Домик брачных аферистов
про тренировки на велотренажере

13 Апр 2020, 19:44Люка в БАНе  
про тренировки на велотренажере

сейчас изучила тему.
Я, в принципе, на правильном пути.
Необходимо знать следующее:
- разминка перед тренировкой
- контролировать пульс (Он не должен быть выше 65-70% от вашего индивидуального показателя максимальной частоты. Как его высчитать? Предположим, вам 40 лет. От цифры абсолютного максимума (220) отнимаем 40 и получаем пульс 180 ударов в минуту.
- чтобы похудеть, надо заниматься 50-60 минут, ибо жир начинает сжигаться после 25 минут тренировки
-сначала (минут 10-15) несильная нагрузка - на 3 уровне можно,
- основной путь по показаниям пульса (4, 5, 6 уровни)
- скорость рекомендовано при этом удерживать 25 кмчас.
- заканчивать тренировку также в небольшом темпе и нагрузке.

понравилась фраза:

"Кто-то занимается на велотренажёре так, чатясь при этом в мессенджерах и держась за руль одной рукой, а кто-то наоборот набрасывается на спортивный агрегат, словно хотел бы умереть на нём прямо сегодня, выкладывается на полную катушку, зарабатывает гипертонический криз и решает, что "большой спорт не для него". (с)


Вот такие дела.


где мои соратники?
Леха, Осень)))
Кто еще?)

13 Апр 2020, 19:50Осень  
Я здесь!)))

Спасибо за информацию! Про разминку я не думала, теперь учту. Про пульс знала. За рекордами не гонюсь. Но сегодня смогла чуть дольше продержаться, минуты на три.
У меня ещё такой вопрос. Я слышала, что эффективней заниматься не каждый день, а с перерывами. Что-то можете сказать об этом? Или лучше строго каждый день понемногу?

13 Апр 2020, 19:53Осень  
Кстати,

Похудеть вообще нет цели, главное - кардионагрузку иметь, которая заменит ходьбу. Сейчас ведь далеко не уйдешь! )

13 Апр 2020, 19:57NN  
Пульс 180 - это опасно

Надо заниматься до дискомфорта, иначе - во вред.

13 Апр 2020, 20:02Люка в БАНе  
Димитрий

читай внимательно - 40 лет)))


Осень, по состоянию. Через силу ни в коем случае нельзя!!! все в радость!
Дочка мне сказала, оптимально 4-5 тренировки в неделю по 50-60 минут.

Я седня с удовольствием 35 минут покаталась, но неважно себя чувствовала утром, больше побоялась. 15 км проехала) на 3 начала потом от 4 до 6 уровня выставляла, закончила на 3..

13 Апр 2020, 20:08NN  
Я на настоящем велосипеде

больше часа не катаюсь.

13 Апр 2020, 20:09NN  
И через день

обычно. Каждый день дискомфортно.

13 Апр 2020, 20:19Лего  
Осень,

Я в своё время задавала этот вопрос врачам в санатории. Именно про пользу для кардионагрузок. Ответ был однозначный, но это для меня - полные полчаса непременно 1 раз в день, а потом уже второй по возможности. За меньшее количество сердце не успевает даже прийти в нужный ритм, не то, чтоб начать тренироваться. Даже совсем уже стариков " за 80,", тоже неприметные 30 минут.

13 Апр 2020, 20:24Осень  
Так долго

Я, наверное, никогда не смогу! Мне бы до 20 мин довести, пока и 15 минут не удается продержаться. Но я думаю, даже по 10 минут 2-3 раза в день мне что-то даёт. Активно дышу при этом. Ноги потихоньку окрепнут, тогда смогу дольше. После этих мини-тренировок настроение улучшается. )

13 Апр 2020, 20:41Люка в БАНе  
Осень

Надо дышать носом.
А на каком уровне тяжести ты катаешься и какая скорость?

13 Апр 2020, 20:43Люка в БАНе  
Вот

Настроение улучшается))) это мы все заметили) дочка, ее муж и я)))

13 Апр 2020, 20:51Лего  
Я только написала именно мнение профессионалов.

Восстанавливающих людей после серьезных операций, инфарктов и прочего. Ни на чем не настаиваю. Но не понимаю, что значит не могу. Меня посадили на велотренажер, когда я ещё и есть то толком не могла, сил вообще не было, но все равно полчаса и без остановки. Совсем медленно, в своём темпе. Но через три дня уже была " горка". Как мне объяснили- " короткая" нагрузка- это " стресс " для сердца. Только " вход" в упражнение, с минимальной нагрузкой занимает 10 минут, потом само упражнение с доступной для вас нагрузкой, потом " выход" не меннн 5 минут. Потом можно 5 минут " входить". За 15 минут вы просто во все это не " уложитесь" это Адольфа быть очень здоровым человеком, чтоб сразу с нагрузкой крутить.

13 Апр 2020, 20:57Лего  
Конечно, на простом велике все по другому,

Но у меня от дома все прямо так " ровненько, так что по любому 5 или 10 минут еду без нагрузки. Возвращаюсь вообще под горку. Но пару упражнений на дыхание стараюсь перед вело делать. .

