Фрагмент книги "Режим дня" О. Г. Торсунова, часть 2
Разрешите, дорогой читатель, не объяснять
результаты более позднего вставания, надеюсь что основная закономерность всем
понятна. Однако, если у кого-то есть желание поэкспериментировать что будет с
человеком, если регулярно вставать например с 10 до 11 утра, то хочу
предупредить, что надо обладать особой выдержкой чтобы умудриться "проваляться"
в постели до этого времени.
Что может помочь
ВОПРОС: Я уже пыталась научиться вставать
пораньше, я даже могу рано проснуться, но почему-то очень трудно встать с
постели. Каковы у этого явления могут быть причины и как можно их победить?
ОТВЕТ: Спасибо за хороший вопрос, он помогает
глубже раскрыть эту тему. Итак: мысли вечером: "С завтрашнего дня начинаю новую
жизнь! Хватит над собой издеваться, я уже не маленький ребёнок, чтобы совершать
глупость, и каждый день делать одни и те же ошибки. Всё, завтра просыпаюсь и
резко встаю с постели, нужно учиться быть счастливым!" На следующее утро:
"Будильник звенит, а спать все-таки хочется. По-моему, я недостаточно крепко
спаи ночью. Определённо, я недостаточно спал ночью". Надо честно сказать себе,
что вставать не хочется. "Совесть, разум, оптимизм, счастье по утрам, ни за что
не встану! Пусть продолжает звонить, может я всё же проснусь сегодня. А зачем,
всё равно всё успею сделать, ведь так хорошо в постели. Один раз живём, а
счастья так мало. Я просто хочу отдохнуть, хочу спать и расслабляться. И делать
я ничего не хочу". Без энтузиазма какой смысл работать? Всё равно что себя
калечить. "Всё это мне надоело, и все мне надоели. Самое большое счастье в
жизни- это отвлечься от проблем, отдохнуть и поспать..." И так, мы видим, что
жизненная позиция, которая бывает вечером перед сном, иногда сильно отличается
от утренней. Попробуем подробно разобрать основные причины трудностей во время
раннего вставания:
-
Поздний ужин, особенно с зерновыми продуктами и со сладостями вызывает
неправильное пищеварение, что приводит к увеличению токсинов в организме и как
результат появляется ощущение отсутствия отдыха. Это выражается в слабости,
заторможенности, сильной тяжести во всём теле. Во рту при этом обычно очень
неприятный, тухлый вкус. И тогда даже чувствуется тяжесть в животе и сила
слабости идущая из этой области. Обычно при нарушении режима питания по вечерам
пища доваривается только после восхода Солнца, и тогда появляется ощущение
бодрости, и появляются какие-то силы встать с постели. Однако как мы уже знаем,
нужного настроя на день в этом случае не будет.
-
Если человек не распланировал с вечера очень плотно своё утреннее время, то
утром будет казаться, что можно немного поваляться. Это часто становится
причиной задержки человека в постели. В связи с этим хочется отметить, что если
после пробуждения Вы лежите в кровати больше 5#8722; 7 минут, то жизненный тонус при
этом сильно снижается и хороший эффект раннего вставания также уменьшается.
Особенно от подобных вещей страдают волевые функции человека. Поэтому если Вы
хотите избавиться от какой-то вредной привычки, то следует позаботиться о том,
чтобы не лежать после пробуждения в постели.
Чрезмерно теплое одеяло и очень мягкая постель,
очень душная и теплая комната, очень сильно укутанная голова, а также грязная
постель, или тело или постельное бельё, все это вызывает снижение волевых
функций человека и сильно предрасполагает к лени.
- Часто в результате позднего
укладывания ко сну, скандалов и выяснений отношений в вечернее время, суеты по
вечерам, большого количества "детективов" по "кабельному" телевидению,
телесериалов ужасов "мёртвые никогда не потеют", вечерних террористических
ужасных новостей. Всё это приводит к неправильному настрою и как следствие
недостаточно продуктивному сну.
- Отсутствие
достаточно глубокого понимания, что такое счастье и в чём заключается цель
жизни приводит к тому, что утром кажется, что самое большое счастье это спать в
мягкой постели.
-
Кровать может находиться в плохой зоне. Это становится понятным, если
проанализировать и увидеть закономерность в том, что именно на этом месте плохо
спать, а в остальных местах лучше.
-
Спать нужно так чтобы голова была направлена на восток или, в крайнем случае,
на север. Если в Вашей комнате есть алтарь, то нота не должны быть нацелены на
него. Не соблюдение этих правил тоже иногда мешает нормальному сну.
-
В комнате, где Вы спите не должно быть приготовленной пищи в открытой посуде
или не убранных остатков пищи. Это оскверняет сознание и нарушает сон.
-
Если кто-то спит рядом, то вставайте тихо, не будя его. Если Вы всё же
разбудили спящего, то не принуждайте его вставать, иначе его неправильный
настрой будет передаваться, и мешать Вам встать с постели.
- Если Вас по утрам
кто-то из близких пытается укладывать спать, то не спорьте, но вежливо и как
можно быстрее постарайтесь уйти oт этого общения. Иначе от раннего вставания
постепенно появится какой-то плохой вкус.
- После подъёма нужно
как можно быстрее встать под дуги или вылить на себя воду, иначе сонная
атмосфера победит сознание и это будет сильно препятствовать хорошему эффекту
раннего вставания.
- Перед сном нужно всех
простить или попросить прощения, иначе плохие контакты с людьми нарушат
продуктивность сна. Если Вас тревожат какие-то мысли, то постоянно желайте всем
счастья до тех пор, пока не уснете. Если человек повторяет Святые Имена Бога
перед сном, то он постепенно очищается от всех плохих суждений.
ВОПРОС: Почему же всё-таки многим людям не
хочется рано вставать и переубедить их практически невозможно?
-
ОТВЕТ: Существует два состояние сознания, изучение которых помогает разобраться
в этом вопросе:
Вкус (желание) действовать.
Вкус (желание) к бездействию.
Вкус действовать
Возникает из правильного понимания, что такое
счастье. Счастье в деятельности, а не в бездействии. Тот, кто пытается с
любовью служить Богу и людям всегда пребывает в состоянии счастья. Все живые
существа находят своё счастье, занимаясь деятельностью. Это связано с тем, что
мы имеем вечную, духовную природу, а душа не может бездействовать. Бездействие
для души всё равно, что смерть. Однако ложные представления о своей природе
заставляют нас думать иначе.
Вкус к бездействию.
Возникает из-за неправильного понимания счастья,
соответственно в результате этого и отношения к деятельности. Многие люди
воспринимают труд всего лишь как возможность заработать на жизнь. Поэтом}'
труд чаще всего ассоциируется с какой-то тяжёлой обязанностью. В результате
счастье воспринимается как отдых от труда. Таким образом, желание бездействовать
возникает из-за неправильного понимания своего счастья. Давайте будем честными
и вспомним самые счастливые моменты своей жизни. Это, чаще всего, когда мы были
заняты какой-то деятельностью в кругу любимых людей, которая приносила большую
радость и удовлетворение. С другой стороны чрезмерный сон, и другие
послабляющие мероприятия обычно оставляют очень тяжёлый осадок. Почему же,
несмотря на то, что воспоминания об этом обычно не столь оптимистичные так
хочется думать, что именно в отдыхе счастье?
