Цигун - расслабление и успокоение в положении стоя.
Попробуйте - вам понравится! Действительно замечательно действует и успокаивает!
Суть каждой позы заключается в "округлости и мягкости". Округлость несет свободное течение жизненной энергии, а мягкость предотвращает скованность.
Расслабление и успокоение в положении стоя можно также назвать техникой стояния цигуна. Наилучшее состояние - ни о чем не думать при выполнении упражнений.
* Этот вид упражнения можно разделить на 18 стадий.
1. Встаньте на плоские ступни, раздвинутые на ширину плеч. Держите ступни параллельными. Перенесите вес тела в точку, где ступни перпендикулярны берцовой кости.
2. Слегка согните колени. Колени не должны выходить за пределы пальцев ног.
3. Сначала оба колена поверните наружу, а затем внутрь. После этого вернитесь в исходное положение.
4. Слегла опустите таз - бедра расслабятся.
* Перечисленные четыре стадии - это стадии для расслабления нижних конечностей. Стадия округления промежности - ключевая.
5. Сжатие живота. "Живот" - это нижняя часть брюшной стенки выше лобковой кости. При втягивании живота втягивайте внутрь только нижнюю часть живота. Не сжимайте его с силой.
6. Подтягивайте вверх мышцы промежности. Не делайте этого с усилием.
7. Расслабление талии очень важно. Оно должно выполняться на основе расслабления бедер. Сначала вытяните спину, затем выдохните. Вы почувствуете, что талия расслабляется.
8. Подтяните грудь, немного отведите вверх руки. Поверните локти наружу.
9. Вытягивание спины. Выпрямите позвоночник, и вы почувствуете некоторое открытие лопаток.
* Эти 5 стадий - требования к расслаблению туловища, из которых ключевым является расслабление талии.
10. Расслабьте плечи, и возникнет ощущение опускания верхней части рук.
11. Опускание локтей. Кажется, что что-то подвешено на локтях.
12. Расслабление запястий. Когда пальцы опущены вниз, запястья будут сводобны.
13. Пустота в подмышках. Поверните кончики локтей наружу с тыльными сторонами кистей вперед, ладони косо направлены к туловищу. Хотя плечи опущены, подмышки окажутся пустыми, как если бы они могли держать по куриному яйцу каждая.
* Эти 4 стадии - основные для верхних конечностей, ключевая - пустота подмышек.
14. Подвешивание головы. Макушка головы должна быть перпендикулярна небу. Когда голова подвешена, кажется, будто она висит на ниточке.
15. Сцепление щек. Это необходимый шаг в подвешивании головы. Голова никогда не будет подвешена правильно, если подбородок не подобран под себя. Когда подбородок втянут, носовое дыхание свободно.
16. Закрытие глаз. Опустите верхние веки, допуская тонкий луч света. Это поможет расслабить глаза. Полное закрытие глаз вызовет напряжение в них.
17. Смыкание губ. Мягко сомкните губы.
18. Касание языком верхнего нёба. Язык слегка касается основания верхних зубов. Не применяйте силу, только коснитесь языком бугорка у зубов. Проглотите слюну, если она есть, медленно и постепенно.
* Из последних 5 стадий ключевой является подвешивание головы. В этом упражнении упор делается на расслабление талии, без которого жизненная энергия не может правильно двигаться.
Время выполнения этого упражнения может меняться от 3-5 до 20-30 минут. Обязательно ощущение полного расслабления.
Суть каждой позы заключается в "округлости и мягкости". Округлость несет свободное течение жизненной энергии, а мягкость предотвращает скованность.
Расслабление и успокоение в положении стоя можно также назвать техникой стояния цигуна. Наилучшее состояние - ни о чем не думать при выполнении упражнений.
* Этот вид упражнения можно разделить на 18 стадий.
1. Встаньте на плоские ступни, раздвинутые на ширину плеч. Держите ступни параллельными. Перенесите вес тела в точку, где ступни перпендикулярны берцовой кости.
2. Слегка согните колени. Колени не должны выходить за пределы пальцев ног.
3. Сначала оба колена поверните наружу, а затем внутрь. После этого вернитесь в исходное положение.
4. Слегла опустите таз - бедра расслабятся.
* Перечисленные четыре стадии - это стадии для расслабления нижних конечностей. Стадия округления промежности - ключевая.
5. Сжатие живота. "Живот" - это нижняя часть брюшной стенки выше лобковой кости. При втягивании живота втягивайте внутрь только нижнюю часть живота. Не сжимайте его с силой.
6. Подтягивайте вверх мышцы промежности. Не делайте этого с усилием.
7. Расслабление талии очень важно. Оно должно выполняться на основе расслабления бедер. Сначала вытяните спину, затем выдохните. Вы почувствуете, что талия расслабляется.
8. Подтяните грудь, немного отведите вверх руки. Поверните локти наружу.
9. Вытягивание спины. Выпрямите позвоночник, и вы почувствуете некоторое открытие лопаток.
* Эти 5 стадий - требования к расслаблению туловища, из которых ключевым является расслабление талии.
10. Расслабьте плечи, и возникнет ощущение опускания верхней части рук.
11. Опускание локтей. Кажется, что что-то подвешено на локтях.
12. Расслабление запястий. Когда пальцы опущены вниз, запястья будут сводобны.
13. Пустота в подмышках. Поверните кончики локтей наружу с тыльными сторонами кистей вперед, ладони косо направлены к туловищу. Хотя плечи опущены, подмышки окажутся пустыми, как если бы они могли держать по куриному яйцу каждая.
* Эти 4 стадии - основные для верхних конечностей, ключевая - пустота подмышек.
14. Подвешивание головы. Макушка головы должна быть перпендикулярна небу. Когда голова подвешена, кажется, будто она висит на ниточке.
15. Сцепление щек. Это необходимый шаг в подвешивании головы. Голова никогда не будет подвешена правильно, если подбородок не подобран под себя. Когда подбородок втянут, носовое дыхание свободно.
16. Закрытие глаз. Опустите верхние веки, допуская тонкий луч света. Это поможет расслабить глаза. Полное закрытие глаз вызовет напряжение в них.
17. Смыкание губ. Мягко сомкните губы.
18. Касание языком верхнего нёба. Язык слегка касается основания верхних зубов. Не применяйте силу, только коснитесь языком бугорка у зубов. Проглотите слюну, если она есть, медленно и постепенно.
* Из последних 5 стадий ключевой является подвешивание головы. В этом упражнении упор делается на расслабление талии, без которого жизненная энергия не может правильно двигаться.
Время выполнения этого упражнения может меняться от 3-5 до 20-30 минут. Обязательно ощущение полного расслабления.
