Сколько нужно спать.
Чтобы высыпаться, организм должен получать достаточное количество отдыха за ночь, а отдыхает и восстанавливается организм когда спит. Хотелось бы понять сколько нужно спать, чтобы быть свежим и бодрыми на протяжение всего дня. Для начало давайте поймем, что такое время сна и как оно работает на нас.
Для многих время сна это то время, которое он или она проводят в кровати. То есть вы ложитесь в 12 ночи, смотрите сериал который идет 30 минут и вам надо встать в 8 утра. В итоге заместо нормально 8 часового сна вы спите всего семь с половиной часов.
Как видите вот в таких мелочах и теряется драгоценное время сна, а это значит что этот недосып у вас накапливается в течение всей недели. Поэтому возьмите себе за правило ложась спать вычитайте то время, которое вы отводите себе на просмотр сериала, чтение книги или занятие сексом, хотя в последним явно не угадаешь время.
В итоге исключив все дела, которые мы делаем в постели и обратив внимание на то, когда мы уже легли именно спать вы получите целое время сна. Ничего сложного верно?
По средней статистике одного американского университета, для нормального сна нам нужно около 8-9 часов. Но есть отдельные личности, которые могут прекрасно себя чувствовать при 5-6 часах сна. А также и те кому нужно спать порядка 10-11 часов в сутки, все это зависит от человека и его нагрузках как умственных так и физических.
Но если вы имеете в день около 4-5 часов сна и при этом чувствуете себя вяло или плохо, то попробуйте в течение недели спать по 8-9 часов. И вы сразу почувствуете себя лучше и сил станет больше.
Частый недостаток сна снижает защитные функции организма, нарушает работы нервной системы. Из-за ее сбоев мы становимся через чур раздражительны, рассеяны, ухудшается память и внимание.
Большие и длительные недосыпы могут привести к:
возникновению гипертонии
ухудшению течения и появление вегето-сосудистой дистонии
бессоннице
частым простудным заболеваниям
Переизбыток же сна тоже влияет неблагоприятно на человека, некоторые исследования ученых показали, что переизбыток еще более опасен чем частые недосыпы.
Также есть мнение, что переизбыток и частые недосыпы, чреваты появлением суицидальных наклонностей, поскольку по статистике многие самоубийцы имели проблемы со сном.
Наверное, прочитав предыдущие темы, вам стало не много по себе и вам захотелось нормализовать сон.
Для начала установите то время сна, которое вам нужно. Иначе говоря сделайте график сна. Ложитесь спать в одно и тоже время ежедневно и постарайтесь не нарушать его.
Регулярный сон нужен вам для того что стабилизировать влияние сна на Ваши биологические часы, в течение двух недель происходит данная синхронизация с биологическими часами. Изменять его не стоит, поскольку достаточно скоро вы начнете его соблюдать сами того не замечая и будете просыпаться без будильника.
Если же ваша проблема в том, что у вас пересып, следует сделать следующее.
Вы ложитесь в 5-6 утра, а просыпаетесь в 3-4-5 вечера, а то и позже. После того как вы проснулись уже в вечерние часы, старайтесь не ложиться спать весь оставшийся день скажем часов до 12 ночи это тяжело и изматывает, но если вы ляжете скажем в 8 вечера, то проснетесь в 4 утра, это вам нужно?
Поэтому терпим до 12 вечера и ложимся, все теперь вы проснетесь до 12 часов дня.(с)
Было изменено: 19:37 22/04/2013.
Для многих время сна это то время, которое он или она проводят в кровати. То есть вы ложитесь в 12 ночи, смотрите сериал который идет 30 минут и вам надо встать в 8 утра. В итоге заместо нормально 8 часового сна вы спите всего семь с половиной часов.
Как видите вот в таких мелочах и теряется драгоценное время сна, а это значит что этот недосып у вас накапливается в течение всей недели. Поэтому возьмите себе за правило ложась спать вычитайте то время, которое вы отводите себе на просмотр сериала, чтение книги или занятие сексом, хотя в последним явно не угадаешь время.
В итоге исключив все дела, которые мы делаем в постели и обратив внимание на то, когда мы уже легли именно спать вы получите целое время сна. Ничего сложного верно?
По средней статистике одного американского университета, для нормального сна нам нужно около 8-9 часов. Но есть отдельные личности, которые могут прекрасно себя чувствовать при 5-6 часах сна. А также и те кому нужно спать порядка 10-11 часов в сутки, все это зависит от человека и его нагрузках как умственных так и физических.
Но если вы имеете в день около 4-5 часов сна и при этом чувствуете себя вяло или плохо, то попробуйте в течение недели спать по 8-9 часов. И вы сразу почувствуете себя лучше и сил станет больше.
Частый недостаток сна снижает защитные функции организма, нарушает работы нервной системы. Из-за ее сбоев мы становимся через чур раздражительны, рассеяны, ухудшается память и внимание.
Большие и длительные недосыпы могут привести к:
возникновению гипертонии
ухудшению течения и появление вегето-сосудистой дистонии
бессоннице
частым простудным заболеваниям
Переизбыток же сна тоже влияет неблагоприятно на человека, некоторые исследования ученых показали, что переизбыток еще более опасен чем частые недосыпы.
Также есть мнение, что переизбыток и частые недосыпы, чреваты появлением суицидальных наклонностей, поскольку по статистике многие самоубийцы имели проблемы со сном.
Наверное, прочитав предыдущие темы, вам стало не много по себе и вам захотелось нормализовать сон.
Для начала установите то время сна, которое вам нужно. Иначе говоря сделайте график сна. Ложитесь спать в одно и тоже время ежедневно и постарайтесь не нарушать его.
Регулярный сон нужен вам для того что стабилизировать влияние сна на Ваши биологические часы, в течение двух недель происходит данная синхронизация с биологическими часами. Изменять его не стоит, поскольку достаточно скоро вы начнете его соблюдать сами того не замечая и будете просыпаться без будильника.
Если же ваша проблема в том, что у вас пересып, следует сделать следующее.
Вы ложитесь в 5-6 утра, а просыпаетесь в 3-4-5 вечера, а то и позже. После того как вы проснулись уже в вечерние часы, старайтесь не ложиться спать весь оставшийся день скажем часов до 12 ночи это тяжело и изматывает, но если вы ляжете скажем в 8 вечера, то проснетесь в 4 утра, это вам нужно?
Поэтому терпим до 12 вечера и ложимся, все теперь вы проснетесь до 12 часов дня.(с)
Было изменено: 19:37 22/04/2013.
