Гильотина Иллюзий
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАСЫПАТЬ В ЦИФРОВОМ МИРЕ

27 Ноя 2021, 10:27Гефест  
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАСЫПАТЬ В ЦИФРОВОМ МИРЕ

1. В чём проблема засыпания

Проблема сна - это проблема гормональная: нехватка мелатонина, т. н. гормона сна
Вырабатывается мелатонин из серотонина - гормона активности

2. Как устроена система

У нас есть т. н. суточные ритмы - распознавание дня и ночи
Регулируются они светом, поступающим в глаза

За регулировку суточных ритмов отвечает эпифиз (зона мозга)
Серотонин (гормон активности) вырабатывается на свету - а мелатонин (гормон сна) в темноте, из накопленного днём серотонина

3. Фазы сна

Чтобы выспаться - мало просто спать: необходимо несколько раз за ночь пройти через фазу глубокого (медленного) сна.
Если этих фаз нет, и человек спит только в фазе быстрого сна - он не может отдохнуть.
А для фазы глубокого сна необходим кто? Пра-авильна - мелатонин! Круг замкнулся!

4. Что делать, чтобы нормально засыпать

* Гулять днём на свету (не в гаджете) не менее 2-х часов.
Дневной свет поможет выработать много серотонина - из которого ночью вырабатывается мелатонин
* Восстановить суточные ритмы:
ложиться спать не позже 22:30 (а лучше 22:00)
* Как минимум за 2 часа до сна уходить в гаджето-тишину:
выключать своих цифровых любовников, и возвращаться в аналоговый мир

5. Сбой суточных ритмов может возникать от переживаний

Все возбуждающие эмоцию факторы - запланированную драку с соседями, подливание яда в чай партнёру, хватание за грудки любимого психолога с надрывным "Нет, ты объясни, почему он так со мной!", леденящий душу сериал о справедливости в мире бабуинов - всё это оставляем за 2-х часовым порогом до сна.

Для переключения держаться в этом режиме не менее 2-х недель.
Потом сделать его постоянным.

Продуктивность возрастёт так, что сами не поверите.
Здоровье, кстати, тоже.

27 Ноя 2021, 10:38Гефест  
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАСЫПАТЬ II

В предыдущем посте я рассказал способ 1 - как правильно засыпать, чтобы хорошо выспаться, и укрепить здоровье, а не рушить его.
Там же описана схема работы гормонов, отвечающих за сон.

Теперь способ 2

Основан на насыщении крови кислородом - что тоже приводит к качественному засыпанию.
Кто не верит - вспомните, как городского жителя клонит в сон на природе.
Ибо чистый воздух бьёт доходягу влёт. #128516;

Для этого способа нужно специфическое дыхание.
вар. 1 - начальный:
* набрать максимум воздуха в лёгкие
* задержка на 5-20 сек
* выдох
* делаем 30-50 раз

вар. 2 гарантированный вариант хорошего сна - и огромного количества плюсов:

Курс "Жёсткий Цигун"

Вы полностью перестроите свой организм - аж на клеточном уровне:
* полноценное получение энергии АТФ вашими клетками (это круто - хоть вы этого пока и не понимаете)
* восстановление качественного кровоснабжения тела
* расширение капиллярных сетей (да-да - они живые, и могут разрастаться) - это тоже улучшение кровоснабжения, а значит, молодости и здоровья
* улучшение кровоснабжения мозга: если ты молодой - будешь лучше думать, а если чуть менее молодой - то и думать, и профилактика болезней мозга
* приведение в норму гормональной системы - это не только про сон, но и про эмоции
* усиление психо-свойств: воля, уверенность, устойчивость

Короче, список большой. И по теме поста - спать будете прекрасно!

Жёсткий Цигун - это не только насыщение крови и мозга кислородом, но и грамотное сочетание:
* дыхания
* работы мысли
* небольших, но точных физических нагрузок

Начав с проблемы засыпания (решим, не волнуйтесь) вы получите много других плюсов по здоровью, силе, а главное - радости и возможностям жизни

29 Ноя 2021, 09:28Энтерос  
И ещё один

важный нюанс, спать необходимо в полностью тёмной комнате. Поскольку мелатонин не вырабатывается при любом искусственном свете. Будь то ночник, или даже любой огонёк подсветки какого-либо гаджета. Не говоря уже про незашторенные окна.

