Французский клуб
Похудеть к Новому году

10 Дек, 11:14Дракоша-пушистик  
Похудеть к Новому году

Лучше бы, конечно, не к Новому году, а медленно и постепенно, пару кг в месяц.
Помню, мой папа в 70 лет, обнаружив у себя вес 108 кг при росте 170 см, перестал есть сахар, и за год постепенно похудел на 15 кг.
Я начиталась умных статей с формулами, определила, что мне надо суточную калорийность продуктов 2 тыс ккал, скачала на телефон программку по подсчету калорий, а за 18 дней выяснилось, что фактически средний мой показатель потребления 2684 ккал.
Превышение на 684 ккал.
Это еще что!
Вчера я посмотрела в инете калораж для женщин от 60 лет, так там и вовсе написано 1600-1800 ккал!
То есть, мне надо 1, 6 тыс ккал, а у меня превышение на тысячу!
Правда, вес снизился на 1 кг))
Проанализировала свои БЖУ, Америку не открыла: конечно, хлебобулочные и сладости, а так же большие порции.
Понятно, над чем работать.
А вы худеете к Новому году или вам не надо?:))

10 Дек, 11:32НеПросто Мария  
)))

Кто худеет поздней осенью???
Это надо начинать в марте и на все лето...
Организм пожалейте)))
Вечером напишу подробно...
***
Но рецепт один - жрать надо меньше)))

10 Дек, 11:43Дракоша-пушистик  
Мария,

абсолютно с тобой согласна, но надо сначала определиться, что именно надо меньше жрать в первую очередь))
Я помню, как Сокровище похудела, да еще так глобально, что помещалась в джинсы сына, тогда еще подростка:)
Причем, похудела быстро и грамотно, при помощи специалиста-медика.
Если не ошибаюсь, там была граница 1200 ккал.
И еще помню, она писала, что обертывания глиной (кажется) помогли подтянуть лишнюю кожу.
Впрочем, Сокровище всё делает на отлично:))
У меня нет таких талантов. Я ленивая и безвольная.

10 Дек, 11:59Alba rosea  
1111111111

>А вы худеете к Новому году или вам не надо?:))

Нам не надо. Но мы контролируем вес.

>что именно надо меньше жрать в первую очередь))

Углеводы и жиры )) И не исключать, а именно сократить.

На самом деле все в ваших руках, Дракоша. Низкоуглеводная пища, гарвардская тарелка (четверть тарелки по весу белок - нежирная говядина - рыба - птица, творог, растительный белок, нежирныйсыр; четверть тарелки - углеводы (если высокий сахар - гречка, цельнозерновые макароны, перловка, цельнозерновой булгур, ржаной или цельнозерновой хлеб и т. д.); половина тарелки - клетчатка - овощи и фрукты).

Например, 80 г паровой рыбы, 40 г гречки, 40 г ржаной хлеб со слоем творожного сыра), 120 г салата из огурцов, перца и помидоров + несколько брусочков моркови + ложка греческого йогурта или несколько кубиков феты, плюс яблоко.

И определитесь с порциями. 250 - 400 гг. Люди пока не взвесят то, что они едят, фиг поймут, что они уже давно перебирают по весу порций.

Сладости без сахара, жизнь без белого хлеба и сдобы. Да вы сами все знаете.

10 Дек, 12:06Дракоша-пушистик  
Спасибо:)

Без сахара и сдобы - это не про меня))
Уменьшить - да. Но совсем без - не интересно))
Да, взвешиваю порции уже 18 дней.
Надо сокращать, конечно.

10 Дек, 12:15Alba rosea  
1111111

сахар заменяется стевией, вместо сдобы изделия из цельнозерновой муки.

Знаете, что я вам скажу, Дракоша?))) На самом деле - глаза боятся, а руки делают ))) Когда ты знаешь, что речь идет о здоровье, очень быстро находятся ресурсы для замены одних продуктов на другие. Меня всегда греет мысль, что любой привычке для того, чтобы выработаться, нужно тридцать дней. То есть человек начинает питаться по-новому - и это не диета, это богатый и разнообразный рацион, просто у него сдвинуты рамки - а спустя месяц уже не понимает, как он мог питаться по-другому.

Например, на одном ресурсе, где я общаюсь про котов, я слежу за темой девочки, которая стала снижать вес, начав просто питаться низкоуглеводно с конца сентября. Сейчас у нее сброшено почти 10 кг, и потенциал для снижения веса и перестройки рациона у нее еще есть, еще килограммов 10 она точно сбросит.

