Почему бывает сложно заснуть?)
Нарушение режима сна является одной из самых распространенных болезней современного человека. Настолько распространенной, что и болезнью в общем-то не считается, так - небольшая проблема. Между тем, эта "небольшая проблема" очень многим людям мешает полноценно жить, а в конечном итоге может привести к различным серьезным нарушениям физического и психического здоровья.
Если Вы полночи не можете заснуть, ворочаясь с боку на бок, а утром мучительно пытаетесь оторвать свою голову от подушки, то эта статья для Вас. Не спешите бежать в аптеку за снотворным, возможно все гораздо проще. Итак, вот пять распространенных причин, по которым Ваш сон может быть нарушен. Их устранение не требует помощи врача, а результат может превзойти ожидания.
1. Слишком поздний ужин
Обильный прием пищи непосредственно перед отходом ко сну, да еще с употреблением алкоголя, наверняка помешает вовремя заснуть. Остерегайтесь слишком больших порций, жареного, жирного и чересчур острого. Постарайтесь не ужинать позже, чем за три часа перед сном.
2. Слишком много света или мерцающих огоньков
Даже небольшое количество света снижет уровень мелатонина - гормона, отвечающего за сон. Повышается уровень кортизола - гормона стресса. В результате нормальный сон нарущается. Слишком яркие индикаторы цифрового будильника, мерцающие светодиоды бытовой техники, моргание рекламы за окном и другие источники света могут надолго лишить сна. Позаботьтесь о плотных шторах, а всю технику лучше подальше удалить от кровати.
3. Телевизор или компьютер перед сном
Многие из нас любят смотреть любимые передачи или фильмы, читать почту или серфить в сети прямо в постели перед сном. Все эти действия вызывают излишний уровень стимулирующих гормонов норадреналина и дофамина, что совсем не способствует быстрому засыпанию. Вместо этого, займитесь лучше чем-то, что требует спокойствия и сосредоточенности внимания, например чтением книги, ведением дневника или медитацией.
4. В спальне слишком жарко
Если Вам слишком жарко, то не происходит естественного снижения температуры тела, которое обычно наблюдается во сне. Это приводит к нарушению температурного баланса организма, что в свою очередь может вызвать хроническую бессонницу. Сон под тяжелыми и слишком теплыми одеялами тоже приводит к аналогичному результату. Лучше всего спать обнаженным или одетым в легкую свободную одежду при температуре, не превышающей 21 градус.
5. Слишком поздно или рано
Вы наверняка слышали про биоритмы и внутренние биологические часы организма. В некоторые периоды суток мы ощущаем прилив энергии, а в некоторые - готовы заснуть прямо на ходу без всякого снотворного. Очень важно ложиться спать в наиболее подходящее для этого время, иначе Вам будет обеспечено несколько часов беспокойного засыпания. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, программируя организм на сон с помощью привычки. (с)
Если Вы полночи не можете заснуть, ворочаясь с боку на бок, а утром мучительно пытаетесь оторвать свою голову от подушки, то эта статья для Вас. Не спешите бежать в аптеку за снотворным, возможно все гораздо проще. Итак, вот пять распространенных причин, по которым Ваш сон может быть нарушен. Их устранение не требует помощи врача, а результат может превзойти ожидания.
1. Слишком поздний ужин
Обильный прием пищи непосредственно перед отходом ко сну, да еще с употреблением алкоголя, наверняка помешает вовремя заснуть. Остерегайтесь слишком больших порций, жареного, жирного и чересчур острого. Постарайтесь не ужинать позже, чем за три часа перед сном.
2. Слишком много света или мерцающих огоньков
Даже небольшое количество света снижет уровень мелатонина - гормона, отвечающего за сон. Повышается уровень кортизола - гормона стресса. В результате нормальный сон нарущается. Слишком яркие индикаторы цифрового будильника, мерцающие светодиоды бытовой техники, моргание рекламы за окном и другие источники света могут надолго лишить сна. Позаботьтесь о плотных шторах, а всю технику лучше подальше удалить от кровати.
3. Телевизор или компьютер перед сном
Многие из нас любят смотреть любимые передачи или фильмы, читать почту или серфить в сети прямо в постели перед сном. Все эти действия вызывают излишний уровень стимулирующих гормонов норадреналина и дофамина, что совсем не способствует быстрому засыпанию. Вместо этого, займитесь лучше чем-то, что требует спокойствия и сосредоточенности внимания, например чтением книги, ведением дневника или медитацией.
4. В спальне слишком жарко
Если Вам слишком жарко, то не происходит естественного снижения температуры тела, которое обычно наблюдается во сне. Это приводит к нарушению температурного баланса организма, что в свою очередь может вызвать хроническую бессонницу. Сон под тяжелыми и слишком теплыми одеялами тоже приводит к аналогичному результату. Лучше всего спать обнаженным или одетым в легкую свободную одежду при температуре, не превышающей 21 градус.
5. Слишком поздно или рано
Вы наверняка слышали про биоритмы и внутренние биологические часы организма. В некоторые периоды суток мы ощущаем прилив энергии, а в некоторые - готовы заснуть прямо на ходу без всякого снотворного. Очень важно ложиться спать в наиболее подходящее для этого время, иначе Вам будет обеспечено несколько часов беспокойного засыпания. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, программируя организм на сон с помощью привычки. (с)
