114, 8. Хроники, день 14. Плато - сохраняем спокойствие
Похоже, у меня наступило плато. Что же это?
Вот нашла в инете хорошую статью:
"В начале вашей диеты, всё шло относительно хорошо. Вы с легкостью сбрасывали вес, чрезмерно радуясь и ликуя этому, наверняка хвастались подружкам, о своих достижениях и т. п., но проходит пара недель, может месяц, и стрелка весов предательски замирает, а то и вовсе направляется в обратную сторону. Вы спросите
И добавите: "Я же не нарушала диету (соблюдала все в точности), придерживалась физических нагрузок (тренировалась), вроде все по-прежнему". Что же случилось? Как жить то!
А случилось дорогуша - ПЛАТО (застой). Не СЦЫ, это не так страшно, как может показаться, на первый взгляд. Я помогу тебе в этом разобраться, а после, ты про меня забудешь, и всё вернется на круги своя
Плато на диете (диетическое плато, эффект плато при похудении, застой, в общем, эту дичь называют по-разному, но суть одна и та же) - это прекращение снижения веса тела во время похудения, обоснованноеадаптацией организма к сменившейся нагрузке и питанию. Иными словами, вы худели, все было чики-пуки, и через какое-то время наступает момент, когда вес ОСТАНОВИЛСЯ. Вы в недоумении, не знаете что делать, попытались снизить дневную калорийность, а вес все равно стоит на месте. А в некоторых случаях, он начинает даже расти...
Как преодолеть ЗАСТОЙ :
Большинство людей, столкнувшись с явлением плато в похудении, тупо забрасывают свои диеты и занятия спортом... аргументируя это тем, что если ничего не меняется, если мне это не помогает похудеть, то зачем мне это продолжать делать!?
Другие люди пытаются голодать и занимаются спортом до изнеможения, но и им, ни хрена не помогает. В конечном итоге, у этих "других" опускаются руки, и они действуют, как и то "большинство" (т. е. бросают все к чёрту).
ВЫВОД: И первые, и вторые действуют неправильно. Есть другой, действующий вариант, о котором я вам сейчас расскажу.
Его суть кроется в следующем предложении: "плато это хоть и остановка, но, уверяю Вас, далеко не конечная. Всё, что вам нужно, это - толчок, который позволит вам продолжить движение и дальше к своей заветной отметке на весах". Вот и все.
Что за толчок, - спросите Вы
Шучу)). Имеется в виду толчок, в виде небольшой коррекции режима ПИТАНИЯ и ТРЕНИРОВОК. Обратите внимание, я сказал небольшой КОРРЕКЦИИ, а НЕ СМЕНЫ ВСЕГО СРАЗУ. Не нужно этого делать. Это не поможет. Резкое снижение калорийности или увеличении нагрузки приведёт Вас в тупик, ведь рано или поздно, вы уже не сможете понизить калорийность или тренироваться 24 часа в сутки. Понимаете?
Именно поэтому очень важно делать все ПОСТЕПЕННО. По уму, как говорится.
Вкратце, если вы все делали по уму (правильно), то достаточно будет чуть снизить калорийность питания. Например, если у Вас было 2000 ккал в сутки, то снизьте до 1900 ккал в сутки. Этого будет вполне достаточно, слишком резкие снижение калорий ни к чему хорошему не приведут, поверьте мне...
Также, я рекомендую вам записывать все то, что вы едите. Так вы сможете все проанализировать, и узнать, почему вес не уходит (быть может из-за того, что вы позволяете себе много чего лишнего, и даже не замечаете этого).
Ну, например, выпили вы стакан сока, и не учли, что там куче сахара. Либо купили себе на завтрак хлопья, на которых написано ФИТНЕС, какой-то там полезный завтрак для Вас и вашей семьи и т. п., а там опять же таки, куче красителей, сахара и т. п. .. ну это такие мелочи, за которыми люди практически не следят, хотя вроде бы и соблюдают здоровый рацион питания, а в итоге у них плато (застой) в диете, либо вообще проблемы с лишним весом и т. д, а все из-за того, что эти "мелочи" запросто могут останавливать процесс похудения.
Помимо питания, обязательно откорректируйте тренинг (об этом читайте подробно ниже).
Сейчас, я расскажу вам, что можно поменять в ТРЕНИРОВКАХ. Но, не нужно сразу же, все брать и применять на практике, надрывая задницу. Достаточно будет применять один или два метода в неделю, и смотреть (наблюдать) за изменениями (сдвигами) на весах."
Ну дальше там про изменения в тренировках, нагрузках, упражнениях... пропускаю.
Короче, суть в том, что организм надо подтолкнуть из спячки, из системы равновесия.
Так что сегодня с утра слопала традиционную гречку, с помидорами, которые сорвала на подоконнике (у меня там черри растут).
А сейчас уезжаю на работу, прихватив с собой литр молока. Вот им сегодня и ограничусь.
Было изменено: 8:52 23/07/2016.
Было изменено: 8:59 23/07/2016.
Было изменено: 9:01 23/07/2016.
Было изменено: 9:10 23/07/2016.
