Меня просили многие дамы, поэтому выполняю их просьбу.
Вот то, что я обещала опубликовать -
Пособие для тех, кто решил вступить в войну с целлюлитом.
Рассказывать, что это такое не буду сами знаете.
1 и главное. Надо понять несмотря на то, что это вторичный половой признак бороться с ним можно. Надо только захотеть.
2 сопутствующее надо не только захотеть, но и начать что-то делать.
А это что то вот оно :
- Установить какой тип Ц. у Вас приобретённый ( то есть его не было у Ваших родственниц по женской линии и опа вот он у Вас сформировался уже после периода полового созревания) или переданный по наследству (то есть генетический).
В зависимости от типа Ц. подразумеваются и средства борьбы с оным.
- Установив тип приступаем к действиям.
Если у Вас наследственный (генетический тип) то придётся потрудится побольше и результат не будет 100%. Дай Бог будет 80%. Или 70%.. Но это тоже результат.
При приобретённом целлюлите будент другой комплекс упражнений. И Всё.
О еде :
1. Последняя еда в 6 часов. Последнее питьё в 7
2. Исключаются тяжёлые жиры как то майонез, сливочное масло, маргарин. Ешьте сметану это можно #61514;
3. исключаются суррогатные продукты копчёные колбасы, пельмени
4. исключаются жаренные (кроме гриля) продукты
5. исключаются тяжёлые сахара. Хотите сахара ешьте мёд, фруктозу.
6. Соль в свободном виде противопоказана.
7. Обязательно при возможности есть 20-50 г зелени лучше петрушки. В сыром виде. Без еды.
8. ПОСЛЕ ЕДЫ ДОЛЖНО ОСТАВАТЬСЯ ЧУВСТВО ЛЁГКОГО ГОЛОДА.
Помните голодать НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ! Бросите голодать организм на то же место добавит ещё больше.
Питьё - важно :
1. Не менее полутора-двух литров зелёного чая 4-5-ой заварок. Это обязательное условие
2. Жидкость пьётся, когда хочется пить. НИКОГДА НЕ ОГРАНИЧИВАЕТЕ СЕБЯ В ЖИДКОСТИ.
3. Из соков только свежевыжатый ананас, разбавленный 1 к 1 дистилированной водой. Можно зелёное яблоко, но тоже разбавленное в той же пропорции.
4. Кофе, как выводящий кальций не рекомендуется.
Спорт :
Я сказала сразу без спорта не получится!
И ВЫ СКОЛЬКО УГОДНО можете мне говорить, что времени нет. Так вот заниматься нужно не менее часа каждый день, не делая перерыва никогда, разве на 1-2 день цикла.
Есть надо не позже, чем за час до и после занятий. Желательно перед занятиями съедать кусочек ананаса.
Вот список упражнений :
Наша цель максимально задействовать проблемные зоны бёдра-область над коленями-живот.
Начните с приседаний. Их надо делать с корпусом, перпендикулярным пола.
Делайте приседания медленно, выталкивая себя снизу вверх не спиной, а ногами. Вы должны чувствовать мышцы ног. Если позволяет физическая подготовка утяжеляйте упражнения гантелями или лёгкой штангой. Но лучше всё делать с малым весом, но с большим количеством.
Затем переходим к основной части.
Встаём лицом к спинке стула. Бёдра прижаты к нему. Делаем махи ногой максимально высоко, при этом не сгибаем корпус. 100 раз каждой ногой.
После этого ложимся на пол и качаем пресс. Поднимаем туловище на 30-40% и фиксируем положение на 1-3 секунды. Таз и нижняя часть спины прижаты к полу. Попросите кого-нибудь Вам помочь. Желательно довести кол-во подъёмов до 50, ну тут как сможете.
Затем поднимаем ноги под прямым углом. Туловище на полу. Лучше делать 100 подъёмов, сериями по 20. Но можете делать сначала 50 сериями по 10.
Отлично.
Теперь наклоны. Делайте всё точными линиями. Почувствуйте, что задействованы Ваши внутренние мышцы. 20 наклонов вправо и влево, медленно, фиксируя каждое движение.
Йога.
Опять сели на пол в позу лотоса. Тянемся корпусом и руками перед собой. По максимуму. Дотянулись максимально долго зафиксируйте положение. Только не задерживайте дыхание.
Скручивания. Лёжа на полу не отрывая нижнюю часть туловища от пола, поворачивайте верхнюю в разные стороны и фиксируйте на 10-15 секунд каждое скручивание.
Махи ногами в стороны. Стоя перед стулом и держась за спинку, делаем махи ногами вправо-влево под углом 90%. Главное делать мах плавно и без рывка, фиксируя каждое движение на 3-5 секунд.
Комплекс рекомендуется повторять 2 раза в день.
Если у Вас генетический целлюлит прибавляйте к нормам всех упражнений по 15-20%.
Массаж а точнее самомассаж.
Каждый день после занятий на разогретый мышцы ОБЯЗАТЕЛЬНО делать массаж.
Купите себе так называемый пальчиковый массажер ну такой с шипчиками. Он же лимфодренажный. Если не позволяет болевой порог делайте массаж руками. Говорю сразу лучше делать это массажёром. Купите гель или нежирный крем для массажа. Препараты с водорослями конечно могут помочь, но не рассчитывайте на это. Делайте себе восходящий массаж от колена ног и выше. А также массируйте ягодицы и бока круговыми движениями. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДЕЛАЙТЕ МАССАЖ ЖИВОТА.
Это Вам задание на ближайший месяц. Если не будет результатов дайте знать.
Уверена, что при таком графике они будут.
Я с 56 "спустила" бёдра до 46 размера за пол года. Результат будет не ранее, чем через месяц.
2 deadelf
сдыхать не надо! наша жизнь это сброс целлюлита... а потом опять питье кока-колы и етье чипсов, потом опять сброс целлюлита... БЛИН! замкнутый круг какой-то!!! :)
Так далеко забрались, и до сих пор не зарегистрировались!? Вот те на! А ведь многие действия на сайте, в том числе и удовольствие комментировать чужие дневники, могут себе позволить лишь зарегистрированные пользователи! Вот так вот!
