, да и долголетие в принципе, то йога безальтернативна. То есть, можно делать просто стретчинг, это тоже очень хорошо, просто растяжку, в переводе на русский, но если вы поймете, как с помощью дыхания обманывать мозг, как с помощью дыхания выстраивать асаны правильно, то результат будет в разы выше...
- Как часто вы занимаетесь йогой?
- Сейчас я занимаюсь йогой каждый день, за исключением воскресенья, то есть, я даю один день отдыха в неделю, я делаю... в день у меня уходит 40-45 минут, не больше. Йога - это практика с самим собой, и с учителем я занимаюсь раз в три недели, не чаще. Мы встречаемся, и это занимает 30 минут - он смотрит, я делаю просто. Он смотрит, говорит: "Так, все, стоп, здесь акцент сюда, здесь сюда, все, пошел дальше". И все.
- Что, на ваш взгляд, из йоги нужно освоить бойцу?
- Наклоны, идеальное их выполнение, полулотос, базовые скручивания, влево-вправо, вытяжения, то, что прорабатывает всю структуру, это делать должны все. Если ты это делаешь, этого достаточно, то есть, достаточно реально 15-20 асан, но делать их идеально. И йога это ни в коем случае не растяжка. Вот как только я зациклился на шпагате, мне Влад сказал: "Серега, да не думай ты о нем, он сам придет, если ты будешь с ним работать". И когда я начал протягивать и поясницу, когда я начал делать скручивания, наклоны, начало опускаться все тело. Вот смотри, я не греюсь...
Достаточно большой наклон, вот аккуратненько, встаешь, вот, и потек. Видите?
- Впечатляет.
- Причем, вы видите, я не грелся, ничего, я просто встал, и я вешу 122 килограмма сейчас, и жму сейчас 170 на раз.
- Так вы же говорили, что железо мешает прогрессу в йоге?
- Смотри, железо - тонкий момент. Чудес не бывает. Большие веса - это смерть. Большие веса - это фармподдержка стопроцентная. Большой вес, он вредит, он снижает гибкость сразу, чтобы ты понимал. То есть, работая с весом, вы должны брать небольшие веса, работать в режиме, скорее, бодибилдерском, чем в лифтерском. Я сейчас лежа жму 100 килограммов на разы, это мой максимальный вес. Я могу пожать 170 сейчас, просто старого багажа хватает, но я туда не лезу. Бывает такое, у меня получается, я там 140, 130, - но такое бывает очень редко, нету смысла. Суставы убиваются, связки убиваются. Это любой вам скажет серьезный, честный бодибилдер, любой лифтер, он вам подтвердит, вес это смерть. Я вот знаю выдающихся жимовиков, которые жмут чудовищные веса, но когда нет фармподдержки, больше, чем за 140 они вообще не вылезают. Думают о здоровье, понимаешь?
- То есть, качаться нужно - но с небольшими весами?
- Для йога качаться важно, потому что есть другая сторона вопроса. Вот, возьми мастеров-индусов. Все хорошо, но после 50 лет они ничего не делают, они только уже поучают, а сами обрюзгшими животами. Они ничего не в состоянии исполнить. А теперь посмотри на Сидерского в 50. Он в свои 50 лет выглядит как мальчик двадцатилетний - проработанное тело, и он делает все, что он говорит. Влад Фадеев, ему 42 года, как мне, он делает все, что он говорит, посмотрите на проработку тела. Без кача этого не добиться, это нереально. Но "кач" в данном случае - это 100 отжиманий в день, 15 подтягиваний, прокачка пресса и три подхода по 12 приседаний собственным весом - вот и все, что вам нужно, это 15 минут в день. То есть, мышцы держит.
- Понятно. А чем из йоги вы порекомендуете заниматься?
- Если заниматься йогой, то у нас, я однозначную рекомендацию дам, это либо Влад Фадеев, либо "Йога 23" - и все. По какой причине? Они наиболее адаптированы к нам. Понимаешь? Потому что слепо копировать - это не то. Вот наше каратэ Кёкусинкай и японское карате Кёкусинкай, это два разных стиля. Мы больше, мы по-другому работаем. Бразильское каратэ отличается от японского и российского, они его под себя затачивают. А в йоге почему-то принято: "Вот, если не из Индии, то это ненастоящая". Ерунда полная. Это все равно, что сказать, что английский бокс, который в Америке, не бокс. Или там английский же футбол, в футбол же англичане играли, вот вы в Италии играете не в тот футбол. Футбол - он и есть футбол, йога - она и есть йога, человек, который понял ее принципы, он ее адаптировал под нас, они сделали огромную работу, и вот однозначно, если есть рекомендация, то только хороших инструкторов "Йога 23"
- А можете еще раз перечислить коротко, какие качества, какие вещи дает именно бойцу йога? Вот который сейчас выступает на соревнованиях, допустим.
- Смотрите, бойцам соревновательного уровня, а у нас их, к счастью, сейчас очень много, йога дает стабильность психического устройства. Так же, для соревнующихся бойцов это прежде всего избежать травм.
- Чтобы вы порекомендовали тем, кто только идет в йогу?
- Помнить, что самое сложное в йоге - это что? Расстелить коврик.
Интервью брал Игорь Луняков - специально для проекта Y4MMA и портала AllBoxing (с)