На самом деле, желание бездействовать тоже
заложена в природе человеческого организма. Это желание возникает потому, что
наше тело материально, а не духовно и мы знаем, что любую материю если не
заставлять двигаться, то она обязательно, в конце концов, приходит в
неподвижное состояние. Наше материальное тело каждую секунду пытается настроить
нас на это телесное счастье. Таким образом, если мы отождествляем счастье со
своим телом, то неизбежно придёт мысль, что самое приятное в жизни это
состояние расслабленного тела. Всё бы было неплохо, но оказывается, что в этом
состоянии организм обычно настраивается на разрушение. Расслабление в уме
немедленно вызывает расслабление в регуляции внутренних органов, а также
расслабление иммунитета, деятельности пищеварения, от чего страдает всасывание
пищи. Так начинает запускаться механизм, разрушающий здоровье. Поэтому телесным
желаниям не следует слишком сильно доверять. Как только мы захотели побольше
поспать, то это обычно вызывает снижение жизненного тонуса, а также снижение
настроения и ещё большее желание отдыхать. Начинаетказаться, что накопилась
длительная усталость и избавиться от неё можно только с помощью сна. После нескольких
таких отсыпных могут даже сильно поменяться интересы. Если у человека до этого
была очень насыщенная жизнь, то он думает о ней с ужасом и единственное, что
его удовлетворяет - это отдых. Желание бездействовать истекает от нашего
тела и обычно приводит к многочисленным как физическим, так и психическим
болезням. Люди, находящиеся в таком состоянии, обречены на то, что их болезни
будут усиливаться. Человек живёт для счастья, а счастье для души это всегда
состояние деятельности. Действительно, те люда, которые всю свою жизнь активно
и с оптимизмом занимались физическим и умственным трудом, обычно живут долгую
и счастливую жизнь". Если наша телесная природа берёт верх над духовной, то немедленно
приходит расслабление и вместе с ним снижается жизненный тонус, иммунитет,
волевые функции и т д. Подобное желание бездействовать, которое живет внутри
нас, готовое вспыхнуть в любой момент проявляется не только сонливостью, но
также ещё и некоторыми другими причинами:
- увеличение привязанности к еде,
- увеличение сексуальных желаний,
- увеличение стремления к комфорту,
- повышение конфликтности.
По этим симптомам можно судить о том, что при
подобном ходе дел недалеко идо болезни. Внутреннее состояние, связанное со
стремлением действовать, продиктованное нашей духовной природой, можно назвать
"желанием жить", с другой стороны стремление к бездействию, продиктованное
нашим телом, можно назвать "желанием умереть". Интересно знать, что если
человек всё же не смог вовремя встать с постели, то весь день его организм
будет стремиться не к труду, а к отдыху. В результате длительного позднего
вставания все признаки "Нежелания жить" появляются довольно явно. Это:
- депрессивность,
- снижение волевых функций,
- снижение защитных сил организма,
- всевозможные страхи,
- несдержанность,
- ухудшение отношений сначала с близкими
людьми, а затем и со всеми остальными,
- нежелание выполнять свои обязанности,
- лживость,
- вредные привычки,
- психическая и физическая деградация.
Таким образом нужда проанализировать на какой из
этих ступеней нежелания жить кто-то из нас находится и сделать вывод, о
необходимости предпринимать все усилия для того, чтобы начать рано вставать.
Правила поведения сразу после
пробуждения
Постельные принадлежности следует свернуть и
прибрать сразу после подъёма. Вымойте ту часть пола, где вы спали. На не
протёртые (нес брызнутые водой) постельные принадлежности нельзя класть чистые
вещи (например, чистую одежду) и священные предметы (иконы, священные книги и
т. д.). Не оставляйте свою одежду лежать разбросанной повсюду.
Если Вы оставили после себя грязь, тотчас же
уберите её, особенно это касается туалета и умывальной комнаты. Не заносите
священные предметы, такие как чётки, книги, иконы и т. д., в ванную комнату и
туалет. Также не следует находиться в нижнем белье перед Господом или святыми,
которым Вы поклоняетесь на алтаре. Алтарик должен быть закрыт, когда мы
переодеваемся.
Рекомендации по утреннему туалету
Сначала почистите зубы и язык. Язык нужно
обязательно чистить, так как на нём скапливаются токсические вещества. Это
можно делать обычной ложкой. Нужно взять ложку в правую руку и скоблить ей,
начиная от корня языка и до его кончика, пока не сойдёт весь налёт.
Затем можно побриться и подстричь ногти.
После этого рекомендуется сходить в туалет. Если
это вызывает затруднения, то фазу после пробуждения необходимо выпить один два
стакана кипяченой воды приготовленной с вечера.
Если Вы каждый день будете рано утром опорожнять
кишечник, то здоровье значительно улучшится, так как организм будет избавляться
от всех токсинов. Однако к этому не следует прилагать чрезмерных усилий.
Затем сразу нужно
начать приглашать душ.
Омовение
Следующее на чем хотелось бы заострить
внимание - это необходимость утреннего омовения прохладной
водой. Оно одобряется! Ссылки Запрещены!/ayurveda" target="_blank" title="Народные целители Буддийский календарь">Аюрведой и даже можно
указать на целый список преимуществ, которые человек получает при правильном
выполнении этой процедуры.
Утреннее омовение:
очищает сознание, ибо
обладает силой смывать всё внешнее и внутреннее осквернение,как теплая вода очищает
только тело, так прохладная вода тонизирует тонкое тело, удаляя
влияние сна и сновидений,сильно снижает влияние на
ум человека тонких сущностей (приведений),придает силу, восприимчивость,
долголетие,увеличивает психическую
работоспособность, решимость и спокойствие ума,устраняет психические
препятствия на пути к счастливой жизни,прогоняет тоску, невежество
и дурные помыслы,способствует быстрому
выводу токсинов из организма,даёт необходимый тонус на
весь день.Таким образом,
омовение несет в себе физическую, психическую и духовную пользу.
Основные рекомендации для утреннего
омовения:
Перечислим основные причины
простуды при контакте с водой и закаливании:Страх перед прохладным
душем, неправильный настрой при омовении.Неравномерное обливание
отдельных частей тела.Прерывание закаливания до
привыкания организма.Быстрый неравномерный
контакт с холодом.Употребление пищи
непосредственно перед омовением. Например, употребление перед омовением
сладкого, шоколада, кофе, воды, ягод (клубника, земляника, малина,
крыжовник) вызывает ослабление сопротивления дыхательных путей к инфекции.Суета при контакте с
холодом (спешка на работу).Плохой настрой, а именно:
грубость, раздражительность, обидчивость, депрессия.Чрезмерно длительность
пребывание под холодным душем при сниженном настроении, психическом или
физическом тонусе.
Подготовка к омовению,
закаливанию.
Перед омовением нужно попытаться настроиться
доброжелательно и желать всем счастья и здоровья. Если Вы сильно чем-то
раздражены, то в таком состоянии не следует идти под душ, необходимо сесть на
минуту и настроиться.
Правила выполнения омовения, закаливания
Лучше всего делать утреннее
омовение каждый день, примерно в одинаковое время.Во время обливания
радуйтесь прохладной воде. Эффективно закаливаться со словами: "Пусть
силы, которые мне даёт холодная вода, сделают всех людей счастливыми и
здоровыми".Омовение должно
заканчивается фазу же после привыкания всего тела к прохладной воде и
нормализации дыхания.
Если Вы любите холодный душ, то во время контакта
с холодом происходит естественная задержка дыхания. Не препятствуйте ей. При
правильной задержке дыхания прекращается озноб. Задерживайте дыхание на вдохе;
если у вас есть склонность к повышению артериального давления, грубости,
несдержанности, суетливости, неумению отдыхать. Задерживайте на выдохе при
сниженном психическом и физическом тонусе, депрессии, апатии, высокой
обидчивости, медлительности.
Старайтесь особенно в
начале омовения медленно изменять температуру воды.После омовения насухо
вытирайте всё тело.
Ниже приводятся несколько вариантов правильного
закаливания. Первые четыре из них наиболее простые и приемлемы для большинства
людей:
1. Вариант
Температура душа - приятная прохлада. После
подготовки снять одежду, встать в пустую ванну, направить струю на стопы.
Медленно поднимайте душ от стопы до паха по передней части правой ноги. Прежде
чем поднимается струя, участок закаливаемого тела должен привыкнуть к холоду.
Закончить несколько выше паха. Повторить на левой ноге. Дальше закаливайте по
задней поверхности от пятки до поясницы, поочередно на обеих ногах. Затем
проводите душ снизу вверх по боковым поверхностям ног до талии. Продолжайте,
обливая руки. Последовательность такая же: от кисти до плеча сначала по
передней поверхности правой и левой руки, затем по задней и заканчивайте наружной
поверхностью рук. После рук и ног перейти к обливанию туловища. Начиная с
поясницы, душ медленно поднимается вдоль позвоночника до макушки головы. На
короткое время остановите продвижение в начале грудного отдела позвоночника
(между шеей и грудной клеткой), на затылке (выпуклая часть), на макушке. Когда
вся спина привыкла к холоду, продолжаем обливание по передней части туловища.