13 Апр 2020, 22:10Осень  
Может я

Неправильно делаю? Мне говорили, что надо держать 60 оборотов, мне это трудно, получается меньше, на пределе моих сил. Может быть можно ещё меньше, вообще потихоньку крутить? Тогда может и продержусь полчаса. Я не представляю, как это можно после инфаркта, я же обычный человек, хожу -не задыхаюсь.
НД, я на 1-ом уровне, конечно. Ноги у меня слабые, наверно. Через 10 минут ноги просто не идут. Дышать-то могу.
Какая скорость, не обращала внимание, завтра посмотрю. Смотрела только на обороты и пульс. Пульс до 105-110, в покое -65-70.
Спасибо вам, вы прямо как тренеры для меня! Буду иногда отчёты писать.)

13 Апр 2020, 22:48Люка в БАНе  
Я для себя посчитала

Оптимальный пульс в районе 120, но бывает больше... я тогда снижаю скорость или уровень тяжести))
Формула такая 220 минус ваш возраст и от этого числа 60 - 75 процентов.

Скорость средняя 25. Я когда на 3 уровне легко и 30 еду, а вот потяжелее 24 где то..

Про обороты я вообще не поняла)))

14 Апр 2020, 09:41Лего  
Осень, я начинаешь

Сразу с 60 оборотов? Может в этом все дело? Да, 60 это хороший результат, но к нему надо " подойти". И 60 оборотов это " по ровному"? Конечно, если в обычной жизни великом не пользуетесь, ноги не тренированные. Я 60, конечно, держать стараюсь на тренировках, так как именно на 60 тебе делают все замеры и снимают показатели, но все 30 минут 60 не продержишь. В Реале так и выходит- 15, от силы 20 минут при 60 оборотах. Но обязательно нужен " вход и выход" на меньших. Попробуйте мою схему. Может понравится.
К сожалению я сама не особо " вникала" во все это, " отдалась" в руки врачей и все.
Они сами устанавливали мне программу, " горка" сегодня или " ровненько.". С каких оборотов начинать. единственно, что уяснила, когда попросилась " зайти и покрутить минут 15, что нельзя " быстренько" нагружать сердце на короткое время. То есть нельзя, не рекомендуют " с места в карьер" и почаще. Ну да у меня было восстановление. Но, надо сказать, очень прогрессивное.

14 Апр 2020, 10:56Осень  
Лего, спасибо!!!

Я поняла! И уже попробовала на низких, более комфортных оборотах. Спокойно продержалась 35 минут, могла бы и ещё, но меня оторвали, понадобилась моя помощь. К середине тренировки обороты немного повысила, но до 60 не стала доводить, чтобы ноги не отказали. За это время слегка вспотела, хотя пульс был не больше 90-95.
Как думаете, так мне и продолжать, наращивая время?

14 Апр 2020, 10:59Осень  
Н Д, обороты

На табло высвечивается число оборотов в минуту (педалей). Оно в норме должно быть 60-65. Если у вас получается больше, пора переходить на следующий уровень сложности.

14 Апр 2020, 11:04Люка в БАНе  
о))

я не знала, посмотрю сегодня. Я ориентируюсь по скорости и пульсу))

И ) Поздравляю! Ты на правильном пути! С успехом)))

А то - 10 минут.. несерьезно это)

14 Апр 2020, 11:38Лего  
Осень, я бы,

Опять таки, исходя из своего восстановления после операции накрашивала бы не время, а обороты. И меняла- бы программы. На " горка"- " ровно" если тренажёр позволяет. И так бы держалась" в 30 минутах. Мне кажется- больше и сложно и скучно ( если не кино смотреть), а главное, вы постоянно нужны будете кому- то. А разное постоянно время для тренировок не особо правильно. Или интенсивность снижается или будете уставать, каждый раз ведь все будет по разному. Лучше выкраивайте время на ещё один подход на полчаса. С тем же " входом" и " выходом".

14 Апр 2020, 11:45Лего  
И ещё раз, я отнюдь не " тренер",

На истину не претендую. " умные книжки " не читаю, и про разные методики не читаю. Тупо следую всем указаниям своих кинезеторапевтов в санатории французском, кардиологическом и следую их методичка, что дают при выписке. Люди они и правда грамотные. Но может для спортсменов там или очень здоровых людей или для похудения и по другому надо.
У меня же другая задача стояла- заставить лёгкие полностью дышать и " задать ритм" " отремонтированному сердцу. Дома у меня тренажера нет, и нет каждодневных тренировок. Только обычный велик. Там по другому.

14 Апр 2020, 11:51Осень  
Лего,

Учту все пожелания! Доведу время до 40 мин и буду наращивать обороты, начиная с 10-ой минуты, а когда устану, опять снижать. "Горки" у меня нет. Только разные уровни, но чтобы переключить, надо остановиться, а это нежелательно.

14 Апр 2020, 12:06Лего  
Осень, удачи.

40 минут- это будет круто. Я в общем- то стараюсь " выкладываться" на тренировке. ( у нас постоянно замеры всякие делают, мне именно по этому интересно, чтоб определить свои возможности). Но вот последние 5 минут " выхода" из 30 мне уже влом, хотя без нагрузки почти. Еле докручиваю. И попа реально болит.
Да, не стесняйтесь, пейте во время тренировки. Тоже совет кинезотерапевтов- лучше по глотку во время тренировки, чем потом стакан " залпом". Почему то не советовали сразу много пить после. Но не знаю, почему.

14 Апр 2020, 14:40Люка в БАНе  
я седня

45 минут откаталась)) мокрая вся была, полотенчик маленький повесила сзади кресла)) и пить, да, надо по глоточку))