10 Дек, 12:32Клинически счастлива  
Стевия настолько противная (для меня) на вкус,

что лучше вовсе не есть сладкого

А что говорят диетологи про замену сахара - вареньем (только в чае, чай несладкий ну прям потом мучает горечью несколько часов, а просто воду я не пью: тоже горечь в гортани)

Больше чем 1 конфету шоколадную в день не употребляю. (иногда и ее нет, неделю подряд)
Овощей ем много (в пропорции к углеводам иным)
а вот пить несладкое, ну никак
Сахара в сутки потребляю с чаем 30-45 грамм
заменить вареньем - сахар - это вреднее или полезнее? (варенье не оч. сладкое, из боярышника)

* даавно заметила, что вполне могу питаться 2 раза в день супом. ТОлько супом.
Могу не есть по 6 часов подряд.
Порции у меня маленькие.

вес не уходит. Потому что точно знаю: мне нужно для сброса 5 кг (более и не мечтаю) - двигаться
Двигаться никак. Очень болит крестец при любых физ. нагрузках

10 Дек, 12:46Alba rosea  
1111111111

>что лучше вовсе не есть сладкого

вообще прекрасный вариант! )))

Не по душе стевия - можно попробоватьэритрит или сукралозу, у Фитпарада, российской марки, есть целая линейка разных подсластителей, представляющих из себя смесь подсластителей, порошковые, жидкие, разные, и на вкус это сахар сахаром.

Вот фруктозу, сорбит, мальтит я действительно не люблю.

>только в чае, чай несладкий ну прям потом мучает горечью несколько часов

Мне тут сложно сказать - я уже лет тридцать, да больше, пью чай без сахара. По поводу горечи во рту вам бы к гастроэнтерологу обратиться...

>* даавно заметила, что вполне могу питаться 2 раза в день супом. ТОлько супом.

Прекрасный вариант, если между ними вставить мини-перекус, чтобы не напрягать поджелудочную.

КС, куда вам худеть? Вы птичка-невеличка хрупкая.

10 Дек, 13:17Клинически счастлива  
не-не-не

подсластители дают еще большую горечь в гортани
Ни в коме случае
к тому же, есть уже факты о онко-генности подсластителей

Пробовала. Гадость похуже чем стевия

10 Дек, 13:31Клинически счастлива  
НИ в КОЕМ случае было))

дочка в детстве говорила: НИ в СКОЕМ случАе...

))
(ц) куда вам худеть? Вы птичка-невеличка хрупкая (ц)
как куда мне худеть? какая из меня птичка? - у меня сверху размер 50, а то и 52

я ростом 143, поэтому мой размер бюста (ну оччч... для такого роста) - делает из меня... эээ... прямоугольник, почти как квадрат, если бы не плечи (плечи узкие, не потолстели) и если бы не вполне себе узкие бедра

Т. е. настолько я громоздко выгляжу, что при примерке одежды мне постоянно предлагают 54-56й размер!

да, вес небольшой номинально (61 был недавно), но при росте 140, знаете ли...
Моя мечта вес 56 (я с этого начинала свои 40+ лет, а после операций 2-х на тб, а там протезы сразу дали +6+ 7 кг, как мне сказали...

если допустить, что с возрастом человек толстеет, как правило ("профилактически запасает жировую", чтоб не обвисла морщинами кожа - я бы сказала)) - то пусть я потолстела на 5 кг...- короче, движение и только движение для меня... а я ленивая и боли боюсь.
эх, вот если бы я могла двигаться столько, сколько Дракоша (коз не заведу ни за что!))) - то точно бы похудела до 55ти...

10 Дек, 13:32Клинически счастлива  
И да, к гастроэнтерологу не надо, я знаю ВСЕ

свои ДЗ,
мне нужно удалять желчный давно - а я не хочу почему-то

10 Дек, 13:35Танюша  
Прекращайте морить себя голодом

Всем привет. Диета одна не работает. Худею так. Добавляю в рацион питания побольше белка, кому за 50 лет, белок просто необходим, за день выпиваю примерно 5 стаканов воды. Вечерком элементарная тренировка дома, минут на 30. Обязательно растягитвайте мышцы икр на ногах, убирайте холку, укрепление спины, позвоночник должен быть пластичным. Плюс самомассаж. Красота, кг уходят, кожа не висит. В ютубе подписалась на Ревитоника и Татьяну Дембовскую, по их рекомендациям делаю массаж лица, тела. Просто супер. Овал лица подтянула, углы молодости на лице, как у девочки. Не хвастаюсь, просто делюсь инфой.
Обязательно пропиваю витамины АЕВИТ, 1 капсулку в день.