Поднимайте душ спереди от паха до макушки. На короткое время задержите в
области солнечного сплетения, яремной ямки, переносицы, верхней части лба,
макушке. Затем обливаются подмышечные впадины, паховая область. Медленно
проведите струю воды по боковым поверхностям головы от височной до затылочной
области.
Время закаливания выбирается индивидуально до
достижения комфортного состояния. При этом состоянии дыхание успокаивается,
прекращается озноб, ломота, боль, неприятные ощущения при контакте с холодом.
Примерное время 5#8722; 15 минут, при гипертонической болезни до 40 минут. Этот
вариант закаливания сочетается с физическими упражнениями.
2. вариант.
Для больных, не имеющих душевой комнаты. Все тело
обтирается хорошо смоченным в холодной воде полотенцем, в той последовательности,
которая рекомендуется для I варианта закаливания. Необходимо хорошо намочить
волосы.
Постепенно время обтирания увеличивается.
Заканчивать закаливание по мере привыкания к холоду. После процедуры нужно
насухо обтереться.
3. вариант.
Этот вариант выполняется утром на свежем воздухе,
в случае если нет ванной комнаты. Выйдя на улицу в одежде сначала можно сделать
лёгкую разминку. При согревании можно снять лишнюю одежду, встать босиком на
землю, если это бетон, то лучше делать омовение в тапочках. Сначала нужно
намочить нош и руки. После этого, стоя вылейте из ведра на
тело попеременно спереди и сзади несколько вёдер воды. В конце
процедуры должно наступить состояние привыкания. Дальше нужно быстро
обтереться, 20#8722; 30 секунд расслабиться и постараться привыкнуть к окружающему
воздуху. В это время лучше всего желать всем счастья или повторять Святые Имена
Бога.
4. вариант.
Для детей до 5 лет. Сочетается с массажем всего
тела до и после омовения. Температура воды, оговаривается с врачом. После
массажа в воду окуните всё тело вместе с головой. Делайте это бережно, чтобы у
ребёнка не было отрицательной реакции. Температура воды должна быть приятной
дач него. Можно даже выше температуры тела. Постепенно, незаметно для ребёнка,
она снижается в течении 1 #8722; 2 месяцев.
При отрицательной реакции на воду поднимите
температуру на 1 #8722; 3 градуса. Если ему не нравится купание с головой, поливайте
из кружки на темечко. Вода должна стекать со всех сторон.
Заканчивать процедуру фазу после привыкания.
После обтирания насухо сделайте массаж. Выполняйте весь комплекс каждый день
утром и вечером.
5. вариант.
Выполняется при признаках простуды, инфекционных
заболеваниях. Перед душем 2 часа не принимать пищу. Настройтесь, встаньте под
душ с тёплой водой, облейтесь в последовательности, указанной для I варианта.
После этого сделайте воду прохладной, опять всё повторите. Когда наступит
привыкание, обливайтесь также, но уже горячей водой. Под горячим душем лучше
всего думать о необъятном небе. Эта мысль помогает выходить липшей энергии.
При появлении жара сделайте воду холоднее, чем перед первым снижением
температуры душа. Быстро повторите последовательность I варианта. В теле при
этом должна быть ломота, дыхание прерывистое, с задержкой. Как привыкните,
сразу обливайтесь горячим душем, начиная с конечностей и заканчивая макушкой.
Затем примите тёплый душ. Насухо оботритесь. После процедуры без задержки
сделайте статические упражнения. При сильной простуде, высокой температуре,
можно повторять весь комплекс до 3#8722; 4 раз в день.
6. вариант
При длительном опыте закаливания можно выполнять
эту процедуру утром один раз в день. При этом нет необходимости обливаться
душем, так как разгрузка наступает очень быстро. После лёгкого обтирания необходимо
вылить на себя 2#8722; 3 ведра ледяной воды. После этой процедуры можно сделать
динамические упражнения. Закаливание проводить на свежем воздухе босиком.
Если Вы перестали закаливаться, произошёл перерыв
больше недели, не спешите делать вариант 6 - начните с I варианта
закаливания. Выполняйте его, пока не почувствуете себя в прежней форме.
Следует знать, что омовение прохладной водой
после того, как Солнце пошло на снижение может снизить психический тонус и
ухудшить самочувствие. Поэтому во второй половине дня лучше всего омываться или
тёплой водой или контрастным душем.
В каких случаях благоприятно делать
омовение:
Всегда после акта
дефекации.После работы, если она связана
с физическим или психическим осквернением. Если Вы пришли после работы, то
сначала надо совершить омовение и только поле этого принимать пищу.Если Вы очень сильно
понервничали или пообщались с человеком очень грязного сознания.После посещения крематория,
кладбища, инфекционной больницы, тюрьмы, или какого-то грязного места.Перед посещением храмаПосле обтирания тела масломПосле длительного
пребывания на Солнце
В каких случаях омовение делать не
следует:
В течении 2 часов после
еды.После длительного
переохлаждения.При высокой температуре
тела.При сильной простуде.При сильном поражении кожи
гнойной инфекцией.Во время лечения чесотки.Перед длительной прогулкой
по холодному воздуху, ветру, под дождём.
Физические упражнения
После омовения необходимо закончить уборку. Когда
комната и тело чисты, нужно очистить ум. Для очищения ума лучше всего с любовью
и преданностью повторять Святые Имена Бога, те из них, которые вам ближе по
вере. Также для очищения ума можно повторять "Я желаю всем счастья!". Читать
молитву или настрои следует каждый день определённое время, и ни при каких
обстоятельствах не менять этого правила. Затем можно выполнить комплекс
дыхательных и физических упражнений, которые Вам больше всего
импонируют. Эта упражнения утром не следует делать слишком долго, так как они
предназначены Всего лишь для стимуляции организма. Я также могу порекомендовать
Вам наиболее эффективные по моему мнению упражнения:
Возможность работать
целый день без усталости дает правильно выполненная утром физзарядка. Это
возможно, если во время выполнения упражнений Вы найдёте оптимальный для Вас
ритм. Ритм задерживается в подсознании и сопровождает Вас до вечера. Выбрать
свой ритм нетрудно. Перечислим правила выполнения зарядки:
Сразу же после пробуждения
быстро встать с постели, иначе весь день будет вялый.Не ставьте рекорды, не
перенапрягаете себя, иначе воспоминание о зарядке будет отвратительным.Делайте любое упражнение
так плавно и нежно, чтобы Вам хотелось его повторять.
Не считайте количество движений. Заканчивать
упражнение нужно тогда, когда к нему привыкнет организм. При привыкании к
выполнению упражнения становится приятно, пропадает тяжесть в тете, Вы
начинаете думать о чем-то другом.
Упражнения делаются плавно,
много раз в одинаковом ритме. Не пытайтесь согнуться больше чем можете.Дыхание должно быть
ритмичным спокойным, сочетайте ритм движений и дыхания, не задерживайте
вдох или выдох.Не бойтесь ломоты, тяжести,
боли во время нового упражнения они прекратятся при радостном настрое через
некоторое время после начала.Если Вам стало жарко,
снимите лишнюю одежду, одежда должна быть свободной, горло должно быть
открыто.Не делайте гимнастику сразу
же после еды. При несоблюдении данных требований гимнастика может принести
Вам вред.
Примерный перечень упражнений.
Динамические упражнения.
Наклоны- одно из основных
упражнений, противопоказаний нет, техника выполнения: встать прямо,
руки вниз. На вдохе поднять руки вверх, прогнуться назад до отказа. Выдыхая
воздух, не прекращая движения, нагнуться вперёд, руки к носкам.
Повторять так, пока не почувствуете привыкание к упражнению. Нагибаться станет
легко и свободно, примерное количество 20#8722; 60 раз. Астматикам, прогибаясь назад,
делать выдох, вперёд - вдох.
