Недостаток Витаминов Групп В и D
Витамин B12, который мы получаем с мясом, молоком, яйцами или биодобавками в случае вегетарианцев - отвечает за нормальную работу мозга и нервной системы. Его недостаток может вызывать чувство слабости и усталости.
Снижение витамина D, который вырабатывается, когда мы находимся на солнце или едим жирную рыбу, может привести к вялости и даже симптомам депрессии.
Рацион, состоящий в основном из фастфуда, с недостатком свежих овощей и фруктов, можно сравнить с заправкой дорогого спорткара дешевым бензином.
Недостаток или избыток нагрузки
Когда физической нагрузки мало, как ни парадоксально, люди чувствуют себя уставшими. Около 30 минут аэробных упражнений в день улучшат работу сердца и легких, снижая ощущение усталости.
Но не стоит увлекаться тяжелыми нагрузками, если у вас сложный период на работе. Дайте своему телу восстановить силы.
Тревога и депрессия
Тревога сама по себе поглощает много сил. Чувство усталости может вызвать еще и постоянный стресс.
В этом состоянии повышается уровень гормона кортизола, который заставляет тело мобилизоваться, но если слишком долго прожить в режиме боевой готовности, тело лишится сил.
Проблемы щитовидной железы
Если вы нормально питаетесь и делаете зарядку, но все равно страдаете от усталости, постоянно мерзнете и к тому же набираете вес, возможно дело в работе щитовидной железы.
Гормоны, вырабатываемые этим органом, участвуют в регуляции давления и обмена веществ, поэтому, если их мало, люди начинают уставать.
Когда железа не справляется, даже в начальной стадии - люди уже чувствуют недостаток сил.
Недостаток железа
Железо нужно эритроцитам, чтобы доставлять в клетки кислород, поэтому, когда его мало, начинается анемия, люди чувствуют слабость и быстро устают. Причины анемии - разные
Влияние лекарств
Некоторые лекарства сами по себе вызывают сонливость.
Не все обращают внимание на список побочных эффектов у своих антидепрессантов, противотревожных, снотворных и даже таблеток от аллергии.
Схожим эффектом обладает алкоголь.
Недостаток сна
Самая очевидная причина усталости - люди не высыпаются. Рекомендуется спать не меньше 79 часов в день.
Важно и качество сна:
если вы часто просыпаетесь по ночам или спите достаточно, но все равно чувствуете себя разбитым, возможно у вас одно из нарушений сна.
К ним относятся апноэ - кратковременные остановки дыхания во сне, которые сопровождаются храпом. Один из симптомов апноэ - головные боли после пробуждения.
