Из всех нужных мышц, необходимых не только для внешнего вида, чтобы бабцы пялились и облизывались, а востребованные повседневностью, пожалуй, отдельно стоит выделить узел плеча.
Вообще-то есть несколько групп мышц, которые просто необходимы в реальной жизни.
Такие как шея, параллельные мышцы спины, глютус максимус (женщинам нравится), предплечье, ну и конечно же плечо. Самая тяжелая группа мышц, самая вязкая и абсолютно не предрасположенная в росту. На малых весах толку нету, плечо сохнет но не растёт, на большом весе высока вероятность травмы суставной сумки. И можно годами тренировать плечо и не добиться визуального эффекта. Казалось бы всё так сложно. Но это сложно исключительно с точки зрения бодибилдера. У культуристов весь смысл их занятий это приблизить внешний вид своего тела к тому идеалу, который понимают только они сами. В чем то это сродни анорексии, только другая крайность. Но вот позаботится, что бы сила и выносливость мышц работала на динамику тела, не непомерно утяжеляя его, а наоборот помогая ему правильно и быстро двигаться, об этом знает далеко не каждый. И еще меньше физкультурников думают о таких нюансах.
Однако плечо. Несколько лет назад, набирая вес к очередному соревнованию, я столкнулся с одной неприятностью. У меня генетически предрасположенные мышцы рук к росту. И естественно, когда речь зашла о наборе веса, в первую очередь начали увеличиваться бицепсы и трицепсы рук. Казалось бы не так плохо. Но вот только плечо не оказалось готово к такой массе руки. Набрав до 97 кг мышечной массы, при этом постоянно раскидываясь, я очень сильно ощутил, что на 3-4 раунде руки становятся каменными и валятся вниз.
Не стоит объяснять, что такое низкие руки в боксе. Это Кличко, имея размах рук 204 см, может себе позволить болтать ими внизу. Или Рой Джонс, обладатель уникальной реакции, может прикалываться и бегать по рингу с опущенными руками. Но это первый дивизион. Это лучшие из лучших. Не каждому даны такие фантастические данные, кому то приходиться работать с теми данными, которые уж уродились. =))
А мне каждый лишний, пропущенный удар в голову, приходиться штукатурить и замазывать, когда иду на работу. Так что для меня это руки привязанные к голове единственный вариант ходить не раскрашенным как новогодняя ёлка.
На самом деле с утяжелёнными руками мне даже душ в ванне держать было не удобно, руки уставали и валились вниз.
Так что, пришлось очень сильно озаботиться плечом. Где-то год я потратил на то, что бы плечо могло работать с большой массой руки. И при этом, научившись работать, плечо почти не добавило массы. Из плюсов, с таким плечом рука стала на порядки твёрже. К примеру прицельная стрельба из пистолета улучшилась просто колоссально. Я уж не говорю, что стало принципиально всё равно стрелять из винтовки с упора или из положения стоя. Ну и само собой руки могли оставаться привязанные к голове и 10 и 12 раундов.
И так, что же нужно вынести, тренируя плечо?
Тренировать надо начинать, после серьёзнейшего разогрева. Не менее 20 минут. В противном случае вероятность травмы очень высока. Повторений в упражнении надо делать не менее 12-14. И не менее 12 упражнений за тренировку 3-4 разновидностей.
Не стоит гнаться за массой плеча. В очень частых случаях без стероидов это сделать очень трудно. Да и имеет ли смысл гнаться за этой массой, если плечо предназначено не для взрывных силовых усилий, а принципиально для монотонной работы, обеспечивая твёрдую руку для стрельбы, удара или, к примеру фехтования.
↳
↳