Повороты в сторону - лёгкое
и полезное упражнение. Исходное положение: стоя, руки в стороны, ноги на ширине
плеч. Поворачивайтесь вокруг вертикальной оси. Руки проходят горизонтально
вместе с корпусом. Голова поворачивается налево и направо вместе с корпусом и
руками. Бедра остаются неподвижны, вдох - поворот в одну сторону,
выдох - в другую. Примерное количество упражнений 30 #8722; 100 раз.
Наклоны в стороны -
исходное положение: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Рука сбоку
поднимается вверх и вместе с корпусом идет вниз до отказа, заваливаться вперёд
и назад не нужно. Опускается рука - корпус возвращается в исходное
положение, всё повторяется в другую сторону. Вдох - наклон в одну сторону,
выдох - в другую. Примерное количество до 100 раз.
Прыжки на месте - исходное
положение: стоя, колени полусогнуты, руки согнуты в локтях или производят
вращение вперёд - назад. Выполняйте прыжки мягко, без напряжения.
Подпрыгивая вверх - вдыхайте, вниз - выдыхайте. Примерное количество
20#8722; 100 раз.
Вращение руками - исходное положение: стоя,
нош вместе, руки вниз. Одновременно спереди поднимаете руки вверх и сзади
опускаете вниз. Вверх - вдох, вниз - выдох. Можно делать сзади вверх,
спереди вниз. Хорошо сочетать вращения руками и прыжки на месте. При этом
поднимайте руки вверх одновременно с прыжком и вдохом. Примерное количество
20#8722; 100 раз.
Повороты головой - исходное
положение тоже. Вращайте головой направо и налево так, чтобы движения были
свободными, быстрыми и ритмическими. Можно делать наклоны головой вперёд,
назад. Примерное количество 20#8722; 100 раз.
Махи ногами - исходное
положение: стоя. Опирайтесь правой рукой о дерево или лавку. Перенесите центр
тяжести на правую ногу, делайте махи левой ногой. Вперёд - выдох,
назад - вдох, напрягаться не нужно. Движение ноги похожи на маятник. Затем
сделайте махи другой ногой. Примерное количество 40 #8722; 100 раз.
Статические упражнения.
Статические упражнения являются высокоэффективным
средством для лечения заболеваний всех органов и всех систем. Они снимают
усталость, накопившуюся за день, лучше любого другого средства. Статические
упражнения лечат депрессию, нарушение гормональных функций, хронические
инфекционные заболевания, аллергические и т. д.
Статические упражнения взяты из хатха-йоги, где
они носят название асаны. Выполняются они на мягкой подстилке или
жёсткой кровати.
Поза "головой вниз".
Поза "головой вниз" является облегчённым
вариантом "позы свечи". Исходное положение: лежа на спине, вытянуть ноги, руки
расположите вдоль тела ладонями вниз. Вдохните, на выдохе нажмите ладонями на
пол и поднимайте согнутые в коленях ноги в вертикальное положение. Вытяните
ноги вертикально вверх, вдохните и, при спокойном дыхании, оставайтесь в этом
положении до тех пор, пока не почувствуете комфортное состояние, лёгкость во
всём теле и голове. Напрягаться во время этого упражнения не нужно, после
возникновения приятного расслабления во всём теле, согните ноги в коленях и
опустите на пол.
Можно выполнять по-другому: приподняв таз,
подпереть его руками, опираться на затылок, ноги вверх и назад.
Если поза свечи не составляет труда, продолжайте
заносить прямые или незначительно согнутые ноги назад за голову, пока они не
станут параллельно полу или коснутся носками пола. Дыхание поверхностное, без
напряжения. Не заносите нош дальше, если почувствуете
сильное напряжение или боль в пояснице: оставьте их в том положении,
где не чувствуете боли. Заканчивайте упражнение как в позе свечи. Дыхание во
время упражнения спокойное, без напряжения. Продолжительность выполнения
зависит от Ваших ощущений.
Поза "рыбы".
Сядьте, поджав нош под бёдра, спина прямая, носки
вытянуты вдоль тела. Привыкните к этому положению. На выдохе, подперевшись
руками сзади, прогибайтесь назад, пока голова не коснётся пола. Оставайтесь в
таком положении пока не почувствуете комфортное состояние. Если упражнение не
составляет труда, выгните спину, закиньте голову максимально внутрь, помогая
руками. После привыкания выверните нога одну за другой, помогая руками,
отдохните, лёжа на спине. Если не трудно, то можно заканчивать упражнение,
подняв корпус вверх в первоначальное положение, помогая руками.
Скрученная поза.
Сядьте, скрестив нош, спина прямая. Поставите
правую ногу на подошву, колено согните. Возьмите её левой рукой и занесите за
бедро левой нога, поставив на подошву. Прижмите предплечьем левой руки колено
правой нога к груди. Поверните голову направо до отказа, правую руку занесите
за спину снизу до отказа, взгляд устремите максимально правее. Дыхание
свободное. Находитесь в таком положении, пока не привыкните. Далее поверните
голову в положение "взгляд вперёд", освободите правую руку и, с помощью рук,
верните правую ногу в исходное положение. Повторите упражнение в другую
сторону.
Поза растягивания спины.
Исходное положение: сидя на полу нога вытянуть,
руки ладонями упираются сзади. Медленно наклоняйте туловище вперёд, руки вдоль
ног, колени не сгибайте. При появлении тяжести в спине, останьтесь в положении,
которое не вызывает неприятных ощущений. Если у Вас хорошая гибкость,
дотянитесь руками до стоп, обхватите их и прижмите голову к коленям. После
появления привыкания, выравнивания дыхания, займите первоначальное положение.
Статические упражнения лучше всего выполнять во
время вечерней гимнастики, делайте их каждый день.
Вибромассаж
Вибромассаж нормализует психический и физический
тонус организма, снимает плохое настроение и усталость, снимает очага
напряжения в коре головного мозга. Вибромассаж выполняется утром и вечером, при
необходимости днём.
Вибромассаж ладонями рук.
Вибромассаж делается основанием ладош: по
массируемому месту производятся постукивания. Для правильного выполнения нужно
настроиться на определённый ритм:
постукивайте
нежно, ритмично;попробуйте
найти ритм радости, бодрости, смелости, спокойствия и т. д.найдите
тот ритм, который необходим Вам для выздоровления;постукивайте,
пока не почувствуете сильную лёгкость в масcируемом месте.
Вибромассаж головы.
Вибромассаж головы производится в положении стоя.
Правой
рукой производите лёгкие ритмичные постукивания в области переносицы,
очень медленно смещайте руку вверх, потом назад по прямой линии до
затылка; при постукивании по затылку голова должна быть опущена вперёд.Левой
рукой производите лёгкие постукивания спереди над левой глазницей,
медленно поднимайте руку вверх и назад по прямой линии до затылка,
сделайте тоже самое правой рукой с правой стороны.Проводите
локальный вибромассаж в области, связанной с Вашим заболеванием. О ней Вы
узнаете от врача.
Вибромассаж плеч.
Вибромассаж плеч производится постукиванием
правой рукой по области пересечения шеи и левого плеча, а левой рукой по такой
же области справа. Постукивания производятся попеременно то слева, то справа до
появления приятных ощущений в шее и плечах. Постепенно смещайте массаж к
плечевым суставам.
Вибромассаж активных центров
груди.
Активные центры груди находятся по прямой линии
от шеи до подложечной области. Массаж начинается сверху между
ключицами, производится попеременно правой, левой руками, постепенно
перемещаясь до подложечной области (солнечное сплетение).
Хлопки.
Хлопки ладонями рук производят для нормализации
мозгового кровообращения: производят легкие прихлопывания основаниями
ладоней друг о друга, кисти при этом отогнуты назад.
Массаж шток.
Массаж пяток производят в положении стоя. Легко
постукивайте пятками о землю, постепенно усиливая силу удара. Нош при
постукивании не напрягать, поднимая вверх и опуская вниз. Поменяйте ногу,
количество ударов 40 #8722; 100 раз. Можно по рекомендации врача постукивать внешней
или внутренней поверхностью пятки.