10 Дек, 14:16Сокровище  
Как сильно похудевшая

не от хорошей жизни - у меня диагностирован преддиабет- хочу поддержать Танюшу. Сами по себе диеты - зло. Пока я не приняла, что до конца дней моя еда - нежирный белок+ клетчатка+ немнооожечко серых круп ( гречка, перловка), два фрукта в день до 16 часов, никакого сахара и белой муки - зажоры преследовали меня после диет ( и во время них тоже).
Но если в жесткий ЗОЖ врываться на коне под знаменем, вас ждет срыв и набор с плюсом.
Подсознание и правильные привычки нужно в жизнь внедрять потихоньку и ступенчато. Сначала чай без сахара, потом чай без конфеты, потом без плюшки. И пока просто чай не стал привычным и вкусным - не исключайте из рациона макароны, картошечку или сыр. Шаг за шагом, без издевательств над собой.
Любое насилие ваше подсознание чует и задавит самую сильную волю и самые сильные мотивации.
А самое главное в истории снижения веса - найти честный ответ на вопрос - вам это зачем? Что станет настолько лучше в вашей жизни, что ради этого вы готовы отказаться от вкусных радостей, привычных порций, утешения сладостями. Чего ради подвиг?))

10 Дек, 14:46Дракоша-пушистик  
Насчет чая

вот правда. Я взяла привычку последний год пить чай и кофе несколько раз в день (5-6), а я ж в кружку (500-600 г) сахара кладу знаете сколько? 4-5 чайных ложек с верхом. То есть, 30-40 г сахара за раз.
В итоге набрала 5 кг. Да еще ошибочно принимала левотироксин в уменьшенной в 1, 5 раза дозировке.
Теперь чай пью дважды в день, кофе один раз в день. И кладу 3 ложки сахара на чашку. Скажете, много, но для меня и это достижение)
Вот, на 1 кг похудела))

10 Дек, 14:56Лего  
Ну к новому году уже

Похудеть не успеть. А так я " на еде" уже не худею, и так все рационализировано. Отказываться мне не от чего, сахар - да у нас и пачки сахара в год не уходит с мужем, ни конфет ни чай с сахаром не пьем, сладких напитков дома тоже нет. печь - почти на пеку, белый хлеб не едим. Соль я совсем исключила пои готовке. Но кусочек селедочки могу себе позволить. ( кстати, перестав досаливать можно 2 кг за месяц потерять сразу). С майонезом только сопределеные блюда и то редко. В горячие блюда его точно не добавляю. Молоко не пью и йогурты не ем - там лактозы много - тот же скрытый сахар. Только творог ем. А вот все равно от всего этого не худеет я. Как набрала три года вес, когда на костылях была почти год, так никак лишний не сброшу. Но я перестала по 5 км гулять с собакой ежедневно, три и то не каждый день и вот в бассейн два года почти не ходила. Раньше раз два в неделю непременно. Ну и работать стала переодически - сижу очень много. И авто появилось - тоже везде на нем. Картошка вот тоже - полно сахара. Но мы едим либо печеную, либо холодную в салатах. А так - рекомендации моего нутрициониста в реабилитационном центре- есть надо медленно, не накладывать на тарелку сразу много. За едой надо беседовать( когда на один ешь, растягивать процесс. У нас с семье на таком " режиме питания" ухитрилась растолстеть только я одна, ( я писала, от неподвижности). Муж вообще ничего не прибавляет уже много - много лет.

10 Дек, 15:16Танюша  
Дракоша-пушистик,

Вы герой, у меня аж глаза на лоб полезли, 3 ложки сахара. Вы молодец, что уменьшили. От сахара, не знаю, почему, но отказалась и уже давно. Не поверите, если мне кто-то добавит сахар в кофе, пить не могу. Не вкусно. Чай вообще, непью.. Если только травяной, но и то в баньке. В семье у нас врачи, поэтому после 50 лет рекомендуют проверить гормоны, женские гормоны могут и в 80 лет о себе напоминать. Причина набора веса также гормональный фон.

10 Дек, 15:22Сокровище  
Лего,

нам с вами, и так уже от всего отказавшимся, обычные советы не годятся.)
Кстати, от творога и сыра я тоже вынуждена отказаться - молочный казеин вызывает всплеск инсулина ( у него очень высокий инсулиновый отклик), что для поддержания и снижения веса плохо. Так что иногда только рикотта, которая из альбумина производится.
А в натуральных йогуртах лактозы мало - ее слопали бактерии, которые сквашивали молоко, она для них питательная среда. Йогурты с высоким белком - греческий, например - вполне полезная еда.
Но наш личный опыт нельзя экстраполировать на всех - и здоровье разное, и образ жизни, и климат.