В нашем мире полном искусственного света существует даже такой термин "световое загрязнение". Иногда и плотные шторы не защищают, например, от бьющего в окна света уличных фонарей. Негативное воздействие может и не проявится моментально, но накопительный эффект будет исподволь подтачивать здоровье.
Уменьшить это негативное воздействие света в ночное время помогают светонепроницаемые рулонные шторы (я брала в Леруа Мерлен). Кто-то использует светонепроницаемые маски для глаз. Мне не зашло, некомфортные ощущения.)

29 Ноя 2021, 13:29Гефест  
да, верно - меланину нужна темнота

И тут шторы спасают

Но ещё многое зависит от толщины век. Мне, например, безразлично, при какой освещённости засыпать, у меня почти броня на глазах (у рептилоидов так бывает - веки плотные) - но есть люди, которые и с закрытыми глазами видят любой лучик света.

29 Ноя 2021, 16:00Charisma  
А у меня почти всегда проблема с засыпанием.

Зато утром спиться так сладко.
Я держу у кровати пищевую добавку - мелатонин. Здесь почти все, ктоме аспирина, не продают без рецепта.
А мелатонин - пожалуйста, кушай - не-хочу. Хотя врачи тоже не советуют злоупотреблять, потому что естественная выработка может сбиться. Но, что делать, иногда ничего ктоме этого не помогает.

29 Ноя 2021, 17:28Энтерос  
Шрёдингер кота,

*Но ещё многое зависит от толщины век. Мне, например, безразлично, при какой освещённости засыпать, у меня почти броня на глазах (у рептилоидов так бывает - веки плотные)*

Никогда не задумывалась, что может быть разная плотность век. Если так, то реально плотные веки должны помогать и соматотропный гормон выработается в любом случае. Но это как исключение, скорее всего. Хотя, утверждать не берусь.))

Любопытно, что ты про рептилоидов упомянул.)) Можешь пояснить, что конкретно ты имел ввиду? Откуда ты знаешь, какие веки у рептилоидов?))
Вообще то, без разницы, какие у них веки, физиология то всё равно не человеческая и толщина век может вообще никакой роли не играть.))

29 Ноя 2021, 17:38Энтерос  
Charisma,

"Но, что делать, иногда ничего ктоме этого не помогает."

Если соблюдать определённые правила, перечитай пост Олега, то там, по-любому, мелатонин естественно выработается и в сон погрузишься, не заметив. А если за полночь торчать у компа, в гаджетах, то, кроме колёс, разумеется, ничего не поможет.
Хотя, прекрасно понимаю, что в наше время соблюдать эти рекомендации крайне сложно. Наша нейросистема буквально подключена к гаджетам, поэтому от них почти нереально оторваться, нужно большое усилие.
Поэтому сейчас многие испытывают проблемы с нормальным засыпанием, от возраста даже не зависит.

29 Ноя 2021, 18:42Charisma  
У меня это проблема с самого детства,

когда из гаджетов был черно-белый телевизор с 2 каналами.
Это особенность нервной системы - инерционность - долго засыпать и долго просыпаться.
И это не у меня одной, таких много, нервопатолог сказал.
А много физической активности может перевести к перевозбуждению, тогда точно не заснешь, особенно после жесткого цигуна.

Помогло бы конечно вставать с петухами, часов в 5, тогда быстро заснешь вечером, но это экстрим.

29 Ноя 2021, 19:43Энтерос  
Charisma

*У меня это проблема с самого детства*

Ну, раз с детства, может ты просто классическая сова, и с этим бороться бесполезно.) Тогда надо прекращать париться на этот счет и просто спать, так, как получается.))

29 Ноя 2021, 20:09Гефест  
Харизма

- "Помогло бы конечно вставать с петухами, часов в 5, тогда быстро заснешь вечером, но это экстрим."

Из личного опыта...
Когда я жил в режиме "Ложусь спать в 21:45-22:00" я через несколько суток начал САМ просыпаться в 4:30-5:00 АБСОЛЮТНО ВЫСПАВШИМСЯ и полностью отдохнувшим.

Мало того - в мощнейшем творческом настроении, и офигенной работоспособности. Где за утреннее время - до 10 утра - я успевал сделать больше, чем раньше за целый день.

Думаю, это заложенный в нас режим - он природный, и правильный.

4 Дек 2021, 14:02Джессика  
Не думала писать в этой теме

но решила, что нужно добавить в копилку.

У меня никогда не было проблем со сном, я всю жизнь стараюсь ложиться спать около 11 и вставать около 7, но у меня бывают проблемы с засыпанием.
И чтобы этих проблем не было, я в теплое время года всегда сплю с открытым окном, а зимой обязательно проветриваю комнату перед сном.
Пластиковые она, зло, а на деревянные стеклопакеты мало кто раскошеливается, знаете ли.