Травоядным)
Правила вегетарианцев, которых следует придерживаться всем
Перейдя на более "зеленый" рацион вы снизите риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
- не обязательно убирать что-то из вашего рациона - добавляйте!
Зелень, фрукты и продукты, богатые клетчаткой. Даже если вы не очень любите овощи, возможно, вы еще попробовали не все возможные сочетания. К примеру, вы можете добавить в ваш салат сок лимона, дольки грейпфрута или лайм.
- перекусывайте полезными продуктами
Планируйте заранее, какая еда должна быть у вас под рукой. Берите на работу яблоки, дольки моркови или готовые салаты в вакуумной упаковке.
- пересмотрите соотношение продуктов на вашей тарелке
желательно, чтобы четверть вашего обеда составляли овощи и зелень, еще четверть - белок, а оставшаяся часть была отдана под сложные углеводы.
- включите в рацион больше клетчатки
Клетчатка в изобилии содержится в бобовых, ягодах и некоторых фруктах. Клетчатка помогает пищеварению, ускоряет потерю веса и способствует тому, что вы дольше ощущаете сытость после еды. (c)
Перейдя на более "зеленый" рацион вы снизите риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
- не обязательно убирать что-то из вашего рациона - добавляйте!
Зелень, фрукты и продукты, богатые клетчаткой. Даже если вы не очень любите овощи, возможно, вы еще попробовали не все возможные сочетания. К примеру, вы можете добавить в ваш салат сок лимона, дольки грейпфрута или лайм.
- перекусывайте полезными продуктами
Планируйте заранее, какая еда должна быть у вас под рукой. Берите на работу яблоки, дольки моркови или готовые салаты в вакуумной упаковке.
- пересмотрите соотношение продуктов на вашей тарелке
желательно, чтобы четверть вашего обеда составляли овощи и зелень, еще четверть - белок, а оставшаяся часть была отдана под сложные углеводы.
- включите в рацион больше клетчатки
Клетчатка в изобилии содержится в бобовых, ягодах и некоторых фруктах. Клетчатка помогает пищеварению, ускоряет потерю веса и способствует тому, что вы дольше ощущаете сытость после еды. (c)