10 Дек, 22:23НеПросто Мария  
)))

Все дружно сказали - от чего-то отказаться... что-то поменять...
От чего-то отказаться придется)))
Но я как я терпеть не могу теток на диете!
Они все злые!!!
Потому что голодные!
Лего, извини - тебя упомяну) Вот к слову и не к слову - отказалась от соли... не ем соль... А чего ты об этом говоришь все время? Ну не ешь и не ешь) Раз, два сказала - все услышали...
Потому что - хочется! Нет, не тебе - Организму!
Тебе осознанно не хочется, а ему хочется)))
***
Нет. Я не нутрициолог и не диетолог)))
Но как-то народ по моим советам - стройнеет!
ХУДеть от слова ХУДО... Никогда не задумывались?
***
Дяденька один (почти сосед) такой был *борец сумо*, но здоровье уже не выдерживало.
Он отказался!
Идя из гаража или из метро он покупал бутылку\банку пива и по дороге домой ее выпивал. Если за руль рано утром - мог купить безалкогольное или квас. Вот от нее и отказался)
За два года минус 50 кг)))

10 Дек, 22:40Дракоша-пушистик  
Задумалась

Почитала про преддиабет. Вот ёлки! Так у меня, судя по уровню гликированного гемоглобина, тоже есть тот самый преддиабет. А это страшно? Не диабет же! Ну порадовали :(
Есть теперь над чем подумать * задумалась*

10 Дек, 22:41НеПросто Мария  
Дракоша) Слушай сюда)))

Зож он не для всех)
Ешь, что всегда!
Пей чай с сахаром)
НО
Положила себе тарелку еды - десятую часть отложи.
По порции будет не заметно!
И от пирожка десятую часть отрежь, но не на будущее. Собаку угостишь, или кур) не откладывать обратно в кастрюлю эту еду! На выброс, на вынос!
И не голодно)
Про месяц на привычку - это правильно!
Привыкнешь.
Через месяц проделываешь это еще раз!
Уменьшаешь на одну десятую от первоначальной порции...
И так далее до половины...
Т. е. через полгода ты будешь есть в два раза меньше, чем сейчас)))
(А экономия на продуктах какая!)))
И почти без усилия...
Не получается на третьем месяце или на четвертом (из опыта) уменьши хоть на столовую ложку!!! Хоть на долечку от пирожка)
***
Жалко продукты в пропасть?
А себя не жальче???
У дочери приятельница (моя гордость! За два года 25 кг) не готовит, либо у родителей, либо заказную. Ах, как страдала! Не могу еду выкидывать!
Птицам в кормушку положи у подъезда.
Тот же кусок котлеты - схомаячат с удовольствием!
И не надо говорить, что им вредно. Себе вреднее!!!
***
Можно не уменьшать свежие овощи. Уменьшить соль на три крупинки и заправку, тот же майонез. Чуть поменьше стандартной дозы.
***
С шести ложек сахара на три - это ты лихо!
Не шесть, а пять с половиной. Через месяц - пять... и т. д.
Организм не простит такого зверства над собой. Он привык!!! К быстрым углеводам...

10 Дек, 22:47НеПросто Мария  
И еще учти такую штуку)))

Уходят или килограммы или сантиметры.
И никогда одновременно!
Типа - килограммы скинула, а юбка как влитая. Это нормально.
А потом наоборот - сарафан болтается вокруг тебя, а весы как заколдованные.
Это Азбука)))

10 Дек, 22:48Дракоша-пушистик  
Мария,

спасибо за методику, очень интересная:)
Возьму на вооружение!

10 Дек, 22:54НеПросто Мария  
Смешной совет)

Однажды, летними вечерами на даче... Я за август - сентябрь скинула 15 кг.
Ни на чем! Что ела то и ела что пила с сахаром, то и пила...
Я к врачу *помчалась*)
***
В общем, ела я кабачки, урожай удался!)
А я их обожаю!
Во всех видах - жареные, печеные, на мангале, тушеные с мясом или овощами... В общем, только не в компот!
Кабачковая диета!!!
Теперь я проделываю эту *штуку* каждое лето!)
***
Сюда же тыква (терпеть не могу!), сюда же патиссоны, сюда же баклажаны)))

10 Дек, 23:21НеПросто Мария  
Отказываться от чего-то...

