Совсем необязательно быть всезнающим британским ученым или долгожителем с острова Окинава, чтобы оценить негативное влияние резкого пробуждения от звонка будильника. Повышенное артериальное давление, выброс в кровь норадреналина (гормона страха и агрессии), хронический стресс и даже возможное ожирение - скорее признаки демонической машины, а не бытовой безделушки. Альтернативных здоровых вариантов не так уж много: а) уговорить домочадцев завести петуха; б) переехать на западное побережье Коста-Рики и вставать на рассвете с шумом прибоя; в) начать свой лучший год в жизни с покупки смарт-будильника. Последний способ нам кажется наиболее реальным. Подобные гаджеты с серьезным научным обоснованием уже давно выпускает компания Philips. Ее световой будильник Wake Up Light за полчаса до желаемого пробуждения имитирует рассвет над Тихим океаном и нежные трели колибри, налаживая таким образом самый сложный механизм работы организма - суточные биоритмы. Вспомните, когда вы последний раз лениво потягивались в постели утром понедельника?
Стакан воды с лимоном натощак. Анекдот с бородой? Читали про этот совет в первом выпуске "Вестника ЗОЖ" в 1834 году? Так почему же, спрашивается, по-прежнему им не воспользовались? Между тем одна эта элементарная в исполнении и очень полезная подсказка запускает обмен веществ, выводит токсины и заставляет почувствовать себя более бодрым и энергичным, даже когда очень хочется полениться.
Мы давно хотели признаться в любви кофе и, наконец, нашли нашим страстным чувствам научное подтверждение. В разумных количествах (пара чашечек в день) кофе увеличивает продуктивность мозга, повышает настроение, дарит заряд энергии, уменьшает время для принятия решения и улучшает когнитивные функции. Кроме того, он может понизить вероятность возникновения болезни Альцгеймера. Только есть тут один тонкий и недешевый момент - кофе должен быть хорошим. Очень хорошим, сваренным по всем правилам бариста-профи. В отсутствие дипломированного специалиста в фартуке на кухне мы нашли для себя стильную и экспертную альтернативу - кофемашину Saeco GranBaristo для приготовления заварного кофе, как в солнечной Тоскане, эспрессо - как в привередливой Венеции, горячего капучино с нежной пенкой, которую оценят даже гурманы в кофейнях у фонтана де Треви, и модного миланского "слоистого" латте макиато. Что ценно - Saeco понимает вас с первого раза, выбрав из 18 запрограммированных напитков любые 6, вы можете настроить их под себя, сохранив любимую крепость, плотность пенки, температуру и объем в 6 персональных профилях.
Если вы возьмете за правило читать полчаса каждое утро, то в среднем осилите 20-25 книг за год и попадете в интеллектуальные 7% жителей земли, которые тоже делают это. Компромиссное решение - 15 минут на книгу, 15 - на статьи РБК, если уж без смартфона и сводки новостей вам ну никак не обойтись.
Потому что первые всю свою жизнь начинали день с медитации (секс, марихуану и прогулки на рассвете нагишом вынесем за скобки), а вторые - с "Инстаграма". В итоге первые жили энергично и на полную катушку, а вторые превратились в бородатых зануд с мозолем от "лайков" на большом пальце. Шутки в сторону: о том, что медитация - самая крутая зарядка для мозга, доступная человеку в утренние часы, говорит ряд серьезных исследований. Во вдохновляющей публикации Scientific American эффект от 10-минутной практики сравнивают с "апгрейдом" мозга, который происходит в детстве, когда мы совершенствуем свои знания и таланты и активно развиваемся. В этот момент наша голова отдыхает, замедляются процессы старения, увеличивается количество складок коры головного мозга - это позволяет нам быстрее обрабатывать информацию, улучшить память и быстрее принимать решения. Лайфхак: лучше всего медитировать в помещении с оптимальной влажностью воздуха - просто включите компактный и бесшумный увлажнитель у прикроватного столика. Полный дзен - оммм...
Профессор молекулярной биологии Университета Южной Калифорнии Стив Кей в своем исследовании доказал, что те люди, которые начинают утро с четкого планирования и подготовки к работе, показывают лучшие результаты, чем те, кто сразу спозаранку приступает непосредственно к самим делам. Почту проверите чуть позже. Для начала потратьте всего пять минут на то, чтобы тщательно спланировать расписание, - и будет вам счастье и прибавка к зарплате.
Кошки или собаки? Мякушка или горбушка? Блондинки или брюнетки? В "двухпартийных" списках прибыло - весь мир можно смело разделить на два противоборствующих лагеря: тех, кто начинает утро с плотного завтрака с супом, и тех, кто до обеда обходится сухим пайком и чашечкой кофе. А теперь внимание: правильный ответ. Главное правило диетологии звучит так: 25% всех питательных веществ в рационе человека должны приходиться на завтрак. Ваше тело нуждается в "топливе" не меньше, чем ваш автомобиль. Тост с лососем и авокадо, скрамбл или овсянка, сэр, - чувствуете, как в мозгу зажигается лампочка. Кстати, оптимальное "пограничное состояние" для тех, кому кусок бутерброда с индейкой до 12:15 в горло не лезет, - фруктовые и овощные смузи. Шаг первый: обзавестись мини-блендером Philips BlendGo с бутылочкой "на вынос" . Шаг второй: приготовить смузи сразу в этой самой бутылочке и взять напиток в дорогу. Осознание того, что в пробке можно делать что-то полезное, бодрит не меньше самого здорового коктейля.
А что Вам утром приносит хорошее настроение?
Моя рекомендация: чай с лимоном и вкусная еда, то, что хочется. Плюс приятная и интересная ТВ передача за завтраком.
постоять под теплым душем, гель для душа с хвойным ароматом
А вот на завтрак в нашей семье принято есть геркулесовую кашу. Помните, "овсянка, сэр!"?))) Плюс чашка кофе с молоком.)
Телевизора на кухне нет, но приятная негромкая музыка за завтраком - то, что надо.
делает неторопливость.
Потянуться, поваляться несколько минут, постоять в душе, пока машина варит кофе, нарезать банан в овсянку ( ее замачиваю с вечера). Почитать за завтраком ( да-да, читать за едой вредно, но я так люблю!).
Не спеша привести себя в порядок, с запасом времени выехать на работу...
Ненавижу спешить, торопиться и опаздывать.
Даже в понедельник.