результаты более позднего вставания, надеюсь что основная закономерность всем
понятна. Однако, если у кого-то есть желание поэкспериментировать что будет с
человеком, если регулярно вставать например с 10 до 11 утра, то хочу
предупредить, что надо обладать особой выдержкой чтобы умудриться "проваляться"
в постели до этого времени.
Что может помочь
ВОПРОС: Я уже пыталась научиться вставать
пораньше, я даже могу рано проснуться, но почему-то очень трудно встать с
постели. Каковы у этого явления могут быть причины и как можно их победить?
ОТВЕТ: Спасибо за хороший вопрос, он помогает
глубже раскрыть эту тему. Итак: мысли вечером: "С завтрашнего дня начинаю новую
жизнь! Хватит над собой издеваться, я уже не маленький ребёнок, чтобы совершать
глупость, и каждый день делать одни и те же ошибки. Всё, завтра просыпаюсь и
резко встаю с постели, нужно учиться быть счастливым!" На следующее утро:
"Будильник звенит, а спать все-таки хочется. По-моему, я недостаточно крепко
спаи ночью. Определённо, я недостаточно спал ночью". Надо честно сказать себе,
что вставать не хочется. "Совесть, разум, оптимизм, счастье по утрам, ни за что
не встану! Пусть продолжает звонить, может я всё же проснусь сегодня. А зачем,
всё равно всё успею сделать, ведь так хорошо в постели. Один раз живём, а
счастья так мало. Я просто хочу отдохнуть, хочу спать и расслабляться. И делать
я ничего не хочу". Без энтузиазма какой смысл работать? Всё равно что себя
калечить. "Всё это мне надоело, и все мне надоели. Самое большое счастье в
жизни- это отвлечься от проблем, отдохнуть и поспать..." И так, мы видим, что
жизненная позиция, которая бывает вечером перед сном, иногда сильно отличается
от утренней. Попробуем подробно разобрать основные причины трудностей во время
раннего вставания:
-
Поздний ужин, особенно с зерновыми продуктами и со сладостями вызывает
неправильное пищеварение, что приводит к увеличению токсинов в организме и как
результат появляется ощущение отсутствия отдыха. Это выражается в слабости,
заторможенности, сильной тяжести во всём теле. Во рту при этом обычно очень
неприятный, тухлый вкус. И тогда даже чувствуется тяжесть в животе и сила
слабости идущая из этой области. Обычно при нарушении режима питания по вечерам
пища доваривается только после восхода Солнца, и тогда появляется ощущение
бодрости, и появляются какие-то силы встать с постели. Однако как мы уже знаем,
нужного настроя на день в этом случае не будет.
-
Если человек не распланировал с вечера очень плотно своё утреннее время, то
утром будет казаться, что можно немного поваляться. Это часто становится
причиной задержки человека в постели. В связи с этим хочется отметить, что если
после пробуждения Вы лежите в кровати больше 5#8722; 7 минут, то жизненный тонус при
этом сильно снижается и хороший эффект раннего вставания также уменьшается.
Особенно от подобных вещей страдают волевые функции человека. Поэтому если Вы
хотите избавиться от какой-то вредной привычки, то следует позаботиться о том,
чтобы не лежать после пробуждения в постели.
Чрезмерно теплое одеяло и очень мягкая постель,
очень душная и теплая комната, очень сильно укутанная голова, а также грязная
постель, или тело или постельное бельё, все это вызывает снижение волевых
функций человека и сильно предрасполагает к лени.
- Часто в результате позднего
укладывания ко сну, скандалов и выяснений отношений в вечернее время, суеты по
вечерам, большого количества "детективов" по "кабельному" телевидению,
телесериалов ужасов "мёртвые никогда не потеют", вечерних террористических
ужасных новостей. Всё это приводит к неправильному настрою и как следствие
недостаточно продуктивному сну.
- Отсутствие
достаточно глубокого понимания, что такое счастье и в чём заключается цель
жизни приводит к тому, что утром кажется, что самое большое счастье это спать в
мягкой постели.
-
Кровать может находиться в плохой зоне. Это становится понятным, если
проанализировать и увидеть закономерность в том, что именно на этом месте плохо
спать, а в остальных местах лучше.
-
Спать нужно так чтобы голова была направлена на восток или, в крайнем случае,
на север. Если в Вашей комнате есть алтарь, то нота не должны быть нацелены на
него. Не соблюдение этих правил тоже иногда мешает нормальному сну.
-
В комнате, где Вы спите не должно быть приготовленной пищи в открытой посуде
или не убранных остатков пищи. Это оскверняет сознание и нарушает сон.
-
Если кто-то спит рядом, то вставайте тихо, не будя его. Если Вы всё же
разбудили спящего, то не принуждайте его вставать, иначе его неправильный
настрой будет передаваться, и мешать Вам встать с постели.
- Если Вас по утрам
кто-то из близких пытается укладывать спать, то не спорьте, но вежливо и как
можно быстрее постарайтесь уйти oт этого общения. Иначе от раннего вставания
постепенно появится какой-то плохой вкус.
- После подъёма нужно
как можно быстрее встать под дуги или вылить на себя воду, иначе сонная
атмосфера победит сознание и это будет сильно препятствовать хорошему эффекту
раннего вставания.
- Перед сном нужно всех
простить или попросить прощения, иначе плохие контакты с людьми нарушат
продуктивность сна. Если Вас тревожат какие-то мысли, то постоянно желайте всем
счастья до тех пор, пока не уснете. Если человек повторяет Святые Имена Бога
перед сном, то он постепенно очищается от всех плохих суждений.
ВОПРОС: Почему же всё-таки многим людям не
хочется рано вставать и переубедить их практически невозможно?
-
ОТВЕТ: Существует два состояние сознания, изучение которых помогает разобраться
в этом вопросе:
Вкус (желание) действовать.
Вкус (желание) к бездействию.
Вкус действовать
Возникает из правильного понимания, что такое
счастье. Счастье в деятельности, а не в бездействии. Тот, кто пытается с
любовью служить Богу и людям всегда пребывает в состоянии счастья. Все живые
существа находят своё счастье, занимаясь деятельностью. Это связано с тем, что
мы имеем вечную, духовную природу, а душа не может бездействовать. Бездействие
для души всё равно, что смерть. Однако ложные представления о своей природе
заставляют нас думать иначе.
Вкус к бездействию.
Возникает из-за неправильного понимания счастья,
соответственно в результате этого и отношения к деятельности. Многие люди
воспринимают труд всего лишь как возможность заработать на жизнь. Поэтом}'
труд чаще всего ассоциируется с какой-то тяжёлой обязанностью. В результате
счастье воспринимается как отдых от труда. Таким образом, желание бездействовать
возникает из-за неправильного понимания своего счастья. Давайте будем честными
и вспомним самые счастливые моменты своей жизни. Это, чаще всего, когда мы были
заняты какой-то деятельностью в кругу любимых людей, которая приносила большую
радость и удовлетворение. С другой стороны чрезмерный сон, и другие
послабляющие мероприятия обычно оставляют очень тяжёлый осадок. Почему же,
несмотря на то, что воспоминания об этом обычно не столь оптимистичные так
хочется думать, что именно в отдыхе счастье?