Было изменено: 9:15 23/07/2016.
Вот нашла в инете хорошую статью:
"В начале вашей диеты, всё шло относительно хорошо. Вы с легкостью сбрасывали вес, чрезмерно радуясь и ликуя этому, наверняка хвастались подружкам, о своих достижениях и т. п., но проходит пара недель, может месяц, и стрелка весов предательски замирает, а то и вовсе направляется в обратную сторону. Вы спросите
И добавите: "Я же не нарушала диету (соблюдала все в точности), придерживалась физических нагрузок (тренировалась), вроде все по-прежнему". Что же случилось? Как жить то! А случилось дорогуша - ПЛАТО (застой). Не СЦЫ, это не так страшно, как может показаться, на первый взгляд. Я помогу тебе в этом разобраться, а после, ты про меня забудешь, и всё вернется на круги своя
Плато на диете (диетическое плато, эффект плато при похудении, застой, в общем, эту дичь называют по-разному, но суть одна и та же) - это прекращение снижения веса тела во время похудения, обоснованноеадаптацией организма к сменившейся нагрузке и питанию. Иными словами, вы худели, все было чики-пуки, и через какое-то время наступает момент, когда вес ОСТАНОВИЛСЯ. Вы в недоумении, не знаете что делать, попытались снизить дневную калорийность, а вес все равно стоит на месте. А в некоторых случаях, он начинает даже расти...
Как преодолеть ЗАСТОЙ :
Большинство людей, столкнувшись с явлением плато в похудении, тупо забрасывают свои диеты и занятия спортом... аргументируя это тем, что если ничего не меняется, если мне это не помогает похудеть, то зачем мне это продолжать делать!?
Другие люди пытаются голодать и занимаются спортом до изнеможения, но и им, ни хрена не помогает. В конечном итоге, у этих "других" опускаются руки, и они действуют, как и то "большинство" (т. е. бросают все к чёрту).
ВЫВОД: И первые, и вторые действуют неправильно. Есть другой, действующий вариант, о котором я вам сейчас расскажу.
Его суть кроется в следующем предложении: "плато это хоть и остановка, но, уверяю Вас, далеко не конечная. Всё, что вам нужно, это - толчок, который позволит вам продолжить движение и дальше к своей заветной отметке на весах". Вот и все.
Что за толчок, - спросите Вы
Шучу)). Имеется в виду толчок, в виде небольшой коррекции режима ПИТАНИЯ и ТРЕНИРОВОК. Обратите внимание, я сказал небольшой КОРРЕКЦИИ, а НЕ СМЕНЫ ВСЕГО СРАЗУ. Не нужно этого делать. Это не поможет. Резкое снижение калорийности или увеличении нагрузки приведёт Вас в тупик, ведь рано или поздно, вы уже не сможете понизить калорийность или тренироваться 24 часа в сутки. Понимаете?
Именно поэтому очень важно делать все ПОСТЕПЕННО. По уму, как говорится.
Вкратце, если вы все делали по уму (правильно), то достаточно будет чуть снизить калорийность питания. Например, если у Вас было 2000 ккал в сутки, то снизьте до 1900 ккал в сутки. Этого будет вполне достаточно, слишком резкие снижение калорий ни к чему хорошему не приведут, поверьте мне...
Также, я рекомендую вам записывать все то, что вы едите. Так вы сможете все проанализировать, и узнать, почему вес не уходит (быть может из-за того, что вы позволяете себе много чего лишнего, и даже не замечаете этого).
Ну, например, выпили вы стакан сока, и не учли, что там куче сахара. Либо купили себе на завтрак хлопья, на которых написано ФИТНЕС, какой-то там полезный завтрак для Вас и вашей семьи и т. п., а там опять же таки, куче красителей, сахара и т. п. .. ну это такие мелочи, за которыми люди практически не следят, хотя вроде бы и соблюдают здоровый рацион питания, а в итоге у них плато (застой) в диете, либо вообще проблемы с лишним весом и т. д, а все из-за того, что эти "мелочи" запросто могут останавливать процесс похудения.
Помимо питания, обязательно откорректируйте тренинг (об этом читайте подробно ниже).
Сейчас, я расскажу вам, что можно поменять в ТРЕНИРОВКАХ. Но, не нужно сразу же, все брать и применять на практике, надрывая задницу. Достаточно будет применять один или два метода в неделю, и смотреть (наблюдать) за изменениями (сдвигами) на весах."
Ну дальше там про изменения в тренировках, нагрузках, упражнениях... пропускаю.
Короче, суть в том, что организм надо подтолкнуть из спячки, из системы равновесия.
Так что сегодня с утра слопала традиционную гречку, с помидорами, которые сорвала на подоконнике (у меня там черри растут).
А сейчас уезжаю на работу, прихватив с собой литр молока. Вот им сегодня и ограничусь.
Было изменено: 8:52 23/07/2016.
Было изменено: 8:59 23/07/2016.
Было изменено: 9:01 23/07/2016.
Было изменено: 9:10 23/07/2016.
Было изменено: 9:15 23/07/2016.
