Самые распространенные мифы о потере веса
Чтобы похудеть, нужно больше заниматься кардио
Ежедневные изнуряющие пробежки в постоянном темпе могут наделать больше вреда, чем пользы. Исследования показали, что высокоинтервальный тренинг куда эффективнее. И, в качестве бонуса, помогает сжигать больше калорий после окончания тренировки.
Чтобы ощутить все плюсы ВИТ, бегайте с интервалами - например, с 30-секундными ускорениями до максимального темпа.
Нельзя есть после 6
Свежие научные данные опровергают теорию, по которой ваш организм запасает больше жира в вечерние часы. Основное влияние на вес оказывает то, сколько вы едите в течение всего дня, и если эта цифра меньше, чем энергозатраты - вы точно не наберете вес.
Другое дело, что ночные трапезы точно не принесут пользы желудку. Но в крайности впадать все же не стоит - салат, кефир или нежирное мясо после 6 или 7 часов вечера вполне допустимы.
Обильный завтрак защитит от переедания в течение дня
Не совсем так. Завтрак задает тон ожиданиям нашего организма. И чем больше вы едите утром, тем больше калорий наше тело ожидает получить в течение дня.
И хотя у ученых есть разные теории на этот счет, если ваша цель - стройность, выбирайте что-то полезное, но не слишком калорийное. Например, овсянку с ягодами, белковый омлет или цельнозерновой хлеб с кусочком нежирного сыра. (c)
Ежедневные изнуряющие пробежки в постоянном темпе могут наделать больше вреда, чем пользы. Исследования показали, что высокоинтервальный тренинг куда эффективнее. И, в качестве бонуса, помогает сжигать больше калорий после окончания тренировки.
Чтобы ощутить все плюсы ВИТ, бегайте с интервалами - например, с 30-секундными ускорениями до максимального темпа.
Нельзя есть после 6
Свежие научные данные опровергают теорию, по которой ваш организм запасает больше жира в вечерние часы. Основное влияние на вес оказывает то, сколько вы едите в течение всего дня, и если эта цифра меньше, чем энергозатраты - вы точно не наберете вес.
Другое дело, что ночные трапезы точно не принесут пользы желудку. Но в крайности впадать все же не стоит - салат, кефир или нежирное мясо после 6 или 7 часов вечера вполне допустимы.
Обильный завтрак защитит от переедания в течение дня
Не совсем так. Завтрак задает тон ожиданиям нашего организма. И чем больше вы едите утром, тем больше калорий наше тело ожидает получить в течение дня.
И хотя у ученых есть разные теории на этот счет, если ваша цель - стройность, выбирайте что-то полезное, но не слишком калорийное. Например, овсянку с ягодами, белковый омлет или цельнозерновой хлеб с кусочком нежирного сыра. (c)