На самом деле, желание бездействовать тоже
заложена в природе человеческого организма. Это желание возникает потому, что
наше тело материально, а не духовно и мы знаем, что любую материю если не
заставлять двигаться, то она обязательно, в конце концов, приходит в
неподвижное состояние. Наше материальное тело каждую секунду пытается настроить
нас на это телесное счастье. Таким образом, если мы отождествляем счастье со
своим телом, то неизбежно придёт мысль, что самое приятное в жизни это
состояние расслабленного тела. Всё бы было неплохо, но оказывается, что в этом
состоянии организм обычно настраивается на разрушение. Расслабление в уме
немедленно вызывает расслабление в регуляции внутренних органов, а также
расслабление иммунитета, деятельности пищеварения, от чего страдает всасывание
пищи. Так начинает запускаться механизм, разрушающий здоровье. Поэтому телесным
желаниям не следует слишком сильно доверять. Как только мы захотели побольше
поспать, то это обычно вызывает снижение жизненного тонуса, а также снижение
настроения и ещё большее желание отдыхать. Начинаетказаться, что накопилась
длительная усталость и избавиться от неё можно только с помощью сна. После нескольких
таких отсыпных могут даже сильно поменяться интересы. Если у человека до этого
была очень насыщенная жизнь, то он думает о ней с ужасом и единственное, что
его удовлетворяет - это отдых. Желание бездействовать истекает от нашего
тела и обычно приводит к многочисленным как физическим, так и психическим
болезням. Люди, находящиеся в таком состоянии, обречены на то, что их болезни
будут усиливаться. Человек живёт для счастья, а счастье для души это всегда
состояние деятельности. Действительно, те люда, которые всю свою жизнь активно
и с оптимизмом занимались физическим и умственным трудом, обычно живут долгую
и счастливую жизнь". Если наша телесная природа берёт верх над духовной, то немедленно
приходит расслабление и вместе с ним снижается жизненный тонус, иммунитет,
волевые функции и т д. Подобное желание бездействовать, которое живет внутри
нас, готовое вспыхнуть в любой момент проявляется не только сонливостью, но
также ещё и некоторыми другими причинами:
- увеличение привязанности к еде,
- увеличение сексуальных желаний,
- увеличение стремления к комфорту,
- повышение конфликтности.
По этим симптомам можно судить о том, что при
подобном ходе дел недалеко идо болезни. Внутреннее состояние, связанное со
стремлением действовать, продиктованное нашей духовной природой, можно назвать
"желанием жить", с другой стороны стремление к бездействию, продиктованное
нашим телом, можно назвать "желанием умереть". Интересно знать, что если
человек всё же не смог вовремя встать с постели, то весь день его организм
будет стремиться не к труду, а к отдыху. В результате длительного позднего
вставания все признаки "Нежелания жить" появляются довольно явно. Это:
- депрессивность,
- снижение волевых функций,
- снижение защитных сил организма,
- всевозможные страхи,
- несдержанность,
- ухудшение отношений сначала с близкими
людьми, а затем и со всеми остальными,
- нежелание выполнять свои обязанности,
- лживость,
- вредные привычки,
- психическая и физическая деградация.
Таким образом нужда проанализировать на какой из
этих ступеней нежелания жить кто-то из нас находится и сделать вывод, о
необходимости предпринимать все усилия для того, чтобы начать рано вставать.
Правила поведения сразу после
пробуждения
Постельные принадлежности следует свернуть и
прибрать сразу после подъёма. Вымойте ту часть пола, где вы спали. На не
протёртые (нес брызнутые водой) постельные принадлежности нельзя класть чистые
вещи (например, чистую одежду) и священные предметы (иконы, священные книги и
т. д.). Не оставляйте свою одежду лежать разбросанной повсюду.
Если Вы оставили после себя грязь, тотчас же
уберите её, особенно это касается туалета и умывальной комнаты. Не заносите
священные предметы, такие как чётки, книги, иконы и т. д., в ванную комнату и
туалет. Также не следует находиться в нижнем белье перед Господом или святыми,
которым Вы поклоняетесь на алтаре. Алтарик должен быть закрыт, когда мы
переодеваемся.
Рекомендации по утреннему туалету
Сначала почистите зубы и язык. Язык нужно
обязательно чистить, так как на нём скапливаются токсические вещества. Это
можно делать обычной ложкой. Нужно взять ложку в правую руку и скоблить ей,
начиная от корня языка и до его кончика, пока не сойдёт весь налёт.
Затем можно побриться и подстричь ногти.
После этого рекомендуется сходить в туалет. Если
это вызывает затруднения, то фазу после пробуждения необходимо выпить один два
стакана кипяченой воды приготовленной с вечера.
Если Вы каждый день будете рано утром опорожнять
кишечник, то здоровье значительно улучшится, так как организм будет избавляться
от всех токсинов. Однако к этому не следует прилагать чрезмерных усилий.
Затем сразу нужно
начать приглашать душ.
Омовение
Следующее на чем хотелось бы заострить
внимание - это необходимость утреннего омовения прохладной
водой. Оно одобряется! Ссылки Запрещены!/ayurveda" target="_blank" title="Народные целители Буддийский календарь">Аюрведой и даже можно
указать на целый список преимуществ, которые человек получает при правильном
выполнении этой процедуры.
Утреннее омовение:
очищает сознание, ибо
обладает силой смывать всё внешнее и внутреннее осквернение,как теплая вода очищает
только тело, так прохладная вода тонизирует тонкое тело, удаляя
влияние сна и сновидений,сильно снижает влияние на
ум человека тонких сущностей (приведений),придает силу, восприимчивость,
долголетие,увеличивает психическую
работоспособность, решимость и спокойствие ума,устраняет психические
препятствия на пути к счастливой жизни,прогоняет тоску, невежество
и дурные помыслы,способствует быстрому
выводу токсинов из организма,даёт необходимый тонус на
весь день.Таким образом,
омовение несет в себе физическую, психическую и духовную пользу.
Основные рекомендации для утреннего
омовения:
Перечислим основные причины
простуды при контакте с водой и закаливании:Страх перед прохладным
душем, неправильный настрой при омовении.Неравномерное обливание
отдельных частей тела.Прерывание закаливания до
привыкания организма.Быстрый неравномерный
контакт с холодом.Употребление пищи
непосредственно перед омовением. Например, употребление перед омовением
сладкого, шоколада, кофе, воды, ягод (клубника, земляника, малина,
крыжовник) вызывает ослабление сопротивления дыхательных путей к инфекции.Суета при контакте с
холодом (спешка на работу).Плохой настрой, а именно:
грубость, раздражительность, обидчивость, депрессия.Чрезмерно длительность
пребывание под холодным душем при сниженном настроении, психическом или
физическом тонусе.
Подготовка к омовению,
закаливанию.
Перед омовением нужно попытаться настроиться
доброжелательно и желать всем счастья и здоровья. Если Вы сильно чем-то
раздражены, то в таком состоянии не следует идти под душ, необходимо сесть на
минуту и настроиться.
Правила выполнения омовения, закаливания
Лучше всего делать утреннее
омовение каждый день, примерно в одинаковое время.Во время обливания
радуйтесь прохладной воде. Эффективно закаливаться со словами: "Пусть
силы, которые мне даёт холодная вода, сделают всех людей счастливыми и
здоровыми".Омовение должно
заканчивается фазу же после привыкания всего тела к прохладной воде и
нормализации дыхания.
Если Вы любите холодный душ, то во время контакта
с холодом происходит естественная задержка дыхания. Не препятствуйте ей. При
правильной задержке дыхания прекращается озноб. Задерживайте дыхание на вдохе;
если у вас есть склонность к повышению артериального давления, грубости,
несдержанности, суетливости, неумению отдыхать. Задерживайте на выдохе при
сниженном психическом и физическом тонусе, депрессии, апатии, высокой
обидчивости, медлительности.
Старайтесь особенно в
начале омовения медленно изменять температуру воды.После омовения насухо
вытирайте всё тело.
Ниже приводятся несколько вариантов правильного
закаливания. Первые четыре из них наиболее простые и приемлемы для большинства
людей:
1. Вариант
Температура душа - приятная прохлада. После
подготовки снять одежду, встать в пустую ванну, направить струю на стопы.
Медленно поднимайте душ от стопы до паха по передней части правой ноги. Прежде
чем поднимается струя, участок закаливаемого тела должен привыкнуть к холоду.
Закончить несколько выше паха. Повторить на левой ноге. Дальше закаливайте по
задней поверхности от пятки до поясницы, поочередно на обеих ногах. Затем
проводите душ снизу вверх по боковым поверхностям ног до талии. Продолжайте,
обливая руки. Последовательность такая же: от кисти до плеча сначала по
передней поверхности правой и левой руки, затем по задней и заканчивайте наружной
поверхностью рук. После рук и ног перейти к обливанию туловища. Начиная с
поясницы, душ медленно поднимается вдоль позвоночника до макушки головы. На
короткое время остановите продвижение в начале грудного отдела позвоночника
(между шеей и грудной клеткой), на затылке (выпуклая часть), на макушке. Когда
вся спина привыкла к холоду, продолжаем обливание по передней части туловища.