Есть прямой смысл, если это непосредственная угроза здоровью.
Если ее нет, то и отказываться смысла нет...
***
Как спорила с дяденькой - веганом.
Он меня убеждал, что бананов, апельсинов, манго и прочего - организму вполне достаточно...
Нет! Это в Индии (условно) где всегда жара - достаточно.
А у нас по зиме, да еще если не в теплом офисе, не протянешь!
И какое такое манго?
Ты русский веган?
Репу, брюкву, капусту! И замороженную с лета смородину!
И никаких ананасов!!!

11 Дек, 00:15НеПросто Мария  
)))

*Чего ради подвиг?))*
Сокровище сказала то же самое, что и я - НЕ резко)))
(если не острая болезнь)
***
Сама я когда-то стройнела на адаптированной кремлевской.
Много белка минус углеводы. (но + овощи)
Но инструктор был хороший)
На любой диете!!!
Раз в неделю, десять дней, две недели (но не реже!) нужен *разгрузочный день*. Я *эти дни* подгадывала к каким-то встречам (коих в то в время было больше))) и с упоением ела пиццу, тортик, жареную картошку, макдак... всяко разно))) Все *ржали* - и это она на диете?!

11 Дек, 00:19НеПросто Мария  
А калории...

Это очень условно)
Вон Дракоша то коз гуляет, то гусей ловит, то сено носит...
А кто-то опу не поднимает от стол...(никого конкретно)
С возрастом поправляются все (есть правда и те, кто *усыхает*) или почти все.
Как говорила моя первая свекровь - это не от котлет, а от лет(с)
Но! *жрать надо меньше*)))
Это единственная рекомендация)))

11 Дек, 00:21НеПросто Мария  
С другой стороны...

Сколько же девочек погибают от анорексии. Это ужас!!!
Всё!!! В разумных пределах)))
***
А если жить не мешает - любите себя такими!!!

11 Дек, 00:24Дракоша-пушистик  
Чуть не забыла

Надо спать ложиться вовремя. В 22ч-23ч, а не как я во втором часу. Пишут, что недосып вызывает ожирение, а полезный мелатонин вырабатывается во сне как раз с 22ч до 4 ч утра, если не врут:)

11 Дек, 02:17НеПросто Мария  
Всему свое время, каждому своё(с)

Есть Совы)
Есть Жаворонки)
А еще есть дятлы, которые и тем и другим мешают спать)))

вчера, 09:32Лего  
Мария, я вот согласна

Про теток на диете. Да по мне - диеты и вредны. Если ты обо мне - я вообще ни разу не на диете. ( ну пресловутая соль - это из - за сменного клапана, чтоб давление не поднималась. Я пишу об этом только потому, что виртуозно научилась готовить без соли и это можно. . И важно, тем у кого давление скачет). Да, полностью согласна - твой метод просто меньше есть очень работают. Еще очень важно медленно есть. А преддиабет, Дракоша, это правда нехорошая вещь. И тут действительно надо менять питание, пока не села на таблетки. Эта зараза, диабет 2 типа после 60 и вылезает. , особенно если в роду у кого - то был. Ты говоришь у папы. У моего папы тоже. От сахара просто отказываться и чай и кофе в естественном виде гораздо вкуснее. Ну и от будок и белого хлеба ежедневно тоже придется. Сахар в крови поднимает именно мука, крахмал. Ну да в принципе это дело личное, все тут взрослые люди. И еще раз про диеты повторюсь. Важны не отказы от чего - то и строгие запреты. Вазон и очень именно сбалансированное питание. Ты же в таком благодатном кр живешь - Крым. Там как - раз придерживается средиземноморского образа питания просто, и, думаю, дешево. Наша семья именно к нему привыкла в Африке. В Туле вот мне сложновато было, и то, старалась. ? Кстати пате и сахар снизила, правда это ему уже не помогло. А мама у меня здорово похудела. Самый простой и важный принцип этого питания в том, что каждый раз у тебя в тарелке " три части" - белки, ( мясо рыба, углеводы, ( привычный гарнир и овощи). То есть не одни макароны и крупы, а надо овощи готовить. ( причем запросто можно и мороженые смеси). У меня еще постоянно все с салатами из свежих овощей, ну или квашеная капуста. ( других заготовок я не делаю). И вторй принцип 5 овощей и фруктов разных каждый день, а на следующий одно заменяется, и так по Крузу. Не три кило мандарин, а мандарин - яблоко, помидор огурец перец, на следующий день добавь хурму, например, убери перец, . Именно каждый день менять тогда не надо будет никаких витаминов покупных пить. ( ну кроме витамина Д, его всегда нехватка). Все очень и очень просто.