Поднимайте душ спереди от паха до макушки. На короткое время задержите в
области солнечного сплетения, яремной ямки, переносицы, верхней части лба,
макушке. Затем обливаются подмышечные впадины, паховая область. Медленно
проведите струю воды по боковым поверхностям головы от височной до затылочной
области.
Время закаливания выбирается индивидуально до
достижения комфортного состояния. При этом состоянии дыхание успокаивается,
прекращается озноб, ломота, боль, неприятные ощущения при контакте с холодом.
Примерное время 5#8722; 15 минут, при гипертонической болезни до 40 минут. Этот
вариант закаливания сочетается с физическими упражнениями.
2. вариант.
Для больных, не имеющих душевой комнаты. Все тело
обтирается хорошо смоченным в холодной воде полотенцем, в той последовательности,
которая рекомендуется для I варианта закаливания. Необходимо хорошо намочить
волосы.
Постепенно время обтирания увеличивается.
Заканчивать закаливание по мере привыкания к холоду. После процедуры нужно
насухо обтереться.
3. вариант.
Этот вариант выполняется утром на свежем воздухе,
в случае если нет ванной комнаты. Выйдя на улицу в одежде сначала можно сделать
лёгкую разминку. При согревании можно снять лишнюю одежду, встать босиком на
землю, если это бетон, то лучше делать омовение в тапочках. Сначала нужно
намочить нош и руки. После этого, стоя вылейте из ведра на
тело попеременно спереди и сзади несколько вёдер воды. В конце
процедуры должно наступить состояние привыкания. Дальше нужно быстро
обтереться, 20#8722; 30 секунд расслабиться и постараться привыкнуть к окружающему
воздуху. В это время лучше всего желать всем счастья или повторять Святые Имена
Бога.
4. вариант.
Для детей до 5 лет. Сочетается с массажем всего
тела до и после омовения. Температура воды, оговаривается с врачом. После
массажа в воду окуните всё тело вместе с головой. Делайте это бережно, чтобы у
ребёнка не было отрицательной реакции. Температура воды должна быть приятной
дач него. Можно даже выше температуры тела. Постепенно, незаметно для ребёнка,
она снижается в течении 1 #8722; 2 месяцев.
При отрицательной реакции на воду поднимите
температуру на 1 #8722; 3 градуса. Если ему не нравится купание с головой, поливайте
из кружки на темечко. Вода должна стекать со всех сторон.
Заканчивать процедуру фазу после привыкания.
После обтирания насухо сделайте массаж. Выполняйте весь комплекс каждый день
утром и вечером.
5. вариант.
Выполняется при признаках простуды, инфекционных
заболеваниях. Перед душем 2 часа не принимать пищу. Настройтесь, встаньте под
душ с тёплой водой, облейтесь в последовательности, указанной для I варианта.
После этого сделайте воду прохладной, опять всё повторите. Когда наступит
привыкание, обливайтесь также, но уже горячей водой. Под горячим душем лучше
всего думать о необъятном небе. Эта мысль помогает выходить липшей энергии.
При появлении жара сделайте воду холоднее, чем перед первым снижением
температуры душа. Быстро повторите последовательность I варианта. В теле при
этом должна быть ломота, дыхание прерывистое, с задержкой. Как привыкните,
сразу обливайтесь горячим душем, начиная с конечностей и заканчивая макушкой.
Затем примите тёплый душ. Насухо оботритесь. После процедуры без задержки
сделайте статические упражнения. При сильной простуде, высокой температуре,
можно повторять весь комплекс до 3#8722; 4 раз в день.
6. вариант
При длительном опыте закаливания можно выполнять
эту процедуру утром один раз в день. При этом нет необходимости обливаться
душем, так как разгрузка наступает очень быстро. После лёгкого обтирания необходимо
вылить на себя 2#8722; 3 ведра ледяной воды. После этой процедуры можно сделать
динамические упражнения. Закаливание проводить на свежем воздухе босиком.
Если Вы перестали закаливаться, произошёл перерыв
больше недели, не спешите делать вариант 6 - начните с I варианта
закаливания. Выполняйте его, пока не почувствуете себя в прежней форме.
Следует знать, что омовение прохладной водой
после того, как Солнце пошло на снижение может снизить психический тонус и
ухудшить самочувствие. Поэтому во второй половине дня лучше всего омываться или
тёплой водой или контрастным душем.
В каких случаях благоприятно делать
омовение:
Всегда после акта
дефекации.После работы, если она связана
с физическим или психическим осквернением. Если Вы пришли после работы, то
сначала надо совершить омовение и только поле этого принимать пищу.Если Вы очень сильно
понервничали или пообщались с человеком очень грязного сознания.После посещения крематория,
кладбища, инфекционной больницы, тюрьмы, или какого-то грязного места.Перед посещением храмаПосле обтирания тела масломПосле длительного
пребывания на Солнце
В каких случаях омовение делать не
следует:
В течении 2 часов после
еды.После длительного
переохлаждения.При высокой температуре
тела.При сильной простуде.При сильном поражении кожи
гнойной инфекцией.Во время лечения чесотки.Перед длительной прогулкой
по холодному воздуху, ветру, под дождём.
Физические упражнения
После омовения необходимо закончить уборку. Когда
комната и тело чисты, нужно очистить ум. Для очищения ума лучше всего с любовью
и преданностью повторять Святые Имена Бога, те из них, которые вам ближе по
вере. Также для очищения ума можно повторять "Я желаю всем счастья!". Читать
молитву или настрои следует каждый день определённое время, и ни при каких
обстоятельствах не менять этого правила. Затем можно выполнить комплекс
дыхательных и физических упражнений, которые Вам больше всего
импонируют. Эта упражнения утром не следует делать слишком долго, так как они
предназначены Всего лишь для стимуляции организма. Я также могу порекомендовать
Вам наиболее эффективные по моему мнению упражнения:
Возможность работать
целый день без усталости дает правильно выполненная утром физзарядка. Это
возможно, если во время выполнения упражнений Вы найдёте оптимальный для Вас
ритм. Ритм задерживается в подсознании и сопровождает Вас до вечера. Выбрать
свой ритм нетрудно. Перечислим правила выполнения зарядки:
Сразу же после пробуждения
быстро встать с постели, иначе весь день будет вялый.Не ставьте рекорды, не
перенапрягаете себя, иначе воспоминание о зарядке будет отвратительным.Делайте любое упражнение
так плавно и нежно, чтобы Вам хотелось его повторять.
Не считайте количество движений. Заканчивать
упражнение нужно тогда, когда к нему привыкнет организм. При привыкании к
выполнению упражнения становится приятно, пропадает тяжесть в тете, Вы
начинаете думать о чем-то другом.
Упражнения делаются плавно,
много раз в одинаковом ритме. Не пытайтесь согнуться больше чем можете.Дыхание должно быть
ритмичным спокойным, сочетайте ритм движений и дыхания, не задерживайте
вдох или выдох.Не бойтесь ломоты, тяжести,
боли во время нового упражнения они прекратятся при радостном настрое через
некоторое время после начала.Если Вам стало жарко,
снимите лишнюю одежду, одежда должна быть свободной, горло должно быть
открыто.Не делайте гимнастику сразу
же после еды. При несоблюдении данных требований гимнастика может принести
Вам вред.
Примерный перечень упражнений.
Динамические упражнения.
Наклоны- одно из основных
упражнений, противопоказаний нет, техника выполнения: встать прямо,
руки вниз. На вдохе поднять руки вверх, прогнуться назад до отказа. Выдыхая
воздух, не прекращая движения, нагнуться вперёд, руки к носкам.
Повторять так, пока не почувствуете привыкание к упражнению. Нагибаться станет
легко и свободно, примерное количество 20#8722; 60 раз. Астматикам, прогибаясь назад,
делать выдох, вперёд - вдох.
Повороты в сторону - лёгкое
и полезное упражнение. Исходное положение: стоя, руки в стороны, ноги на ширине
плеч. Поворачивайтесь вокруг вертикальной оси. Руки проходят горизонтально
вместе с корпусом. Голова поворачивается налево и направо вместе с корпусом и
руками. Бедра остаются неподвижны, вдох - поворот в одну сторону,
выдох - в другую. Примерное количество упражнений 30 #8722; 100 раз.
Наклоны в стороны -
исходное положение: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Рука сбоку
поднимается вверх и вместе с корпусом идет вниз до отказа, заваливаться вперёд
и назад не нужно. Опускается рука - корпус возвращается в исходное
положение, всё повторяется в другую сторону. Вдох - наклон в одну сторону,
выдох - в другую. Примерное количество до 100 раз.
Прыжки на месте - исходное
положение: стоя, колени полусогнуты, руки согнуты в локтях или производят
вращение вперёд - назад. Выполняйте прыжки мягко, без напряжения.
Подпрыгивая вверх - вдыхайте, вниз - выдыхайте. Примерное количество
20#8722; 100 раз.
Вращение руками - исходное положение: стоя,
нош вместе, руки вниз. Одновременно спереди поднимаете руки вверх и сзади
опускаете вниз. Вверх - вдох, вниз - выдох. Можно делать сзади вверх,
спереди вниз. Хорошо сочетать вращения руками и прыжки на месте. При этом
поднимайте руки вверх одновременно с прыжком и вдохом. Примерное количество
20#8722; 100 раз.
Повороты головой - исходное
положение тоже. Вращайте головой направо и налево так, чтобы движения были
свободными, быстрыми и ритмическими. Можно делать наклоны головой вперёд,
назад. Примерное количество 20#8722; 100 раз.
Махи ногами - исходное
положение: стоя. Опирайтесь правой рукой о дерево или лавку. Перенесите центр
тяжести на правую ногу, делайте махи левой ногой. Вперёд - выдох,
назад - вдох, напрягаться не нужно. Движение ноги похожи на маятник. Затем
сделайте махи другой ногой. Примерное количество 40 #8722; 100 раз.
Статические упражнения.
Статические упражнения являются высокоэффективным
средством для лечения заболеваний всех органов и всех систем. Они снимают
усталость, накопившуюся за день, лучше любого другого средства. Статические
упражнения лечат депрессию, нарушение гормональных функций, хронические
инфекционные заболевания, аллергические и т. д.
Статические упражнения взяты из хатха-йоги, где
они носят название асаны. Выполняются они на мягкой подстилке или
жёсткой кровати.
Поза "головой вниз".
Поза "головой вниз" является облегчённым
вариантом "позы свечи". Исходное положение: лежа на спине, вытянуть ноги, руки
расположите вдоль тела ладонями вниз. Вдохните, на выдохе нажмите ладонями на
пол и поднимайте согнутые в коленях ноги в вертикальное положение. Вытяните
ноги вертикально вверх, вдохните и, при спокойном дыхании, оставайтесь в этом
положении до тех пор, пока не почувствуете комфортное состояние, лёгкость во
всём теле и голове. Напрягаться во время этого упражнения не нужно, после
возникновения приятного расслабления во всём теле, согните ноги в коленях и
опустите на пол.
Можно выполнять по-другому: приподняв таз,
подпереть его руками, опираться на затылок, ноги вверх и назад.
Если поза свечи не составляет труда, продолжайте
заносить прямые или незначительно согнутые ноги назад за голову, пока они не
станут параллельно полу или коснутся носками пола. Дыхание поверхностное, без
напряжения. Не заносите нош дальше, если почувствуете
сильное напряжение или боль в пояснице: оставьте их в том положении,
где не чувствуете боли. Заканчивайте упражнение как в позе свечи. Дыхание во
время упражнения спокойное, без напряжения. Продолжительность выполнения
зависит от Ваших ощущений.
Поза "рыбы".
Сядьте, поджав нош под бёдра, спина прямая, носки
вытянуты вдоль тела. Привыкните к этому положению. На выдохе, подперевшись
руками сзади, прогибайтесь назад, пока голова не коснётся пола. Оставайтесь в
таком положении пока не почувствуете комфортное состояние. Если упражнение не
составляет труда, выгните спину, закиньте голову максимально внутрь, помогая
руками. После привыкания выверните нога одну за другой, помогая руками,
отдохните, лёжа на спине. Если не трудно, то можно заканчивать упражнение,
подняв корпус вверх в первоначальное положение, помогая руками.
Скрученная поза.
Сядьте, скрестив нош, спина прямая. Поставите
правую ногу на подошву, колено согните. Возьмите её левой рукой и занесите за
бедро левой нога, поставив на подошву. Прижмите предплечьем левой руки колено
правой нога к груди. Поверните голову направо до отказа, правую руку занесите
за спину снизу до отказа, взгляд устремите максимально правее. Дыхание
свободное. Находитесь в таком положении, пока не привыкните. Далее поверните
голову в положение "взгляд вперёд", освободите правую руку и, с помощью рук,
верните правую ногу в исходное положение. Повторите упражнение в другую
сторону.
Поза растягивания спины.
Исходное положение: сидя на полу нога вытянуть,
руки ладонями упираются сзади. Медленно наклоняйте туловище вперёд, руки вдоль
ног, колени не сгибайте. При появлении тяжести в спине, останьтесь в положении,
которое не вызывает неприятных ощущений. Если у Вас хорошая гибкость,
дотянитесь руками до стоп, обхватите их и прижмите голову к коленям. После
появления привыкания, выравнивания дыхания, займите первоначальное положение.
Статические упражнения лучше всего выполнять во
время вечерней гимнастики, делайте их каждый день.
Вибромассаж
Вибромассаж нормализует психический и физический
тонус организма, снимает плохое настроение и усталость, снимает очага
напряжения в коре головного мозга. Вибромассаж выполняется утром и вечером, при
необходимости днём.
Вибромассаж ладонями рук.
Вибромассаж делается основанием ладош: по
массируемому месту производятся постукивания. Для правильного выполнения нужно
настроиться на определённый ритм:
постукивайте
нежно, ритмично;попробуйте
найти ритм радости, бодрости, смелости, спокойствия и т. д.найдите
тот ритм, который необходим Вам для выздоровления;постукивайте,
пока не почувствуете сильную лёгкость в масcируемом месте.
Вибромассаж головы.
Вибромассаж головы производится в положении стоя.
Правой
рукой производите лёгкие ритмичные постукивания в области переносицы,
очень медленно смещайте руку вверх, потом назад по прямой линии до
затылка; при постукивании по затылку голова должна быть опущена вперёд.Левой
рукой производите лёгкие постукивания спереди над левой глазницей,
медленно поднимайте руку вверх и назад по прямой линии до затылка,
сделайте тоже самое правой рукой с правой стороны.Проводите
локальный вибромассаж в области, связанной с Вашим заболеванием. О ней Вы
узнаете от врача.
Вибромассаж плеч.
Вибромассаж плеч производится постукиванием
правой рукой по области пересечения шеи и левого плеча, а левой рукой по такой
же области справа. Постукивания производятся попеременно то слева, то справа до
появления приятных ощущений в шее и плечах. Постепенно смещайте массаж к
плечевым суставам.
Вибромассаж активных центров
груди.
Активные центры груди находятся по прямой линии
от шеи до подложечной области. Массаж начинается сверху между
ключицами, производится попеременно правой, левой руками, постепенно
перемещаясь до подложечной области (солнечное сплетение).
Хлопки.
Хлопки ладонями рук производят для нормализации
мозгового кровообращения: производят легкие прихлопывания основаниями
ладоней друг о друга, кисти при этом отогнуты назад.
Массаж шток.
Массаж пяток производят в положении стоя. Легко
постукивайте пятками о землю, постепенно усиливая силу удара. Нош при
постукивании не напрягать, поднимая вверх и опуская вниз. Поменяйте ногу,
количество ударов 40 #8722; 100 раз. Можно по рекомендации врача постукивать внешней
или внутренней поверхностью пятки.
